Kebiasaan berolahraga memiliki cara untuk membangun momentum: Begitu Anda melakukan sesuatu, apa pun, hal itu mudah untuk dibangun. Latihan video adalah cara mudah untuk memulai, tetapi jika Anda mengalami kesulitan dalam mengikutinya, saya siap membantu. Berikut adalah beberapa cara untuk membuat latihan umum lebih mudah diakses dan apa yang harus dilakukan jika Anda masih tidak dapat menonton keseluruhan video.
Jika Anda tidak bisa jongkok
Banyak program berat badan “mudah” yang meminta Anda melakukan gerakan jongkok tanpa beban tambahan. Namun jika jumlah tersebut sudah melebihi kemampuan Anda, cobalah salah satu cara berikut:
Duduklah di kursi, lalu berdiri kembali.
Sandarkan punggung Anda ke dinding dan geser ke bawah hingga Anda berada dalam posisi duduk (ini disebut wall squat).
Pegang bagian belakang meja atau kursi sambil berjongkok.
Untuk salah satu dari ini, tidak masalah untuk berjongkok serendah mungkin, meskipun tidak sejajar. Anda dapat menyelesaikannya seiring waktu.
Jika Anda tidak bisa melakukan push-up
Push-up adalah gerakan lain yang akan Anda temukan dalam latihan umum bagi pemula, tetapi tidak semua orang bisa melakukan push-up pada hari pertama. Semakin tinggi tangan Anda, semakin mudah push-upnya, dan semakin tinggi kaki Anda, semakin sulit pula push-upnya. Jadi untuk versi pemula yang paling mudah, letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu. Bersandarlah ke dinding, lalu dorong diri Anda ke posisi berdiri.
Setelah mudah, pilih permukaan bawah seperti meja atau meja. Lalu pergi ke kursi, dan seterusnya. Kemajuan ini bisa dibilang lebih baik daripada melakukan push-up dengan lutut, karena tidak peduli pada level apa Anda berada, Anda berlatih menjaga seluruh tubuh tetap lurus dalam posisi papan.
Jika Anda belum siap untuk menanggung beban
Dumbel tersedia dalam berbagai ukuran—dan untungnya bagi pemula, yang terkecil juga paling murah. Jika gym Anda tidak memiliki cukup dumbel kecil, toko mana pun yang memiliki departemen perlengkapan olahraga mungkin memiliki dumbel seberat satu dan dua pon yang dapat Anda ambil dan tambahkan ke tas olahraga Anda.
Namun jika Anda belum siap untuk menggunakan dumbel, tidak apa-apa. Botol air setengah liter beratnya sekitar satu pon. Sama dengan sekaleng sup. Botol air besar, botol anggur, dan kendi susu dapat menambah beban Anda; Kami telah menghitungnya untuk Anda di sini. Anda dapat membawa buku, sepatu roda, atau tas yang penuh dengan barang-barang tersebut. (Dua botol air dalam tas belanjaan? Beratnya dua pon.)
Harus memulai dengan lebih ringan? Tidak apa-apa untuk melakukan latihan beban dengan menggunakannya Secara harfiah tidak ada apa-apa. Kepalkan tangan Anda dan lakukan gerakannya. Jika Anda mengikuti video yang melakukan sejuta repetisi bicep curl atau tricep extension, lengan Anda akan lelah meskipun dalam keadaan kosong. Pergi ke botol air segera setelah Anda siap.
Jika Anda tidak dapat mengimbangi kecepatan video
Dengan opsi ini, Anda dapat merasa siap untuk mulai mengikuti video latihan tingkat pemula. Namun bagaimana jika Anda tidak dapat menangani dengan tepat apa yang ada di layar? Ingat, tujuan Anda adalah berolahraga Pada tingkat kebugaran Anda saat iniTidak menyelesaikan sejumlah repetisi tertentu yang secara teoritis dapat Anda lakukan jika Anda berada dalam kondisi yang baik. Jadi, jika video meminta push-up selama 30 detik, Anda hanya dapat melakukan beberapa repetisi, lakukan sebanyak yang Anda bisa dan sisanya istirahat.
Apa pendapat Anda sejauh ini?
Yang terbaik adalah berpindah dari satu video ke video lain sampai Anda menemukan sesuatu yang sesuai dengan level Anda. Perhatikan salah satu yang kedengarannya menyenangkan tetapi di luar jangkauan Anda. Tetap lakukan, modifikasi atau istirahat sesuai kebutuhan lalu tandai dan kembali lagi minggu depan. Kemungkinan besar Anda akan mampu bertahan sedikit lebih baik—dan jika Anda terus melakukan latihan yang sama minggu demi minggu, pada akhirnya Anda akan menguasainya. Kontinuitas melahirkan momentum.
Jika latihan bersepeda terlalu berat
Katakanlah Anda ingin berolahraga dari pelatih bersepeda seperti Peloton. Anda punya sepeda, Anda bisa mengayuh, tapi tak lama kemudian Anda kehabisan napas dan sepertinya tidak bisa melanjutkan perjalanan.
Latihan-latihan ini mudah untuk disesuaikan: yang harus Anda lakukan hanyalah memperhatikan suara dan ekspresi wajah pelatih dan mengabaikan angka-angka tertentu. Tidak masalah apakah dia menginginkan Anda untuk “20” atau “50”. Jika pelatih terlihat dan berbicara seperti sedang mengendarai sepeda santai, sesuaikan resistensi Anda Anda Selamat bersepeda. Jika tampaknya bekerja keras tetapi tidak mati, sesuaikan resistensi Anda Anda Bekerja keras tetapi tidak mati.
Jika Anda tidak dapat memutuskan harus mulai dari mana
memulai Secara harfiah di mana saja. Tidak ada jawaban yang salah. Mungkin Anda mulai membuat video cardio dance, tapi ternyata Anda benci menari. Nah, Anda sudah menggerakkan tubuh Anda beberapa kali dalam seminggu, jadi sebaiknya Anda mengganti tarian dengan hal lain.
Atau mungkin Anda mulai melakukan push-up setiap hari, tetapi lama-lama pergelangan tangan Anda terasa sakit. Anda dapat mengatasi masalah itu dan terus melakukan push-up, atau Anda dapat melihat kembali seberapa jauh kemajuan Anda, memberi selamat pada diri sendiri, dan memilih hal lain untuk dicoba pada babak berikutnya dalam perjalanan kebugaran Anda. Lagi pula, Anda sudah memulainya, jadi mengapa tidak melanjutkannya?