Hitungan mundur berjalan untuk liburan musim panas yang besar – pada hari libur sekolah di sekitar sudut.
Jutaan orang akan mengikuti dunia untuk mencari petualangan dan relaksasi di musim teratas tetapi siapa pun pernah merasakan kutukan jet lag akan mengetahui bahwa itu adalah harga yang lama.
Namun, mantan pekerja kru kabin British Airways, yang menempelkan ribuan udara di seluruh dunia di seluruh dunia, menerbitkan tips utamanya untuk membunuh lag – dan seorang ahli tidur setuju dengannya.
Menurut penelitian baru oleh dokter online farmasi, dampak jet lag pada liburan kami dapat memengaruhi beberapa hari dari waktu yang berharga.
Survei menemukan bahwa 86 persen orang Inggris mengatakan mereka diserang oleh Jet Lag saat bepergian ke seluruh wilayah.
Dan sekitar sepuluh orang (8 persen) mengatakan bahwa itu bisa ditendang dengan sangat buruk sehingga liburan mereka dipengaruhi oleh bagaimana mereka tidur – atau tidak tidur.
Dalam survei, wanita terbukti lebih rusak parah oleh jet lag daripada rekan pria mereka.
Mantan anggota pekerja BA Saskia Sekhari telah merilis tipsnya – selain dari ‘senjata rahasia’ perawatan kulit – yang ia katakan bahwa ia sering mengandalkan jarak jauh.
Melalui zona waktu? Kemudian jet lag mungkin membuat pintu Anda menjadi gelap – salah satu dari sepuluh orang dengan survei terbaru oleh dokter online apotek yang baik menyarankan untuk membuatnya begitu buruk sehingga mempengaruhi tiga hari atau lebih liburan (gambar stok)
Saskia menjelaskan bahwa berkelahi dengan tidur – sampai Anda berada di malam hari ke mana Anda pergi – seringkali cara terbaik untuk kembali ke jet.
Dia mengatakan: ‘Cara yang baik untuk mengalahkan jet lag yang bangun hingga tidur lokal setelah mendarat adalah karena membantu Anda menyetujui situasi lokal.
‘Awalnya, ini memaksa jam tubuh internal Anda untuk disinkronkan dengan waktu setempat, membantu ritme sirkadian Anda’ ‘
Dia juga menambahkan bahwa ketika Anda berada di 38.000 kaki, Anda dapat mencoba menjaga cahaya lebih dekat kepada Anda di waktu alami kabin, serta terhidrasi sepanjang perjalanan Anda.
‘Selain’, katanya, ‘peretasan pendek lainnya adalah melakukan benjolan Anda dan membantu membantu selokan limfatik’ ‘
Shower pendingin yang brengsek bahkan dapat membantu, menambahkan Saskia, dan dia bersumpah dengan ‘tablet dandelion atau minum teh dandelion pasca-balok untuk mengalahkan puffness pasca penerbangan yang mengerikan.’
Pakar tidur Dave Gibson setuju, mengatakan kepada Melionline: ‘Perjalanan panjang -abstrak dapat secara signifikan mengganggu tidur Anda karena efek pada langit -langit sirkian Anda – jam tubuh internal yang mengontrol tidur, hormon, dan metabolisme.
‘Poin utamanya adalah bahwa arloji tubuh Anda diatur di waktu utama Anda, terutama melintasi banyak zona, memperkuat adaptasi, sementara tekanan kabin dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan dehidrasi, mempengaruhi tingkat lebih banyak energi.’
Sementara beberapa orang menggunakan narkoba untuk mengendalikan pengawasan tubuh mereka, mantan anggota awak Kabin BA Saskia Sekhari mengatakan obat herbal – dan mengikuti beberapa aturan cerdas dapat benar -benar membantu melarang (gambar stok) (gambar stok)
Mengambil Gibson menyarankan
Dan alih -alih menggunakan obat -obatan seperti melatonin untuk mengendalikan jam tubuh secara artifisial, baik Saskia dan Dave adalah penggemar rute herbal.
Saskia mengatakan: ‘Awak kabin’ sering merujuk pada jet lag yang mirip dengan ‘mabuk’ setelah minum obat.
Dave menatap kebun Anda untuk obat alami: ‘Lavender bukan hanya bau soporifik yang tenang dan bantuan tidur yang hebat, itu juga dapat membantu mengurangi sesuatu yang disebut “Efek Malam Pertama”, yang pada dasarnya waspada alami kami saat tidur di tempat tidur baru, yang tekanannya dapat membuat Anda tetap terjaga.
‘Dapat membantu memiliki aroma yang akrab di ruangan itu.’
Menurut penelitian ini, pelancong saat ini sedang meminum obat yang paling umum, minum lebih banyak air, menyesuaikan jadwal tidur mereka dalam waktu setempat, dan menghindari kafein atau alkohol.
Apa yang Anda makan di langit juga dapat membantu menciptakan perbedaan, kata Sascia.
Dia menyarankan: ‘Hindari garam, pedas dan makanan dengan banyak bawang putih.
‘Sebaliknya, tetap dengan makanan ringan: buah -buahan dan sayuran dan makanan ringan protein. Terkadang saya menambahkan garam Celtic dan lemon ke botol air saya untuk mengembalikan elektrolit yang hilang dari dehidrasi kabin. Lemon meningkatkan kebutuhan pencernaan Anda sedikit saat menambahkan sedikit vitamin C ‘
Dan Gibson mengatakan bahwa yogurt alami dipenuhi dengan probiotik untuk tanaman usus, lebih banyak bantuan, menjelaskan: ‘Masalah dengan perjalanan lama adalah bahwa hal itu memengaruhi bioma usus Anda, yang merupakan ekosistem internal dari saluran pencernaan kami.
‘Memiliki makanan probiotik (yang meliputi combocha dan kimchi atau bahkan suplemen probiotik dapat mengatur ulang bakteri, dan ini mengurangi dampak jet lag pada saluran pencernaan Anda’
