Saat kita berlatih hati kita dengan cepat berdetak, itulah sebabnya Pelatihan detak jantung Jadi bisa berguna. Tetapi ketika kita tidak melakukan apa -apa, detak jantung kita mungkin masih efektif. Jika Anda mengenakan, Anda mengukur detak jantung istirahat Anda (RHR), di sinilah untuk memahami apa yang Anda katakan kepada Anda.
Berapa detak jantung istirahat normal?
Profesional perawatan biasanya mempertimbangkan salah satu detak jantung istirahat “umum” dalam 60 hingga 100 detak (bpm) per menit (bpm). Namun, mereka biasanya mengukur detak jantung istirahat dalam pengaturan perawatan kesehatan, dengan tenang. Secara signifikan, mereka bangun, dan beberapa dokter mungkin sedikit gugup berada di kantor.
Smartwatch Anda atau perangkat pemakaian lainnya mungkin dapat menangkap angka rendah, terutama jika Anda memakainya saat tidur. Pencipta Smart Rings Oura mengatakan bahwa anggotanya Ada detak jantung istirahat antara 50 dan 60 bpmsHop mengatakan bahwa penggunanya Rata -rata 59 bpm untuk wanita, 55 untuk priaItu
Pengguna ORA, Hoop dan perangkat serupa mungkin lebih rendah dari rata -rata detak jantung, karena platform ini populer di kalangan atlet dan kesadaran kesehatan. 60 hingga 100 gambar yang lebih umum dimaksudkan untuk diterapkan agar seluruh populasi menghadapi profesional kesehatan. Jadi, jika Anda tidak menyakiti angka rendah ini, tidak apa -apa.
Detak jantung istirahat yang lebih rendah biasanya bagus
Atlet dan kesehatan kardiovaskular yang baik memiliki tingkat detak jantung yang rendah. Orang yang meningkatkan kebugaran kardio mereka direduksi menjadi detak jantung istirahat mereka dari waktu ke waktu dan sering dianggap sebagai pertanda baik bahwa apa yang Anda lakukan adalah bekerja.
Dalam jangka pendek, detak jantung dapat berarti beberapa ketukan lebih dari biasanya:
Jika Anda stres secara mental atau fisik (mis. Lelah karena latihan keras)
Jika Anda adalah orang dalam siklus menstruasi, Anda berada di tingkat fylicular Anda
Anda sakit
Anda menggunakan obat -obatan yang memengaruhi denyut jantung istirahat Anda (termasuk beberapa stimulan dan dekonzestan)
Mengganggu tidur Anda, jika tidur rhr Anda diukur saat tidur
Saya menemukan detak jantung istirahat (termasuk HRV, yang berbeda) Nomor yang berguna untuk dilacak Untuk memahami betapa stres atau pulih tubuh saya. Jika naik maka tidak apa -apa, selama itu kembali dalam beberapa hari. Detak jantung istirahat yang dikembangkan selama beberapa minggu dapat menunjukkan penyakit atau masalah lain yang mungkin membutuhkan perawatan perawatan.
Menurut Anda, bagaimana sejauh ini?
Mengapa Detak Jantung Istirahat Anda Tidak Harus Dibandingkan Dengan Orang Lain
Ini adalah detak jantung istirahat yang “baik” sama memikatnya, tidak efektif untuk menganggap RHR sebagai kompetisi. Orang -orang dibangun secara terpisah, dan karena teman Anda dapat lebih tinggi atau lebih pendek dari Anda dapat memiliki detak jantung yang tinggi atau rendah secara alami sebelum Anda mempertimbangkan penyebab kebugaran atau kesehatan.
Secara umum, detak jantung istirahat orang yang lebih muda sedikit lebih tinggi, itulah sebabnya RHR rata -rata beberapa bit lebih tinggi dari rata -rata RHR rata -rata untuk wanita. Detak jantung juga dapat bervariasi dengan usia istirahat, pada awalnya, pemuda tumbuh agak dan kemudian flatnya flat. (Perhatikan bahwa detak jantung istirahat Anda tentu tidak mengatakan apa -apa tentang detak jantung maksimum atau detak jantung olahraga Anda, yang mana Saya membahas lebih detail di sini.)
Jika Anda memiliki jam atau dapat dikenakan untuk memberi tahu Anda detak jantung istirahat Anda, ada perbedaan dari perangkat ke perangkat. Saat saya mengenakan lima perangkat terpisah untuk melacak RHR dan HRV saya selama beberapa malamFitted memberikan angka detak jantung istirahat yang seringkali lebih dari 10 ketukan daripada membaca dari ORA. Perangkat lain – Garmin, lingkaran dan Apple Watch – di antara itu.
Pada akhirnya, cara terbaik untuk menggunakan data RHR Anda adalah dengan mengawasi tren jangka panjang dan jangka pendek. Ini adalah gejala yang baik jika Anda berlatih sedikit lebih dan perlahan berkurang selama periode RHR Anda. Dan ketika itu berubah dari hari ke hari, Anda dapat menggunakan perubahan ini pada kesehatan, stres, kelelahan, dan tes tidur Anda sebagai hidung. Dan tentu saja, jika Anda pernah cemas tentang menjadi tinggi atau rendah dalam detak jantung Anda, periksa dengan seorang profesional medis.