Menjadi sehat bukan berarti tidak pernah tergoda; Ini berarti berfokus pada pola makan seimbang dan bergizi yang mencakup sayuran, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, protein, dan, ya, secukupnya. Meskipun Makanan yang banyak diproses Tak sesehat makanan segar, Anda juga tidak perlu menghindarinya sepenuhnya merasa tidak enak saat kamu memakannya. Pastikan Anda meminumnya secukupnya.
Untuk meningkatkan kesehatan dan menyeimbangkan pola makan Anda, kami telah menyusun daftar 10 makanan yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda jika dikonsumsi berlebihan.
10 Makanan Yang Dapat Berdampak Negatif Terhadap Kesehatan Anda
Meskipun makanan-makanan berikut ini sangat kurang nilai gizinya, hal yang perlu diperhatikan dalam daftar ini bukanlah tentang menghilangkan seluruh jenis makanan tersebut, tetapi lebih pada menyadari betapa sedikitnya kontribusi makanan tersebut terhadap diet Anda. Kami tidak menyarankan Anda menghindari makanan tersebut sepenuhnya karena pembatasan pola makan berpotensi memicunya makan sembarangan. Kesimpulan utama di sini adalah tidak apa-apa mengonsumsi makanan dalam daftar ini selama Anda juga mengonsumsi makanan padat nutrisi yang memberi Anda vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
Banyak dari makanan berikut ini mengandung biji-bijian olahan, lemak trans dalam jumlah tinggi, atau lemak olahan lainnya yang sulit digunakan tubuh secara efektif. Makanan kekurangan banyak nutrisi penting seperti serat makanan Meningkatkan kesehatan usus. Seiring waktu, tubuh Anda kehilangan banyak hal Vitamin, mineral dan nutrisinya Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian Ada gejala medis yang dapat menyebabkan defisiensi.
roti putih
Roti tawar dibuat dengan sejenis tepung roti yang diolah dari gandum. Pemrosesan menghilangkan dedak dan kuman: bagian dari biji gandum. Gandum utuh umumnya berwarna lebih gelap dan padat karena mengandung lebih banyak nutrisi dan serat. Kedua aspek ini bagus untuk pencernaan Anda dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Roti tawar memiliki rasa lembut yang enak tetapi hanya terbuat dari lapisan endosperm sebutir gandum dan memiliki nilai gizi yang rendah. Sebaliknya, pilihlah roti gandum utuh, yang kaya akan nutrisi penting.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana karbohidrat kompleks dapat membantu Anda tetap sehat, lihat Mengapa Anda harus makan lebih banyak karbohidrat, bukan lebih sedikit.
Keripik kentang
Makan terlalu banyak keripik bisa berbahaya karena tidak menyediakannya seimbang Sumber kalori. Jumlah minyak dan karbohidrat sederhana yang dikandungnya menjadikannya padat kalori, namun tidak mengandung nutrisi bermanfaat seperti vitamin dengan cara yang sama. Keripik yang bebas bahan pengawet adalah pilihan bagus untuk camilan lezat sesekali, namun tidak memakan apa pun selain keripik saat makan membuat tubuh Anda menginginkan lebih banyak vitamin, protein, dan serat.
kentang goreng
Kentang goreng memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan keripik, meskipun sebenarnya kentang goreng lebih banyak mengandung kentang. Namun kerenyahan kentang goreng tidak harus disebabkan oleh penggorengan yang dalam, karena mengandung banyak minyak jika Anda sering memakannya. di sebuah Penggorengan udaraSedikit minyak (atau bahkan tanpa minyak) masih bisa membuat Anda mendapatkan kentang goreng rendah garam buatan sendiri yang pada dasarnya hanya terbuat dari kentang. Jika Anda sudah memiliki cukup minyak dalam makanan Anda, ini bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan camilan renyah tanpa melebihi nilai harian Anda.
ayam goreng
Ayam adalah protein tanpa lemak yang enak, tapi roti ayam goreng mengandung tepung putih, minyak dan garam. Ketiga bahan ini baik-baik saja dalam jumlah sedang, tapi ayam panggang atau pilihan Ayam goreng udara Jika Anda sudah mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan, mengurangi bahan-bahan yang tidak sehat dapat membantu Anda.
Daging olahan
Umumnya, daging olahan mengandung nutrisi tertentu yang berhubungan dengan dampak medis negatif jika dikonsumsi berlebihan. Nitrat dan nitrit terkadang ditambahkan ke daging olahan, yang dikaitkan dengan risiko kanker lebih tinggi bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Selain itu, daging olahan mengandung banyak natrium. Kapan pun memungkinkan, masak dan makan daging segar.
Sereal manis
Seperti permen, sereal manis sering kali mengandung karbohidrat sederhana dan gula tinggi dengan kandungan protein, serat, dan vitamin yang rendah. Sebagai pilihan sarapan, sereal manis juga bisa menjadi salah satu hasilnya Penurunan gula darah Seseorang yang merasa lapar setelah makan sereal. Memilih sereal rendah gula yang mengandung lebih banyak protein dan serat, serta susu nabati atau susu, dapat membantu Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama.
Margarin
Ketika lemak jenuh dalam mentega dipandang negatif bagi kesehatan, kita beralih ke margarin. Namun, margarin berbeda-beda: di beberapa negara, margarin mengandung lemak trans berbahaya yang tidak mudah diproses oleh tubuh, dan dalam banyak kasus margarin mengandung jumlah lemak jenuh olahan yang sama. Baca label atau pilih minyak yang kurang diproses, seperti minyak zaitun, sebagai bahan pelapis roti jika Anda benar-benar ingin menghilangkan mentega dari makanan Anda.
entri beku
semua entri beku Tidak Disiapkan Secara Sama — Sayuran beku dan ayam yang dimasak, misalnya, terkadang rendah bahan pengawetnya dan merupakan cara yang bagus untuk dimakan saat Anda membutuhkan makanan yang enak. Namun, untuk makanan kemasan, periksa makanan dan bahan lain apa yang ada dalam makanan Anda, terutama jika Anda mengkhawatirkan bahan pengawet atau pewarna makanan dalam makanan Anda.
Mac dan keju dalam kotak
Meskipun beberapa merek mac dan keju populer diketahui mengandung banyak bahan kimia berbahaya, alasan utama mengapa merek tersebut dianggap tidak sehat adalah tingginya jumlah karbohidrat dan lemak sederhana serta nilai gizi yang rendah. Jika Anda menyukai pasta keju, jangan putus asa: Sekarang ada versi yang mengandung biji-bijian, sayuran seperti kembang kol, dan tingkat pengawet dan lemak yang lebih rendah.
Makanan yang dipanggang
Kue, donat, dan makanan panggang lainnya bisa jadi lezat. Tapi mereka juga bisa diisi dengan karbohidrat sederhana dan lemak jenuh. Selain itu, buah ini juga memiliki sedikit serat, protein, atau vitamin. Jika Anda membuat makanan panggang sendiri, mudah untuk membuat makanan yang memberikan lebih banyak nutrisi, seperti mengganti tepung terigu utuh, mengganti mentega dengan lemak tak jenuh, atau menambahkan buah atau parutan zucchini untuk meningkatkan kandungan vitamin.