Mencapai 10.000 langkah per hari adalah tujuan yang buruk. Menghitung langkah bisa jadi terasa menakutkan, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan di meja atau keterbatasan fisik. Tekanan yang besar untuk mencapai 10.000 langkah dapat menjadi sumber stres tersendiri—kegagalan mencapai tujuan beberapa ribu langkah, dan mudah untuk merasa lelah pada hari itu. Daripada terobsesi untuk mencapai jumlah langkah tertentu, pertimbangkan untuk mengalihkan fokus Anda ke tujuan yang lebih sederhana dan lebih dapat dicapai: lebih sedikit duduk. Pembingkaian ulang ini tidak hanya mudah dipertahankan, tetapi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Mengapa Anda harus putus sambil duduk?
“Menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk duduk merupakan kontributor utama peningkatan risiko serangan jantung dan stroke,” katanya Pamela AloPelatih pribadi bersertifikat Klub Teluk. Dan jika Anda merasa tidak bisa istirahat untuk beraktivitas selama hari kerja yang sibuk, ketahuilah bahwa Anda tidak perlu berubah menjadi pelari maraton atau mencapai jumlah langkah harian yang tinggi untuk melihat manfaat kesehatan yang sebenarnya. Mengurangi waktu duduk sepanjang hari dapat membuat perbedaan yang berarti.
“Olahraga sepuluh menit saja sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, sekaligus mengurangi pengecilan otot,” kata Light. Dan sains bagian belakang ini ke atas. Sebenarnya, Sebuah studi tahun 2022 Diterbitkan di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa olahraga ringan sepuluh menit per hari akan mencegah lebih dari 111.000 kematian dini dalam setahun. Perubahan kecil bisa berdampak besar pada hidup Anda.
Bagaimana membagi waktu duduk Anda
Keunggulan metode ini adalah kesederhanaan dan fleksibilitasnya, terutama dibandingkan dengan tekanan 10.000 langkah. Tidak perlu melakukan jumping jack di tengah kantor atau menarik perhatian pada diri sendiri. Sebaliknya, cobalah memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Ini bisa berupa membersihkan rumah, menghubungi rekan kerja, membantu pekerjaan tambahan, atau berjalan-jalan di sekitar blok.
Bahkan istirahat di kamar mandi pun menjadi peluang untuk bergerak. “Pergi ke kamar kecil yang lebih jauh atau di lantai lain dan naik tangga. Begitu masuk, lakukan 10 squat,” kata Light. “Mereka tidak harus besar atau sempurna, tetapi memberikan kesempatan pada otot-otot kaki besar Anda untuk melenturkan dan melepaskannya akan terasa nyaman pada persendian Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu tubuh Anda menarik nutrisi dari darah dan masuk ke otot.”
Apa pendapat Anda sejauh ini?
Ide lain termasuk mondar-mandir selama panggilan telepon dan menyetel pengatur waktu untuk mengingatkan diri Anda agar beristirahat. Selain itu, saya tahu bahwa ketika saya mempunyai kesempatan untuk beraktivitas, waktu jauh dari meja kerja membuat saya lebih produktif ketika saya kembali mengerjakannya.
intinya
Daripada mengejar angka hitungan langkah sembarangan yang mungkin tampak di luar jangkauan, berkomitmenlah untuk berdiri dan bergerak selama beberapa menit. Berjalan-jalanlah di sekitar kantor, lakukan jongkok di kursi, atau berdiri sebentar dan lakukan peregangan. Alih-alih merasa bersalah atas hal-hal yang tidak Anda lakukan, Anda bisa merasa nyaman dengan momen-momen kecil pergerakan sepanjang hari.
Selain itu, tujuan yang dapat dicapai adalah tujuan yang dapat kita pertahankan. Jika Anda adalah seseorang yang baru pulih dari cedera, sedang menghadapi kondisi kronis, melakukan pekerjaan yang menuntut, atau baru memikirkan tentang pergerakan, bangun satu jam sekali adalah awal yang dapat dicapai.