Saya melanggar aturan terbesar dalam buku berjalan dan hidup untuk menceritakannya. Semua orang tahu bahwa Anda perlu mengganti sepatu lari Anda setelah 300 hingga 500 mil (atau 200 hingga 400, atau apa pun yang dikatakan perusahaan lari saat ini) untuk menghindari cedera. Ya, saya menempuh jarak 1.000 mil, dan saya tidak menyesal.

Saya tahu jaraknya lebih dari 1.000 mil karena saya melacak jarak tempuh sepatu saya di aplikasi Garmin Connect. Jam tangan saya mencatat jarak tempuh, dan saya memastikan kredit diberikan ke sepatu yang sesuai di aplikasi. Saat saya dengan hati-hati memindahkan sepatu saya ke dan dari aplikasi Coros Peralihan ekosistem untuk beberapa waktu Beberapa lari saya musim panas lalu menggunakan sepatu trail, beberapa lagi memakai sepatu trail Sepatu tahan airDan sisanya ada di downshifter Nike saya. Nomor empat digit pada aplikasi itu asli, dan saya yakin itu.

Apa sajakah sepatu ajaib ini?

Temui duo yang terhormat. Ini adalah Nike Downshifter 12, Wanita Ukuran AS 8.5. Saya membelinya dari Amazon pada tahun 2024 dan membayar $66,94 termasuk pajak. Saat saya menulis ini, catatan saya menunjukkan bahwa saya telah memakainya untuk 294 aktivitas sejak 25 Juni tahun lalu, dan mereka telah mencatat total latihan lari sejauh 1.024 mil. (Itu berarti 6,5 sen per mil, jelas merupakan rekor pribadi.) Untuk konteksnya, saya berlari sekitar 20-30 mil hampir setiap minggu, sering kali tetapi tidak selalu dengan sepatu ini.

Downshifter adalah sepatu lari tingkat pemula dari Nike, tapi saya adalah pelari seumur hidup, bukan pemula. Saya membeli sepatu pertama saya karena frustrasi dengan sepatu lain.

melihat, Saya selalu membeli Nike FreesNamun Nike telah mengubah yang gratis selama bertahun-tahun. Beberapa saya suka, beberapa tidak. Seiring berjalannya waktu, sepertinya harga fris semakin mahal setiap tahunnya dan semakin cepat habis. Seringkali dalam beberapa bulan setelah pembelian, busa di bagian bawah kaki akan aus secara tidak merata dan saya akan berjalan dengan gumpalan yang tidak nyaman.

Jadi suatu hari di tahun 2023, saya memutuskan untuk mencari sepatu yang bisa bertahan lebih lama, atau cukup murah sehingga saya tidak peduli. (Saya mendapatkan sepatu yang memenuhi kedua kotak tersebut.) Saya melihat-lihat penjualan dan membeli dua pasang, termasuk sepasang Downshifter 12 berwarna ungu. Saya tidak langsung menyukainya, tetapi seiring berjalannya musim, mereka menjadi favorit saya. Saya berlari di dalamnya sepanjang musim semi dan musim panas dan kemudian berlari setengah maraton di dalamnya pada musim gugur itu.

Belakangan, saya mencari beberapa ulasan tentang downshifter hanya untuk bersenang-senang. satu dikatakan Downshifter itu “bukanlah sepatu untuk pelari biasa sejauh empat mil”. saya tersenyum. Saya mengganti downshifter ungu itu dengan yang baru (hitam) pada tahun 2024, karena sudah cukup lama dan mungkin sudah mendekati tanda 500 mil. Itu yang Anda asumsikan, bukan?

Mengapa saya menempuh jarak 1.000 mil dengan sepatu ini?

Nasib mempunyai pemikiran yang berbeda untuk para Downshifter baru ini. Saya penasaran berapa lama alat tersebut akan bertahan, jadi saya memasukkannya ke bagian pencatatan roda gigi di aplikasi Garmin saya. Saat Anda menambahkan sepasang sepatu baru, Garmin meminta Anda menetapkan target jarak tempuh sehingga Garmin dapat memberi tahu Anda kapan harus menggantinya. Saya memasukkan 500.

Setelah setiap kali berlari, Garmin akan secara otomatis menambahkan miles saya. (Jika saya berlari dengan sepasang sepatu yang berbeda, saya pasti akan melakukannya—saya telah menempuh jarak sekitar 200 mil pada masing-masing dua pasang sepatu lagi selama periode ini.) Ketika saya menempuh jarak lebih dari 400 mil dengan downshifter hitam, Saya memesan sepasang sepatu baru, yang masih belum tersentuh di kotak sepatunya hingga hari ini. Pada usia 500, saya mengabaikan pemberitahuan untuk mengganti sepatu saya. Pada usia 600, “Saya ingin tahu apakah saya bisa menambah ini hingga 1.000” adalah pemikiran bodoh yang terlintas di kepala saya dan tidak kunjung hilang. Sebagai perbandingan, inilah cara mereka memandang sejauh 500 mil:

Bagaimana penampilan mereka sejauh 500 mil. Bagian tumitnya masih ada bantalannya, dan bagian atasnya baik-baik saja.
Kredit: Beth Skwarecki

Saya dengan hati-hati melacak jarak tempuh sepatu saya. Ini adalah pemikiran yang bodoh Mengapa Saya secara khusus menjaga agar penghitungan mil per sepatu tetap akurat bahkan saat berpindah aplikasi.

Hari ketika saya mencapai 1.000 adalah hari anti-klimaks. Saya ingat mereka berada 998 mil jauhnya beberapa minggu yang lalu sebelum bergabung dengan suami saya untuk lari pagi. Saya mengatakan kepadanya saat berlari bahwa sepatu itu mungkin sedang menempuh jarak 1.000 mil pada saat itu juga. “Cantik!” Dia berkata, dan kami berlari. Aku sudah bertemu mereka sejak saat itu. Saya bertemu mereka hari ini. Mereka merasa lebih baik.

Mengapa sepatu ini bisa bertahan lama?

Saya bukan ahli konstruksi sepatu, tapi kalau dilihat dari rasanya, rasanya seperti ada sepotong busa sederhana di bawah kaki saya. Pasangan saya sebelumnya, yang kurang tahan lama, mungkin memiliki busa yang lebih ringan dan biasanya memiliki bentuk yang lebih rumit, dengan potongan dan alur, dll.

Sepatu lari yang ada di pasaran sangat berbeda sehingga menurut saya tidak adil untuk memberikan rekomendasi jarak tempuh yang berlaku untuk segala hal. Saya memiliki sepatu yang terasa tidak enak untuk dipakai setelah kurang dari 100 mil. Dan ada juga yang lain yang tampaknya bisa bertahan 10 kali lebih lama.

Downshifter ini adalah pasangan pertama yang saya dapatkan jarak tempuhnya, tetapi saya dapat memikirkan dua pasangan lain yang tampaknya bertahan selamanya: a Asli 2004 Gratis 5.0dan “Jarak RN Gratis” sekitar tahun 2010-an. Saya beralih pada tahun 2004 ketika saya menyadari bahwa saya perlu menambah ukuran setengahnya untuk menghindari kuku kaki hitam selama latihan maraton. (Tidak tahu tentang jarak tempuh, tapi saya telah menggunakannya terus-menerus selama delapan tahun pada saat itu.) Saya benci warnanya karena saya membuang sepatu jarak jauh RN saat pesta besar-besaran. Saya segera menyesali keputusan ini. Tidak ada pasangan yang benar-benar berakhir.

Pendapat saya yang tidak ilmiah adalah sepatu ini tahan lama karena sederhana. Hanya berupa lempengan busa, tidak ada bentuk yang mewah, dan tentunya tidak ada teknologi busa berperforma tinggi yang dapat menawarkan mobilitas lebih baik dengan mengorbankan umur panjang. Atau mungkin saya beruntung. siapa tahu

Menurut saya, aturan jarak tempuh sepatu secara umum

Saran untuk mengganti sepatu Anda setelah 300 hingga 500 mil berasal dari a studi tahun 1985 Itulah satu-satunya sepatu yang diuji Hingga 500 miltidak lagi Ia menggunakan mesin untuk mensimulasikan efek berlari. Setelah 50 mil, beberapa produsen sepatu hanya memiliki 75% dari kapasitas penyerapan guncangan awal. Antara 250 dan 500 mil, angkanya turun hingga 60%. (Perangkat ini lebih keras pada sepatu dibandingkan pada pelari sebenarnya; setelah 500 mil, sepatu yang dipakai orang memiliki 70% penyerapan guncangan awal.)

Tentunya busa sepatu tahun 2025 tidak sama dengan tahun 1984 Dan tentu saja model sepatu yang berbeda di pasaran berbeda satu sama lain dalam konstruksi dan jenis busa. Namun aturan 300 hingga 500 mil masih berlaku dan saya bertanya-tanya apakah produsen sepatu merancang sepatu mereka untuk memenuhi hal tersebut. ekspektasi Umur 300 hingga 500 mil.

A Artikel menarik tentang Runner’s World Cari tahu lebih lanjut tentang berbagai busa yang digunakan saat ini dan apa yang kami ketahui tentang berapa lama busa tersebut bertahan. Beberapa “sepatu super” kehilangan performa puncaknya setelah hanya menempuh jarak 100 mil, namun sepatu super yang sudah usang pun masih dapat memiliki performa lebih baik daripada sepatu murah yang baru. Artikel tersebut tidak merekomendasikan jarak tempuh apa pun, melainkan memberikan saran untuk “mendengarkan tubuh Anda tanpa terlalu bergantung pada standar”.

aku juga melakukannya Saya mengumpulkan beberapa tips dari pelari berpengalaman di Reddit Seberapa sering hal tersebut terjadi? Sebenarnya Ganti posisi mereka, dan seperti yang Anda duga, jawabannya ada di mana-mana. Ada orang-orang yang menetapkan batasan ketat pada jarak tempuh yang mereka izinkan untuk mengumpulkan sepatu dan ada pula yang melakukannya berdasarkan getaran. Beberapa orang hanya mendapat jarak 300 mil dari setiap pasangan; Yang lain mengatakan mereka secara rutin melipatgandakannya.

Pada akhirnya saya tidak terlalu keberatan setiap aturan, dan saya skeptis terhadap gagasan bahwa sepatu usang adalah penyebab cedera. Berjalan dengan sendirinya Resep untuk cedera—Saya menantang Anda untuk menemukan pelari berpengalaman yang, meskipun mengikuti setiap aturan dalam buku ini, belum pernah menangani beberapa bentuk cedera akibat penggunaan berlebihan. Saya pikir beberapa pelari menggunakan topi jarak tempuh sepatu sebagai jimat keberuntungan.

Namun cedera tidak dapat diprediksi, dan tubuh atau sepatu kita tidak selalu berperilaku sesuai prediksi selama bertahun-tahun. Beberapa sepatu lebih sesuai dengan tubuh kita daripada yang lain, dan beberapa bertahan lebih lama dari yang lain. Saat Anda menemukan pasangan yang cocok untuk Anda, Anda dapat tetap menggunakannya.