Anda tahu perasaannya. Anda duduk untuk melakukan sesuatu yang penting, dan dalam beberapa menit tangan Anda sudah meraih ponsel Anda. Mungkin itu berdengung. Mungkin tidak. Apa pun yang terjadi, Anda tiba-tiba berada dalam waktu 20 menit untuk menyampaikan Instagram atau menelusuri berita yang tidak ingin Anda baca. Ketika Anda akhirnya melihat ke atas, fokus Anda hilang dan Anda tidak dapat mengingat apa yang Anda lakukan pada awalnya.

Jika ini terdengar familier, Anda tidak sendirian. D Rata-rata orang Amerika Lebih dari enam jam sehari kini dihabiskan untuk menatap layar, sebagian besar waktu tersebut dihabiskan untuk menggulir ponsel tanpa berpikir panjang. Saya tidak bisa melewatkan satu hari pun tanpa meratapi “kecanduan telepon” dan hilangnya rentang perhatian.

Jika ada masalah pada smartphone, maka solusinya adalah menghilangkan semua fitur yang membuat ponsel Anda “pintar”. Itu sebabnya Untuk semakin banyak orangTelepon itu bodoh kembali lagi. Dan tidak, ini bukan hanya nostalgia akan estetika kikuk di awal tahun 2000-an. Orang-orang meninggalkan iPhone dan Android mereka dan beralih ke ponsel flip dasar dan perangkat minimalis yang hanya melakukan panggilan dan SMS sebagai solusi terhadap masalah gangguan digital. Namun pertanyaannya tetap: Apakah menurunkan versi ke ponsel bodoh benar-benar melindungi kemampuan Anda untuk fokus, atau hanya tren kesehatan yang terdengar lebih baik secara teori daripada praktik?

Apa itu telepon bodoh?

Telepon bodoh adalah telepon yang hanya menangani komunikasi dasar. Pikirkan panggilan dan SMS, mungkin kamera yang belum sempurna, tetapi tidak ada toko aplikasi, tidak ada feed media sosial, dan tidak ada konten yang tak ada habisnya. Perangkat minimalis ini mengingatkan kita pada era sebelum adanya ponsel pintar, ketika ponsel memiliki tujuan utama, dan bukan sebagai pusat hiburan besar yang tidak dapat kita tinggalkan sekarang.

Meskipun ponsel flip tradisional dan ponsel standar sudah sesuai dengan kebutuhan, banyak orang saat ini menemukan jalan tengah yang kreatif dengan “membobot” ponsel cerdas mereka — menggunakan pengaturan seperti mode skala abu-abu, menghapus aplikasi, dan menghapus ikon berwarna untuk membuat perangkat mereka membosankan dan berguna. Tujuannya adalah untuk mengurangi waktu layar dan meningkatkan konsentrasi.

Namun jika Anda seperti saya, gagasan untuk melepaskan ponsel Anda sepertinya bukan hal yang mudah. Bagaimana saya menjalani kehidupan sehari-hari tanpa Maps, TikTok, atau Candy Crush? Apakah ponsel bodoh membuat perbedaan besar bagi kesehatan otak Anda?

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan

Masalah smartphone lebih dari sekedar cerita. Belajar ada ditemukan Notifikasi ponsel cerdas tersebut—bahkan yang tidak Anda periksa—merusak kinerja kognitif. Gangguan memaksa otak Anda bekerja lebih cepat dengan mengorbankan akurasi, dan dibutuhkan waktu yang cukup lama untuk kembali mengerjakan tugas setelah perhatiannya terganggu. Sebuah studi tahun 2017 Informasi yang dipublikasikan di University of Chicago Press ditemukan kehadiran belaka Ponsel pintar dapat menurunkan kemampuan kognitif, sebuah fenomena yang oleh para peneliti disebut sebagai efek “brain drain”.

Jadi katakanlah Anda beralih ke ponsel bodoh yang menghilangkan notifikasi push, feed gulir tak terbatas, dan kehadiran ponsel cerdas. Apakah konsentrasimu kembali?

Jawabannya adalah ya. Menurut peneliti yang sama Itu dari penelitian tahun 2017. Tahun ini, memang demikian Sebuah penelitian diterbitkan 467 peserta, berusia 18 hingga 74 tahun, setuju untuk memblokir internet dari ponsel cerdas mereka hanya selama dua minggu. Para peneliti mengukur tiga hasil berbeda yaitu kesejahteraan, suasana hati, dan perhatian pada awal, tengah, dan akhir penelitian. 91% peserta pada awalnya meningkatkan skor mereka setidaknya dalam satu kategori “kesejahteraan subjektif”. Khusus untuk perhatian, para peneliti menulis bahwa “mengurangi peluang gangguan yang terus-menerus memungkinkan orang untuk berlatih fokus pada satu aktivitas atau stimulus pada satu waktu dan meningkatkan imbalan relatif dari fokus pada aktivitas selain ponsel.” Hal ini menunjukkan pola yang sangat familiar bagi pengguna ponsel pintar: siklus kepuasan instan.

Dalam nada yang sama, Dr Sean DubravacPenulis buku “Digital Destiny: How the New Age of Data Will Transform the Way We Work, Like, and Communicate,” mengatakan peralihan ke telepon bodoh “benar-benar merupakan peretasan desain perilaku.” “Anda tidak mengubah otak Anda, Anda mengubah lingkungan Anda sehingga otak Anda dapat melakukan apa yang dapat dilakukannya: fokus,” kata DuBravac.

Tidak semua orang perlu melakukan peralihan penuh, dan bagi sebagian orang, hal ini tidak praktis. Dr.Nidhi Guptadengan pakar kesehatan digital pembicaraan TEDx Dalam hal ini, dikatakan bahwa beralih ke telepon bodoh saja mungkin tidak meningkatkan konsentrasi Anda, tetapi akan mengubah gaya hidup Anda. Dia mencatat bahwa jika Anda menjatuhkan ponsel cerdas Anda tetapi masih memiliki jam tangan pintar, tablet, atau laptop di dekatnya, gangguan akan berpindah begitu saja. Otak akan mencari dopamin dari layar mana pun yang tersedia. Sekali lagi, yang penting adalah memutus siklus kepuasan instan.

Daripada merusak ponsel cerdas Anda

Gupta menganjurkan jalan tengah: “menurunkan” versi ponsel cerdas Anda sehingga berfungsi seperti ponsel bodoh sambil tetap mempertahankan fitur-fitur berguna seperti navigasi, ride-share, dan FaceTime. Rekomendasinya termasuk mengaktifkan mode skala abu-abu (“Sungguh menakjubkan betapa membosankannya ponsel Anda jika terlihat seperti koran bekas”), menghapus aplikasi yang memakan waktu, mematikan notifikasi yang tidak perlu, dan memisahkan diri Anda secara fisik dari ponsel selama fokus bekerja.

Saya berbicara dengan tiga remaja berusia dua puluhan yang tinggal di Brooklyn yang berjuang dengan masalah konsentrasi dan kecanduan telepon. Dua dari mereka memilih untuk mematikan ponsel cerdas mereka daripada beralih ke ponsel yang benar-benar bodoh.

Sam Schaefer, 28, menemukan bahwa menghilangkan warna dan logo aplikasi membuat perbedaan besar. “Hal ini langsung mengurangi waktu pemakaian perangkat saya secara drastis, namun lebih dari segalanya, hal ini membuat saya berhenti mengklik aplikasi tanpa berpikir panjang,” katanya. “Membuatnya menjadi layar hitam dengan huruf-huruf benar-benar menghilangkan keinginan saya untuk mengklik tanpa berpikir panjang.”

Issa Leone yang berusia 26 tahun mendapatkan hasil serupa. “Seperti orang lain, saya kecanduan warna-warna cerah dan notifikasi, tapi sekarang semuanya tampak sama. Saat saya harus meluangkan waktu sejenak untuk membaca nama aplikasi, saya bisa memikirkan apa yang saya lakukan alih-alih mengikuti dopamin saya.” Sekarang, waktu pemakaian perangkatnya dikurangi menjadi dua jam. “Menunjukkan kepadamu betapa bodohnya pengguliranku.”

Michael Gebhardt, 31, seorang fotografer dan videografer profesional, mencoba menggunakan telepon bodoh tetapi harus kembali. “Ponsel pintar sangat diperlukan untuk membalas pesan klien dengan cepat dan membuat perbedaan antara mengamankan sebuah pertunjukan atau kehilangannya.” Jalan tengah adalah jalan baginya.

intinya

Konsensus di antara para ahli dan pengguna sudah jelas: membatasi fitur ponsel cerdas dapat meningkatkan konsentrasi secara signifikan. Apakah Anda benar-benar bodoh, mematikan perangkat yang ada, atau sekadar mematikan notifikasi dan menggunakan mode Jangan Ganggu, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa lebih sedikit gangguan menghasilkan fokus yang lebih tajam, memori yang lebih baik, dan stres yang lebih sedikit.

Ilmu pengetahuan mendukung hal ini, namun tidak harus semuanya atau tidak sama sekali. Anda harus lebih berhati-hati dalam menentukan kapan dan bagaimana Anda menggunakannya. Entah itu berarti membeli ponsel lipat, mengaktifkan mode skala abu-abu, atau sekadar menyembunyikan ponsel cerdas Anda saat bekerja, tujuannya tetap sama: mendapatkan kembali fokus Anda dari gangguan digital yang terus-menerus.

Pemerintah akan meninjau lampu depan LED yang ‘silau’ setelah survei menemukan empat dari lima pengendara takut dibutakan oleh lampu tersebut pada malam hari.

Tinjauan mengenai penyebab dan solusi lampu LED yang menyilaukan akan diluncurkan setelah penggunaan lampu LED yang semakin umum pada kendaraan baru menjadikan berkendara di malam hari menjadi berbahaya.

Tinjauan tersebut mengikuti pengungkapan bahwa mengarahkan lampu depan yang terang kini menjadi alasan utama Pengemudi merasa gugup ketika jam berjalan mundur, menurut penelitian baru.

Sebanyak 80 persen pengendara khawatir akan silau oleh LED kendaraan saat mereka bersiap menghadapi malam musim dingin yang gelap, kata RAC ditemukan selama survei terhadap 1.701 pengendara Inggris.

Oleh karena itu, langkah-langkah baru untuk mengatasi masalah ini akan dimasukkan dalam Strategi Keselamatan Jalan Pemerintah yang akan datang.

Penelitian sedang dilakukan mengenai peran desain kendaraan dalam menyebabkan silau, serta kemungkinan solusinya, dan akan bergabung dalam diskusi global mengenai masalah ini, lapor BBC.

Badan Standar Pengemudi dan Kendaraan juga telah “meningkatkan pengawasan” untuk mencegah penjualan lampu retrofit ilegal, kata Departemen Transportasi.

Seorang juru bicara DfT mengatakan: ‘Kami tahu bahwa silau dari lampu depan membuat banyak pengendara frustasi, terutama saat malam semakin gelap.’

Pengemudi Ruth Goldsworthy dan Sally Burt mengatakan lampu depan yang terang menyulitkan mereka untuk menghadiri pertemuan paduan suara mingguan di Totton, Hampshire.

“Beberapa lampu sangat terang hingga membutakan Anda selama beberapa detik,” kata Ms Goldsworthy.

RAC, bersama dengan The College of Optometrists, IAM RoadSmart dan Baroness Hayter, telah berkampanye selama bertahun-tahun untuk menyelidiki penyebab silau lampu depan menyusul peningkatan jumlah keluhan dari pengemudi yang mengalami kebutaan.

Hal ini menyebabkan pemerintah memerintahkan penyelidikan independen yang dilakukan oleh TRL, yang juga akan segera dipublikasikan.

Dan besok, 29 Oktober, anggota parlemen Crawley, Peter Lamb, akan mengadakan debat di Westminster Hall tentang silau lampu depan, yang akan ditanggapi oleh seorang menteri.

Rebecca Guy, manajer kebijakan senior di Royal Society for the Prevention of Accidents (RoSPA), mengatakan dia menyambut baik keputusan pemerintah untuk menilai kembali desain lampu depan kendaraan sebagai bagian dari strategi keselamatan jalan raya yang akan datang.

“Lampu depan yang silau, terutama karena sistem LED yang tidak sejajar atau berintensitas tinggi, semakin menimbulkan kekhawatiran bagi pengendara, karena silau saja berkontribusi terhadap sekitar 250 tabrakan pada tahun 2024,” katanya.

‘Meskipun teknologi pencahayaan adaptif yang canggih cukup menjanjikan, semua pengemudi harus memastikan lampu mereka disetel dengan benar dan mematuhi Kode Jalan Raya.

‘RoSPA terus menganjurkan sistem pencahayaan yang menyeimbangkan jarak pandang dan keselamatan bagi semua pengguna jalan.’

Meskipun silau lampu depan adalah kekhawatiran terbesar bagi pengemudi saat jam telah diputar mundur, hal ini bukan satu-satunya.

Enam puluh tiga persen responden mengatakan mereka khawatir karena lebih sulit mengenali bahaya dalam kegelapan, dan 41 persen mengatakan mereka tidak bisa dengan mudah menilai kecepatan kendaraan lain.

Sepertiga pengemudi juga melaporkan merasa gugup saat mengemudi di malam hari karena mereka merasa lebih sulit menilai jarak dengan kendaraan lain, dan seperempatnya mengatakan mereka merasa kurang percaya diri mengemudi di malam hari secara umum.

Awal tahun ini, This is Money melaporkan bagaimana penelitian ekstensif RAC terhadap silau lampu depan mengungkap masalah tersebut dan bagaimana hal tersebut membuat orang berhenti mengemudi.

Akibatnya, satu dari empat pengemudi yang merasa lampu depan kendaraannya terlalu terang kurang bisa mengemudi, sementara 22 persen lainnya mengatakan mereka tidak ingin mengemudi di malam hari tetapi tidak punya pilihan lain.

Survei terhadap 2.000 pengemudi menemukan bahwa 75 persen dari mereka yang jarang mengemudi melakukan hal tersebut karena lampu depan yang terang membuat pengalaman menjadi tidak nyaman atau lebih sulit.

Sebanyak 49 persen lainnya mengatakan kepada RAC bahwa hal ini disebabkan karena mereka merasa kurang aman, sementara satu dari dua puluh pengendara sama sekali tidak lagi mengemudi di malam hari.

Itu tadi Survei ini diyakini sebagai survei paling mendalam hingga saat ini mengenai pandangan pengemudi terhadap lampu depan yang menyilaukan.

22% orang mengatakan kepada RAC bahwa mereka tidak ingin mengemudi di malam hari karena silaunya lampu depan, namun mereka tidak punya pilihan

RAC mensurvei hampir 2.000 pengendara untuk memahami dampak silau lampu depan terhadap perilaku mengemudi. Permasalahannya berkisar dari ketidakmampuan menentukan apakah seseorang mempunyai indikasi, hingga sulitnya menilai kecepatan kendaraan lain.

Yang memprihatinkan adalah tiga dari lima pengendara yang mengalami silau juga melaporkan bahwa masalahnya semakin parah dalam 12 bulan terakhir.

Sekarang ada bukti nyata bahwa silau lampu depan mempengaruhi cara mengemudi di Inggris, kata RAC pejabat kebijakan senior Rod Dennis mengatakan ‘ada masalah yang perlu diatasi’, dengan mengatakan: ‘Sayangnya bagi banyak pengendara, malam gelap yang terjadi setiap tahun bertepatan dengan kedatangan lain yang tidak diinginkan – yaitu lampu depan yang terlalu terang yang mereka yakini membuat mengemudi lebih sulit karena silau dan ketidaknyamanan.’

RAC dan The College of Optometrists menyambut baik laporan pemerintah yang akan datang, dan Denise Voon, penasihat klinis di The College of Optometrists, mengatakan dia ‘berharap bukti ini akan memungkinkan industri untuk menemukan solusi yang akan mengurangi silau lampu depan dan membuat berkendara di malam hari lebih aman bagi semua orang’.

Voon menambahkan: ‘Pasien semakin banyak yang mengatakan kepada kita bahwa silau dari lampu lalu lintas mempengaruhi kemampuan mereka untuk melihat dengan jelas saat mengemudi, terutama pada saat lampu depan LED yang lebih terang dan kendaraan jenis SUV yang lebih besar menjadi semakin umum di jalan raya.’

Seperti yang dicatat oleh Voon, lampu depan LED baru yang lebih terang dan SUV yang lebih besar adalah dua alasan mengapa pengemudi melaporkan silau lampu depan semakin parah.

Apa penyebab silau lampu depan?

Silau lampu depan bukan hanya satu penyebab, tetapi ada beberapa penyebab: keselarasan lampu depan, pencahayaan LED baru, dan ketinggian kendaraan semuanya berperan.

Lampu LED baru adalah penyebab paling umum dari silau; 73 persen kasus silau menunjukkan bahwa lampu depan berwarna lebih putih (biasanya lampu depan LED atau bi-xenon) adalah penyebab silau.

Masalah lainnya adalah meningkatnya popularitas SUV; Karena semakin banyak orang yang mengendarai SUV dibandingkan hatchback, wagon, dan sedan, silau lampu depan menjadi masalah yang semakin meningkat karena lalu lintas yang datang membutakan pengemudi.

RAC mencatat bahwa halOrang yang mengendarai mobil hatchback konvensional, mobil estate, dan sedan lebih cenderung menganggap lampu depan terlalu terang dibandingkan pengemudi SUV: masing-masing 38 persen berbanding 29 persen.

Rekomendasi untuk silau lampu depan:

IAM RoadSmart mengatakan:

-Untuk memeriksa arah lampu depan, pastikan lensa bersih dan ganti bohlam yang rusak dengan cepat dan hati-hati

– Pertimbangkan untuk menyesuaikan kecepatan dan menambah jarak pengereman pada jam-jam gelap untuk memperhitungkan keterbatasan jarak pandang

College of Optometrist menyarankan:

– Pengemudi harus selalu memakai kacamata atau lensa kontak yang ditentukan saat mengemudi, bahkan di malam hari

– Siapa pun yang mengalami masalah penglihatan saat mengemudi disarankan untuk menghubungi dokter mata setempat untuk meminta nasihat

Inilah saran Freda Lewis-Stempel dari Money:

– Kacamata malam dapat berguna untuk mengurangi silau dan meningkatkan penglihatan pada malam hari. Mereka juga harus membantu mencerahkan pandangan yang redup. Kacamata mengemudi malam hari bisa dibeli di Amazon dan tidak harus mahal

Anda dapat melapisi kacamata hitam Anda dengan lensa UV dan warna matahari untuk melindungi mata Anda dari silau musim dingin

– Menjadi buta karena sinar matahari musim dingin adalah masalah lain dan membuat kacamata hitam Anda terkena sinar matahari dan sinar UV adalah cara terbaik untuk menguranginya. Anda dapat melakukan ini hanya dengan £30, hanya dari tempat seperti Specsavers

‘Specsavers melapisi kacamata Barbour Sun RX dengan lensa UV dan warna matahari untuk saya di awal tahun dan membantu mencegah saya dari kebutaan oleh rendahnya sinar matahari musim dingin dan mengurangi sakit kepala’