Saya pergi mengenakan Apple Watch sebelum sekitar tiga maraton. Jam tangan kebugaran adalah alat yang bagus untuk sebagian besar pelari, tetapi mereka tidak atas nama saya – terutama ketika saya tidak berlatih untuk balapan tertentu.
Ternyata saya memiliki kebebasan yang berbeda dalam hal berlari Kecuali Rencana pelatihan. Beberapa tahun setelah mengikuti program struktural dengan kecepatan, jarak, dan jenis latihan spesifik, saya belajar menghargai seni secara intuitif – memandu panduan tubuh saya daripada jam tangan saya.
Jam
Keputusan untuk menggali arloji lari saya sadar. Kecepatan, jarak atau detak jantung tidak lagi habis. Sebaliknya, saya membuat hubungan yang lebih dalam dengan ritme dan sinyal alami tubuh saya. Saya membuat lari saya lebih sedikit dalam mil atau menit dan membuat lebih sedikit landmark, pola pernapasan dan upaya perasaan. Tubuh saya telah menjadi metrik saya yang paling dapat diandalkan.
Cara Berlari Tanpa Paket Pelatihan
Kecuali untuk data digital saya fokus pada tiga indikator utama:
Perhatikan pola pernapasan Anda
Napas saya telah menjadi speedometer pribadi saya. Kecepatan “bagus” berarti bernapas dengan hidung saya atau mempertahankan percakapan yang nyaman. Ketika saya ingin mendorong sesuatu, saya akan bernafas lebih erat tetapi tidak pernah sampai tidak bisa merangkai bersama. Gubernur alami ini membuat saya jujur tentang tingkat upaya saya.
Dengarkan Respons Tubuh Anda
Apakah bahu saya nyaman, dan jika bentuk saya terasa likuid, saya memperhatikan bagaimana kaki saya menyentuh tanah. Sinyal fisik ini memberi tahu saya tentang kualitas saya yang berkelanjutan daripada jam tangan GPS. Ketika kaki saya terasa ringan dan postur tubuh saya lebih tinggi, saya tahu saya baik -baik saja.
Perhatikan sinyal pemulihan Anda
Mungkin yang paling penting, saya mendengar bagaimana rasanya tubuh saya hari ini Setelah Lari. Kelelahan otot ringan tidak apa -apa, tetapi sedikit rasa sakit atau kelelahan berlebih pada sendi berarti bahwa saya perlu memutar balik. Fokus pemulihan ini telah membantu saya menghindari cedera lebih efektif daripada mengikuti rencana pelatihan yang ketat.
Keuntungan dari pendekatan “lambat dan mantap”
Tanpa memperpanjang tenggat waktu untuk balapan, saya benar -benar dapat memeluk pendekatan “lambat dan mantap” untuk ras saya. Saya tidak membangun ke arah acara tertentu; Saya menciptakan latihan lari yang berkelanjutan. Artinya:
-
Mengambil hari -hari sederhana yang otentik (hampir setiap hari adalah hari -hari sederhana)
-
Meningkatkan jarak secara perlahan dari kemajuan yang dipaksa
-
Dihormati
-
Tambahkan intensitas hanya ketika tubuh saya terutama musim semi dan bersedia
Manfaat dari yang berkelanjutan secara intuitif
Metode yang lebih intuitif ini telah mengubah hubungan saya dengan berjalan. Kecepatan yang ditentukan atau target jarak tempuh mingguan ditekankan untuk dipukul. Sebaliknya, setiap lari menjadi kesempatan untuk menyesuaikan kapasitas tubuh saya pada hari tertentu.
Ini bukan hanya tentang mentalitas hippie saya – ini adalah peretasan kebugaran sejati bagi saya. Saya membuat diri saya lebih konsisten dari sebelumnya, sebagian karena saya tidak keluar dari mencoba terjebak dalam jadwal sukarela. Beberapa hari saya berlari lama, yang lain lebih pendek. Beberapa hari saya melihat diri saya secara alami mempercepat, yang lain senang bergerak sehingga saya merasa seperti berbisik.
Jangan membuat saya salah. Saya tahu ada waktu untuk intensitas dan kerja keras – saya telah melakukan enam maraton di atas segalanya. Namun, ini sangat cocok untuk mempertahankan kebugaran dan kegembiraan dalam perlombaan. Saya membuat pangkalan yang akan membantu saya dengan baik ketika saya memutuskan untuk melatih maraton lain. Lebih penting lagi, saya menumbuhkan praktik berkelanjutan yang dapat saya pertahankan selama beberapa tahun ke depan.
Keindahan ras dalam kesederhanaannya. Tidak ada gadget, tidak ada latihan yang rumit – hanya saya, napas saya dan jalan depan. Ini adalah pengingat bahwa kadang -kadang, struktur rendah mengarah pada kontinuitas lebih lanjut dan dapat lebih berharga daripada titik data apa pun yang dapat memasok jam ke tubuh kita.
