Connect with us

Untuk melakukan tujuh hal pertama dengan mini mini minich Anda (sehingga Anda benar -benar menggunakannya)

Published

on

Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.


Berjuang dengan bagian mana pun dari peralatan rumahan sebenarnya menemukan inspirasi untuk mempertahankannya dengan baik. Seperti saya menulis inisial saya TinjauanMarach Mini Steeper bukanlah latihan klaim. Ini sempurna untuk memenuhi tujuan kebugaran sedang atau mencoba mengguncang gerakan lembut sepanjang hari. Tetapi untuk mencapai ini, Anda perlu memastikan Anda menggunakan Mini Stepaper Anda untuk langkah -langkah – dan bukan sebagai dekorasi rumah.

Faktanya, kunci untuk menggunakan t Steper mini Anda (atau bagian mana pun dari alat latihan) adalah mengatur diri Anda untuk sukses sejak hari pertama. Berikut adalah langkah -langkah di sini untuk mengubah mini curam Anda menjadi kebiasaan sehari -hari dari tujuan yang baik.

Cari tempat sempurna Anda

Saya meletakkan mini-rusa saya di antara kursi ruang tamu dan sofa.
Kredit: Meredith Dietz

Saya pikir kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah memperlakukan mini steeper Anda atau mesin latihan lainnya seperti potongan bagasi, simpan setelah setiap digunakan. Sebaliknya, nominasikan tempat permanen di mana ia dapat hidup sepanjang periode. Saya berjanji, itu tidak akan menangis. Bekerja dengan sempurna di sudut ruang tamu, kamar tidur, atau kantor rumah Anda. Semakin mudah untuk mengaksesnya, semakin banyak Anda mungkin akan menggunakannya.

Saya menyimpan mini-steepa saya di kursi ruang tamu saya dan sofa-kami sempurna untuk scooting dan saya bisa mendapatkan beberapa langkah saat menonton TV, karena mengambil langkah di tempat mungkin terasa bosan tanpa kebingungan yang tepat. Buat zona hiburan di sekitar Anda yang lebih curam, atau letakkan sehingga Anda melakukan sesuatu melihat dinding.

Sesuaikan pengaturan Anda

Ada dua mode utama dari mini curam ini: top-down atau dipelintir di samping. Ketika tuas di bagian bawah, seperti yang ditunjukkan pada foto di bawah ini, Anda siap untuk memelintir. Kecepatan bungkus ini terasa serendah tangga dan lebih dari yang Anda coba bermain ski. Saya tahu saya merasa lebih pada glute saya untuk menjaga diri saya tetap stabil selama gerakan ini.

Miniper Micke Mini

Tekan bagian bawah tuas dengan twist di samping.
Kredit: Meredith Dietz

Saat tuas ditampilkan di sini, Anda dapat melangkah ke atas dan di bawah. Rasanya lebih seperti menaiki tangga dan tentu saja merupakan pilihan kecepatan yang lembut dan lebih akrab.

Miniper Micke Mini

Tarik tuas untuk naik dan turun.
Kredit: Meredith Dietz

Anda juga memiliki opsi untuk mengkliping pita resistensi Anda, yang saya sarankan untuk melibatkan tubuh bagian atas Anda. Jika tidak, Anda hanya dapat meletakkan tangan di pinggul Anda untuk menjaga perasaan stabilitas.

Miniper Micke Mini

Klip pada pita resistensi Anda.
Kredit: Meredith Dietz

Pastikan Anda menggunakan mode yang akan mengharapkan Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda Dan Anda tidak terlalu membenci sehingga Anda harus menghindari berlatih sejak awal.

Siapkan tampilan dan observasi Anda

Ada tampilan dasar LCD dari mini steeper yang melacak perkiraan langkah, waktu, dan kalori yang terbakar. , Tentu saja, seperti elips di gym, Tebakan kalori Adalah Liar– Anda adalah yang terbaik dengan mengabaikannya. Faktanya, saya adalah gaya menutupi peralatan selama latihan untuk mencegah pengamatan jam. Di lain waktu, jumlah gerakan itu persis seperti yang saya butuhkan untuk menginspirasi saya.

Miniper Micke Mini

Ya, 18 langkah dalam 39 detik. Maafkan untuk melenturkan nasional ini.
Kredit: Meredith Dietz

Periksa untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda. Tekan tombol sekali lagi untuk memutar layar dan kemudian beralih melalui kalori dan periode latihan Anda setiap menit. Total langkah -langkah yang dihitung di atas tidak tersentuh, jadi jika Anda tidak ingin melihatnya, Anda harus menutupi seluruh layar.

Bentuk Anda sempurna

Bentuk desain dayung yang tepat pada t Steper Mini Anda dimulai dengan pemahaman. Bantalan kaki bertekstur dirancang untuk menyesuaikan seluruh kaki Anda – bukan hanya bola kaki Anda. Letakkan sebagian besar kaki Anda dengan aman di platform untuk melibatkan seluruh kaki Anda dan memberikan stabilitas yang lebih baik. Kirimkan berat badan Anda secara merata di kedua kaki dan hindari satu sisi untuk menghindarinya.

Kecepatan gerakan Anda harus disengaja dan dikendalikan: bayangkan Anda menaiki tangga yang sebenarnya alih -alih memantul dengan cepat. Seharusnya ada istirahat sejenak di bagian bawah setiap langkah untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya menggigit bola di kaki Anda.

Saat Anda memulai, cari kecepatan yang nyaman yang dapat Anda pertahankan selama latihan Anda. Sebagian besar manfaat magang dari 60-80 langkah per menit, sementara pengguna yang lebih maju dapat bekerja hingga 100+ langkah per menit.

Menurut Anda, bagaimana sejauh ini?

Ganda mini ganda ini lebih curam ini memiliki silinder hidrolik terhadap ketukan atau tuas resistensi manual. Sistem. Perlawanan harus terasa halus dan konsisten, tidak gemetar atau terlalu sulit. Jika Anda mendengar kebisingan abnormal atau merasakan resistensi yang tidak merata di antara dayung, periksa bahwa keduanya adalah silinder.

Tetapkan tujuan sebenarnya

Seperti segala jenis tujuan kebugaran, tolak godaan sepanjang masa pada hari pertama. Mulailah dengan sesi 10-15 menit dan perlahan-lahan tingkatkan 2-3 menit per minggu. Jangan menjadi orang yang meninggalkan Anda yang lebih curam karena telah menetapkan tujuan yang tidak realistis dan kehilangan minat atau inspirasi. Jika Anda ingin menciptakan kebiasaan jangka panjang, kesinambungan mengalahkan intensitasnya.

Cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan merencanakan jadwal latihan – yang ingin Anda lihat. Anda dapat mengikuti a Video latihanAtau hanya berkomitmen untuk memasukkan lebih mahal dalam rutinitas TV malam Anda. Langkah -langkah pagi sering kali mudah untuk mempertahankan kesinambungan karena langkah -langkahnya sering diangkat pada hari -hari awal hari itu. Para tinjauan di malam hari dapat menggunakannya sebagai cara untuk memutuskannya keluar dari pekerjaan. Strategi terbaik adalah siapa pun membantu Anda tetap pada kebiasaan Anda.

Buat acar latihan

Sebagai pelari maraton, saya bersumpah untuk melakukan pra-latihan. Ini mungkin termasuk menempatkan pakaian olahraga Anda, mengisi botol air Anda, menyelaraskan hiburan Anda dan beberapa peregangan yang dinamis. Otak Anda memiliki serangkaian acar pra-latihan yang membantu mengubahnya selama latihan dan menjadi mentalitas yang tepat.

Seperti yang disebutkan di atas, akan membantu untuk mendedikasikan pertunjukan, podcast, atau daftar putar khusus untuk sesi steping Anda. Apa pun yang menciptakan hubungan positif dan inspirasi untuk latihan.

Lacak kemajuan Anda

Apakah Anda menggunakan aplikasi kebugaran, kalender dinding, atau buku catatan umum, melacak sesi curam Anda memberikan inspirasi yang kuat. Secara pribadi, saya menggunakan spreadsheet. Catat perasaan Anda selama tanggal, durasi, dan setiap latihan. Jika saya telah belajar sesuatu dari Duolingo, itu adalah kesinambungan Anda menciptakan gerakan emosional dengan meningkatkan tren kesinambungan Anda.

Intinya

Perbedaan antara seseorang yang dengan mereka yang lebih curam dan perbedaan antara orang yang sering tidak turun tidak dalam kelanjutan. Mungkin Anda sakit, pergi berlibur, atau menghadapi masa kerja yang sibuk. Putuskan terlebih dahulu bagaimana Anda mengelola situasi ini. Mungkin Anda berkomitmen untuk melakukan sesi singkat 5 menit sambil menekan untuk jangka waktu tertentu, atau mengatur pengingat untuk kembali ke kebiasaan Anda ketika Anda kembali dari liburan.

Rencana untuk mengatasi hambatan ini mencegah istirahat sementara dari perendaman permanen. Ingat, bagian terbaik dari peralatan latihan adalah Anda benar -benar menggunakannya.



Tautan sumber

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita

Laporan CIA menghadirkan pejabat intelijen yang membingkai Trump dalam trik Rusia

Published

on

baruAnda sekarang dapat mendengarkan Fox News!

Dalam sebuah laporan hebat, CIA mengungkapkan korupsi pangkat di antara para pejabat senior intelijen yang membingkai Presiden Donald Trump dan membimbingnya dari posisinya selama masa jabatan pertamanya.

Dan kebohongan jahat mereka adalah bahwa Trump berkolusi dengan Rusia untuk memanipulasi pemilihan presiden 2016 yang menguntungkannya. Bagian utama dari dugaan bukti adalah dokumen yang dikenal sebagai file.

Itu diam -diam didanai oleh kampanye presiden Hillary Clinton dan Demokrat, yang digambarkan oleh agen asing dengan masa lalu yang bergejolak dalam spionase, dan kemudian memediasi permintaan kolaborator di FBI, CIA, Kementerian Kehakiman dan media yang membenci Trump.

Gedung Putih menginginkan pejabat Intel Obama “bertanggung jawab” untuk kursus

File sampah itu, tentu saja. FBI sebagian besar terpapar sebelum Trump tinggal dan penulisnya, Christopher Steel, berbohong sebagai sumber rahasia manusia. Namun, kantor menyembunyikan fakta -fakta menjengkelkan di bawah sutradara James Kumi dan mengambil keuntungan dari dokumen itu dengan cemerlang sebagai negara bagian untuk menyerang presiden yang baru terpilih.

Mantan Direktur FBI James Komei, dengan pengacaranya, David Kelly, berbicara kepada hak koresponden sehari setelah sertifikat di hadapan komite yudisial dan kontrol di Dewan Perwakilan Rakyat, di Capitol Hill di Washington, Jumat, 7 Desember 2018 (AP Photo/J. Scott Applewhite))

Komei dan hasutannya oleh orang lain di komunitas intelijen, termasuk Direktur CIA John Brennan dan Direktur Intelijen Nasional James Clapper. Kekuatan jahat dari pejabat yang tidak terpilih ini tertarik untuk mendistorsi Trump dengan apa yang jelas merupakan trik kotoran dalam sejarah politik.

Baru -baru ini, John Ratcliffe, direktur CIA, mengklasifikasikannya dan mengeluarkan tinjauan agen internal yang membantu memicu trik Rusia. Dalam sebuah pernyataan yang diposting di media sosial, Ratcliffe mengatakan, “Dunia sekarang dapat melihat kebenaran: Brennan, Clapper dan Comey dirusak dengan kecerdasan dan profesional yang diam – semua ini untuk mendapatkan Trump.”

Brian Dean Wright: John Brennan adalah seorang manajer di CIA. Dia milik penjara

Mengutip catatan yang sebelumnya tersembunyi, ulasan tersebut menyimpulkan bahwa Brennan, khususnya, dibayar untuk memasukkan file palsu dalam Evaluasi Komunitas Intelijen (ICA) untuk merangsang narasi palsu terhadap Trump. Para ahli senior CIA di Rusia keberatan, tetapi mereka terpinggirkan dan diam.

Wakil Direktur Analisis CIA memperingatkan Brennan secara tertulis bahwa termasuk file yang menjengkelkan dalam atribut apa pun yang berisiko “Kredibilitas seluruh kertas.” Brennan tidak peduli. Imajinasi yang diformulasikan oleh mantan mata -mata Inggris ini kompatibel dengan mitos Trump yang luar biasa dengan Rusia.

ICA, yang diperintahkan oleh Presiden Barack Obama, dipindahkan beberapa hari sebelum pelantikan Trump. Brennan mengarahkan komposisinya dan memilih analis yang mengumpulkan informasi ersatz. Untuk mencekik oposisi, 13 lembaga intelijen utama lainnya sengaja dikecualikan. Dalam frasa eksplisit, Trump diciptakan.

Menurut ulasan CIA yang baru, Comey dan Clapper berada di bagan. Dalam sebuah wawancara dengan New York Post, Ratcliffe mengatakan: “Ini adalah Obama, Kumi, Clapper dan Brennan memutuskan,” Kami akan membuat Trump. ”

Mantan Pelatih Intel Obantel menginginkan stabilitas anti -evaluasi dalam evaluasi “non -stereotip” 2016 meskipun ada penurunan

Mereka tahu bahwa file itu tidak diinginkan, yang memotivasi mereka untuk mendukungnya sebagai akurasi Trump yang andal. Dengan mengintegrasikannya ke ICA, mereka dapat membocorkan dan menerbitkan kedua dokumen sebagai konfirmasi timbal balik. Itu adalah trik yang cerdas. khayalan.

Mereka yang meliput kisah kolusi palsu untuk waktu yang lama diketahui sejak lama. Di buku saya 2019, “Pahlawan Penyihir,” Dia menceritakan bagaimana Brennan bersikeras memasukkan file dalam laporan intelijen rahasia, “tetapi saya mengatakan kepada Kongres di bawah bagian itu bahwa file itu tidak” dengan cara apa pun digunakan sebagai dasar untuk menilai komunitas intelijen. ”

Gregg Jarrett Rusia berisi Cole "Pengejaran yang menawan."

Gregg Jarrett The Rusia Lengkap Coyax, “Witch Hunt”.

Inilah yang saya tulis di Bab 2:

“Brennan dan Claber adalah penipuan.

CIA untuk menghilangkan “politisasi yang tidak ternoda”: Ratcliffe

Brennan atau Claper tidak dituntut karena hak.

Bukan tidak ada organisasi berita itu. MSNBC segera menyewa Brennan, sementara Claper pergi ke CNN. Dia menggambarkan apa yang mereka lakukan dari roda media:

“Kedua pemain superior meluncurkan serangan komprehensif terhadap Trump, dan mengambil keuntungan dari platform TV baru mereka untuk meningkatkan imajinasi beracun bahwa presiden adalah asal usul rahasia” kolusi “Rusia dengan Putin. Tidak penting bagi CNN untuk menghasilkan laporan Komite Intelijen di Dewan Perwakilan Rakyat.”

Pembacaan kolusi adalah konspirasi itu sendiri. Kolaborator tahu itu bohong, tetapi mereka berurusan dengan file dan ICA untuk berkeliaran dongeng mereka. Dengan Hillary dan konfederasinya, mereka merancang triknya. Brennan bahkan dituduh Trump melakukan pengkhianatan.

DNI Tulsi Gabbard mengacu pada dugaan kebocoran intelijen dari persidangan; Detail Kemungkinan Motif

Kumi juga tahu bahwa file itu salah, seperti yang saya tulis di Bab 4:

“Dia tahu persis dari mana file itu berasal dari mana dia membayar.

Mereka tahu bahwa file itu tidak diinginkan, yang memotivasi mereka untuk mendukungnya sebagai akurasi Trump yang andal. Dengan mengintegrasikannya ke ICA, mereka dapat membocorkan dan menerbitkan kedua dokumen sebagai konfirmasi timbal balik. Itu adalah trik yang cerdas. khayalan.

Keputusan Komei untuk membocorkan dokumen Kantor Investigasi Tambahan FBI – seperti yang direncanakan – menunjuk penasihat khusus Robert Muller dan penyelidikannya yang berkembang di Trump, yang tersandung presidennya selama dua tahun.

Pada hari itu Muller mengeluarkan laporannya menyimpulkan bahwa tidak ada bukti keterlibatan Trump tentang Rusia, Brennan mengakui rasa malu, “Saya tidak tahu apakah saya telah menerima informasi yang buruk, tetapi saya pikir saya menduga lebih dari itu.”

Klik di sini untuk berita lainnya

Ini adalah pergeseran Jekyl-Hede sepenuhnya ke orang yang antusias yang mendukung file itu, yang terus mengklaim bahwa ia “dalam garis” dengan sumber-sumber CIA-nya, yang “memiliki kepercayaan diri besar.” Juga, itu manufaktur, menurut ulasan CIA yang baru dirilis.

Apa yang dikatakan Kumi? Di tempat -tempat umum, gelar master melambat dalam ketidaktahuan dan menyerukan ketidaktahuan. Tetapi sebelum Kongres, dia harus mengakui bahwa beberapa tindakannya berbeda jika dia tahu apa yang dia ketahui sekarang. Tidak mungkin. Dia dikaitkan dengan cabang kolusi karena dia membenci Trump.

Direktur Intelijen Nasional, Toulcy Gabbard, berjanji untuk menghitung. “Kami sangat menggali untuk menemukan semua yang terkait dengan ini, dan saya menjamin Anda bahwa ada beberapa pengacara Amerika yang ingin melihat apa yang kami temukan – dalam beberapa kasus sudah bekerja dalam kasus mereka sendiri untuk mencapai akuntabilitas yang diperlukan ini,” katanya kepada Fox News.

Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News

Kecuali mereka yang membuat senjata besar mereka tidak berbahaya bagi tujuan politik. Dan lagi. Satu -satunya perlakuan untuk kekacauan adalah keadilan.

Akun sedang menunggu.

Klik di sini untuk membaca lebih lanjut Gregg Jarrett

Tautan sumber

Continue Reading

Olahraga

Akses ditolak

Published

on


Akses ditolak

Anda tidak berwenang untuk mengakses “http://sports.ndtv.com/cricket/new-zealand-opener-finn-allen-allen-series-ties-series-against-south-africa-Africa-to-injury-8847226”.

Referensi #18.1F9419B8.1752052758.186DCFF0

https://errors.edgesuite.net/18.1f9419b8.1752052758.186dcff0

Tautan sumber

Continue Reading

Saya tidak pernah bepergian tanpa Airtag Apple – dan mereka mendapat diskon 29% untuk penjualan Amazon Prime Day

Published

on

Jurnalis Daily Mail dipilih dan memodifikasi produk unggulan di situs kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan di halaman ini, kami akan mendapatkan komisi – Pelajari lebih lanjut

Sepanjang hidup saya, saya diberitahu bahwa ‘jika saya tidak bisa kehilangan kepala, saya ingin kehilangan kepala’ – dan saya meninggalkan koper saya di kereta, meninggalkan paspor saya di pesawat dan meninggalkan dompet saya di bar.

Karena itu, saya tidak pernah bepergian Apple AirtagItu

Di dalam Pemegang AirtagSaya mendapat lampiran pada kunci saya dan selalu melekat pada koper saya – jadi saya tidak punya kesempatan untuk kehilangan sesuatu lagi.

Sangat mudah, dengan pengaturan satu-tap, pelacak segera menghubungkan teknologi Anda dengan iPhone, iPad atau MacBook Anda.

Dari perangkat Anda, Anda dapat mencari saya untuk melihat di mana item Anda berada, dan dengan mudah menemukan kata dari speaker build-in di Airtag untuk menemukannya.

Segera setelah terdeteksi, Anda dapat secara otomatis memberi tahu Anda dalam mode Airtag yang hilang.

Airtag tidak hanya bagus untuk menemukan bagasi Anda, tetapi juga untuk perlindungan.

Sebagai seorang pelancong tunggal, Anda dapat menggunakannya untuk memastikan bahwa teman dan keluarga Anda mengetahui lokasi Anda – dan airtag dapat dihubungkan dengan anak -anak menggunakan gelang yang dengan mudah pas di pergelangan tangan mereka, sehingga orang tua dapat melihat yang lebih muda.

Apple Airtags adalah cara yang bagus untuk menyimpan barang bawaan dan kunci Anda serta seorang pelancong tunggal untuk diamankan atau untuk memastikan bahwa anak -anak Anda aman. Dan mereka sedang dijual

Apple Airtags biasanya menghabiskan $ 35 untuk satu atau $ 119 untuk empat.

Namun, dalam kasus penjualan harian Amazon Prime, satu Airtag telah berkurang menjadi $ 28 persen menjadi $ 28, sementara paket empat hanyalah harga yang sama dengan $ 84-tiga paket.

Ada juga beberapa airtager untuk dijual, biaya £ 5,59 untuk empat set, di bawah £ 6,99, tersedia dalam berbagai warna.

Dan gelang anak -anak yang beradaptasi dengan airtag juga dijual, yang dihargai £ 5,94, kurang dari £ 6,99.

Tautan sumber

Continue Reading

Trending