Connect with us

Berita

Jam kebugaran saya berubah seperti yang saya jalankan

Published

on


Saya pergi mengenakan Apple Watch sebelum sekitar tiga maraton. Jam tangan kebugaran adalah alat yang bagus untuk sebagian besar pelari, tetapi mereka tidak atas nama saya – terutama ketika saya tidak berlatih untuk balapan tertentu.

Ternyata saya memiliki kebebasan yang berbeda dalam hal berlari Kecuali Rencana pelatihan. Beberapa tahun setelah mengikuti program struktural dengan kecepatan, jarak, dan jenis latihan spesifik, saya belajar menghargai seni secara intuitif – memandu panduan tubuh saya daripada jam tangan saya.

Jam

Keputusan untuk menggali arloji lari saya sadar. Kecepatan, jarak atau detak jantung tidak lagi habis. Sebaliknya, saya membuat hubungan yang lebih dalam dengan ritme dan sinyal alami tubuh saya. Saya membuat lari saya lebih sedikit dalam mil atau menit dan membuat lebih sedikit landmark, pola pernapasan dan upaya perasaan. Tubuh saya telah menjadi metrik saya yang paling dapat diandalkan.

Cara Berlari Tanpa Paket Pelatihan

Kecuali untuk data digital saya fokus pada tiga indikator utama:

Perhatikan pola pernapasan Anda

Napas saya telah menjadi speedometer pribadi saya. Kecepatan “bagus” berarti bernapas dengan hidung saya atau mempertahankan percakapan yang nyaman. Ketika saya ingin mendorong sesuatu, saya akan bernafas lebih erat tetapi tidak pernah sampai tidak bisa merangkai bersama. Gubernur alami ini membuat saya jujur ​​tentang tingkat upaya saya.

Dengarkan Respons Tubuh Anda

Apakah bahu saya nyaman, dan jika bentuk saya terasa likuid, saya memperhatikan bagaimana kaki saya menyentuh tanah. Sinyal fisik ini memberi tahu saya tentang kualitas saya yang berkelanjutan daripada jam tangan GPS. Ketika kaki saya terasa ringan dan postur tubuh saya lebih tinggi, saya tahu saya baik -baik saja.

Perhatikan sinyal pemulihan Anda

Mungkin yang paling penting, saya mendengar bagaimana rasanya tubuh saya hari ini Setelah Lari. Kelelahan otot ringan tidak apa -apa, tetapi sedikit rasa sakit atau kelelahan berlebih pada sendi berarti bahwa saya perlu memutar balik. Fokus pemulihan ini telah membantu saya menghindari cedera lebih efektif daripada mengikuti rencana pelatihan yang ketat.

Keuntungan dari pendekatan “lambat dan mantap”

Tanpa memperpanjang tenggat waktu untuk balapan, saya benar -benar dapat memeluk pendekatan “lambat dan mantap” untuk ras saya. Saya tidak membangun ke arah acara tertentu; Saya menciptakan latihan lari yang berkelanjutan. Artinya:

  • Mengambil hari -hari sederhana yang otentik (hampir setiap hari adalah hari -hari sederhana)
  • Meningkatkan jarak secara perlahan dari kemajuan yang dipaksa
  • Dihormati
  • Tambahkan intensitas hanya ketika tubuh saya terutama musim semi dan bersedia

Manfaat dari yang berkelanjutan secara intuitif

Metode yang lebih intuitif ini telah mengubah hubungan saya dengan berjalan. Kecepatan yang ditentukan atau target jarak tempuh mingguan ditekankan untuk dipukul. Sebaliknya, setiap lari menjadi kesempatan untuk menyesuaikan kapasitas tubuh saya pada hari tertentu.

Ini bukan hanya tentang mentalitas hippie saya – ini adalah peretasan kebugaran sejati bagi saya. Saya membuat diri saya lebih konsisten dari sebelumnya, sebagian karena saya tidak keluar dari mencoba terjebak dalam jadwal sukarela. Beberapa hari saya berlari lama, yang lain lebih pendek. Beberapa hari saya melihat diri saya secara alami mempercepat, yang lain senang bergerak sehingga saya merasa seperti berbisik.

Jangan membuat saya salah. Saya tahu ada waktu untuk intensitas dan kerja keras – saya telah melakukan enam maraton di atas segalanya. Namun, ini sangat cocok untuk mempertahankan kebugaran dan kegembiraan dalam perlombaan. Saya membuat pangkalan yang akan membantu saya dengan baik ketika saya memutuskan untuk melatih maraton lain. Lebih penting lagi, saya menumbuhkan praktik berkelanjutan yang dapat saya pertahankan selama beberapa tahun ke depan.

Keindahan ras dalam kesederhanaannya. Tidak ada gadget, tidak ada latihan yang rumit – hanya saya, napas saya dan jalan depan. Ini adalah pengingat bahwa kadang -kadang, struktur rendah mengarah pada kontinuitas lebih lanjut dan dapat lebih berharga daripada titik data apa pun yang dapat memasok jam ke tubuh kita.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita

Penyelidik utama di Karen membaca status interogasi tentang teori koktail kaca

Published

on

Petugas polisi Massachusetts yang memainkan peran utama dalam penyelidikan yang menyebabkan Karen Reed menyaksikan persidangan asli dengan tuduhan pada hari Kamis bahwa, lebih awal, ia mengatakan kepada pihak berwenang lain bahwa John Okif memiliki bar dengan bar, menyebabkan cedera pada wajah dan kepalanya.

Namun, para penyelidik akhirnya mengklaim bahwa bacaan pacarnya tentang polisi Boston dengan bagian belakang SUV Lexus dan melarikan diri dari tempat kejadian, meninggalkannya untuk mati dalam kedinginan, pada 29 Januari 2022. Polisi menangkapnya dengan tuduhan membunuh setelah berhari -hari menemukannya di luar 34 Vervio Road di Commonon, Massachotis, terdakwa kemudian.

Pengacara pembela Alan Jackson memperoleh polisi negara bagian. Yuri Boachnik menyerah pada hari Kamis bahwa ia telah menghubungi kantor medis Al -Faisad dan mengatakan bahwa ada kemungkinan bahwa OCIV telah memukulnya dengan gelas koktail.

Jadwal Google Karen Read diluncurkan lagi sebagai klaim ahli kedua

Karen Reed mendengarkan nama Massachusetts. Yuriy Bukhenik mengalami persidangannya di Mahkamah Agung Dedham Norfolk, Massachusetts, pada 8 Mei 2025. (Foto AP/Charles Krupa/Pool)

“Pada pukul 10:41 pagi, saya menelepon kantor medis al -fahid untuk memberi tahu mereka bahwa Tuan Okev dikutip, dia dipukul di wajah dengan gelas koktail, atau setidaknya tampaknya benar?” Jackson bertanya.

“Ini sebagian dari apa yang disarankan pemeriksa medis,” Bouquhenic memulai. “Di mana mereka, bertanggung jawab atas bagian medis dari …”

Jackson memotongnya, dan dimaksudkan selama jalur interogasinya. Setelah bilah sisi pendek, Hakim Beverly Canon mengatakan kepada saksi untuk melakukan yang terbaik untuk menjawab pertanyaan yang diajukan.

Pesan suara Karen Reed kepada John Okev bermain dalam persidangan pembunuhan: “Aku membencimu.”

Saksi: Alan Jackson dengan menginterogasi Sersan Polisi Polisi Massachusetts Yuri Bokohanik

“Sudahkah Anda menelepon kantor medis Al -faisad di pagi (seperti itu) … 29 Januari 2022?” Jackson bertanya.

“Ya”, jawab Bokoknik.

Dan apakah Anda menyebutkan kepada mereka bahwa ada kemungkinan bahwa almarhum, John Okif, memiliki gelas koktail di wajahnya?

Karen Read Experience: Canton Cop menjelaskan dengan daun blower, cangkir tunggal merah, berhenti & berbelanja untuk bukti

Pengacara Alan Jackson di pengadilan di persidangan Karen.

Pengacara pembela Alan Jackson dengan menginterogasi Massachusetts. Yuriy Bukhenik selama persidangan Karen Reed pada 8 Mei 2025. (Foto AP/Charles Krupa/Pool)

“Aku tidak ingat kata -kataku dengan tepat, tapi ini tampaknya akurat dari apa yang aku katakan.”

Jackson menekannya tentang apa yang dia lakukan untuk mengamankan rumah, tempat kejahatan yang mungkin.

Tidak ada apa-apa.

Berlangganan Get Newsletter Kejahatan Nyata

Jackson juga bertanya apakah saksi besar, seperti rekannya di Boston Brian Albert, saudara perempuan istrinya, Jennifer McAbi, dan suaminya Matt Maccabi, bisa berbohong sejak awal tentang apakah OKIV memasuki rumah Albert di 34 Verfio Road satu jam sebelum dia ditemukan tewas di datar.

Di antara ketiganya, Jennifer McAbi hanya menyaksikan dari Kamis dalam persidangan membaca kedua. Dia mengatakan kepada juri bahwa dia telah melihat kendaraan baca di luar rumah tak lama setelah tengah malam, tetapi dia tidak melihat baik membaca atau O’Keefe masuk.

Di luar pengadilan pada hari Kamis, ketika dia tidak berbicara di bawah departemen, dia mengatakan kepada wartawan dengan kata -kata yang jelas bahwa dia melihatnya masuk ke dalam.

Petugas John Okif mengenakan kepala resminya

John Okif (Departemen Kepolisian Boston)

Fox True Crime Follow X

“Aku melihatnya pergi ke rumah,” katanya.

Ketika dia ditanya apakah dia bisa menggambarkan “bagaimana dan kapan”, dia berkata, dia mengatakan bahwa dia mengatakan dia ada di masa lalu dan percaya bahwa jaksa penuntut umum Hank Brennan mungkin memainkan klip dalam persidangan.

Penyelidik mendapatkan kembali jerami dan jerami hitam secara terpisah dari tempat kejadian, seperti halnya sepatu orchphic yang hilang, bukti bahwa Bohnemik mengatakan bahwa teori absolut dari penyelidik adalah bahwa korban terkejut oleh mobil.

Brennan bertanya, setelah pemeriksaan langsung, Bokochy, apakah ada ini di kalangan penegakan hukum.

Video yang ditampilkan di Karen membaca persidangan.

In the video clip in this court room, it is still a frame presented to the jury, Karen, to the right, with her boyfriend, John Okif, while standing at the bar at the CF McCarthy’s on January 29, 2022, during the Reading trial at the Supreme Court in Norfolk, Thursday, May 8, in Deimham, Massachusetts (AP Photo/Charles Krupa, Pot) (Charles Croba, kolam renang AP)

Bangun pembaruan di waktu yang sebenarnya Fox True Crime Hub

“Dia keluar dari sepatumu,” kata Bokohanik.

Komponen lain dari teori ini adalah bacaan punggung yang rusak. Brennan memutar video kamera ring yang diambil dari koridor OCIV, yang menunjukkan bahwa cahaya retak ketika dia meninggalkan rumahnya sekitar jam 5 pagi pada 29 Januari 2022.

Bokochlik mengatakan dia menginterogasi bacaannya tentang lampu punggung yang rusak di pagi itu dan mengutipnya dengan mengatakan: “Saya tidak tahu bagaimana saya melakukannya tadi malam.”

Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News

Dia mengatakan bahwa Okev terluka parah di wajah dan kepalanya, serta diskon pada lengan kanannya pada saat dia melihat Bokokik di Rumah Sakit Samaritan yang baik.

Bokochlik, yang pindah ke Amerika Serikat dari Ukraina ketika dia berusia sembilan tahun dan bergabung dengan Korps Marinir setelah 11 September, akan kembali ke platform saksi pada Jumat pagi ketika pengadilan naik banding pada jam 9 pagi.



Tautan sumber

Continue Reading

Berita

Openai, Microsoft memberi tahu Senat, “Tidak ada satu negara yang bisa memenangkan Amnesty International.”

Published

on


CEO seperti Sam Altman dari Openai mengatakan bahwa dukungan Amerika untuk infrastruktur akan memudahkan perusahaan intelijen buatan untuk memenuhi permintaan. Baca selengkapnya

Tautan sumber

Continue Reading

Berita

Emily Damari berbicara tentang Musaab Abu Tuh Politzer

Published

on

Sandera Israel, Emily Damari, mengkritik keputusan Dewan Hadiah Politzer untuk memberikan hadiah terkemuka untuk seorang penulis di majalah New Yorker, yang ia serang dengan sengit dan perempuan, Israel, yang berada di media sosial, mengatakan bahwa organisasi itu gagal dalam “masalah kemanusiaan.”

“Anda mengklaim untuk menghormati pers yang mendukung kebenaran, demokrasi dan martabat manusia. Namun, saya memilih untuk mengangkat suara yang melarang kebenaran, menghapus para korban, dan menyebabkan penurunan peringatan pembunuhan,” Diposting di X.

Dewan Direksi mengumumkan pada hari Senin bahwa penyair Palestina Moussab Abu Tuh dianugerahi Politzer Award untuk “artikel -artikelnya tentang pembantaian fisik dan emosional di Gaza.” Penghargaan itu datang dengan hadiah $ 15.000.

Toha sering memanfaatkan sandera Israel di banyak posisi media sosial, termasuk Damari.

Pulitzer baru Israel, yang diculik oleh Hamas pada 7 Oktober, mempertanyakan “sandera” mereka dan menempatkan mereka

Emily Damari, sumpah, dan ibunya, Mandi, terlihat di dekat Kibbutz Reem, Israel selatan setelah Emily membebaskan keluarga oleh teroris Hamas di Gaza pada hari Minggu, 19 Januari. (Tentara AP/Israel)

“Bagaimana gadis ini disebut sandera? (Ini adalah kasus dari sebagian besar” sandera “).” Prajurit ini, yang dekat dengan perbatasan dengan kota yang dia dan negaranya menempati nama “Sandera?” untuk menerbitkan Tentang Damari pada 24 Januari 2025.

Damari, 29, yang kehilangan dua jari di tangan kirinya ketika dia diseret dari rumahnya oleh teroris Hamas selama serangan teroris mereka pada 7 Oktober di Israel, merinci cobaan yang menyakitkan dalam tanggapannya terhadap anggota Politzer Awards.

“Pada pagi hari tanggal 7 Oktober, saya berada di rumah di apartemen studio kecil saya di Kibbutz Kafr Aza ketika teroris Hamas meledak, dan mereka menembak saya dan menyeret saya melintasi perbatasan ke Gaza. Saya adalah salah satu dari 251 pria, wanita, anak -anak, dan orang tua, saya menulis pada hari itu dari keluarga mereka, rumah, dan festival musik,” dia.

“Sekitar 500 hari yang lalu, saya hidup dalam teror. Saya lapar, sakit -perawatan, dan saya memperlakukan seolah -olah saya kurang dari manusia. Saya melihat teman -teman menderita. Saya melihat Hope Redup. Sejauh ini, setelah kembali ke rumah, saya membawa kegelapan ini – karena teman baik saya, Gali dan Zif Berman masih ditahan di terowongan Hamas.”

Damari, yang dibebaskan dari keluarga pada 19 Januari, menulis bahwa keputusan Dewan Politzer untuk memberikan penghargaan kepada TUH menyebabkan “kejutan dan rasa sakit”. Dia menuduh penyair Palestina sebagai “penolakan eksplisit atas kekejaman yang terdokumentasi” atas situs -situs peradangannya yang menyangkal pembunuhan keluarga Pepas dan bahwa itu dan tahanan Israel Ajam Berger adalah sandera yang nyata.

“Sandera” “sandera” Israel, yang dikeluarkan beberapa hari yang lalu, berpartisipasi dalam kelulusan saudara perempuannya dari para perwira Angkatan Udara Israel. Inilah orang -orang yang ingin dunia berbagi simpati dengan para pembunuh yang bergabung dengan tentara dan memiliki keluarga di Angkatan Darat! untuk menerbitkan Pada 3 Februari 2025.

Presiden Trump Membawa Saya Kembali ke Hidup Saya Setelah 471 Hari Keluarga Hamas – Harap simpan sandera yang tersisa

Berger, 28, pemain biola Israel dan mantan pengintai perbatasan Gaza di pangkalan Nahal Oz, yang diadakan di Gaza selama 482 hari. dia membuka Bagaimana dia menemukan cara untuk memantau Sabat Yahudi dan Paskah, bahkan ketika para penculiknya mencoba memaksanya untuk mengubahnya menjadi Islam dan bagaimana dia dan kolega pengintai melihat Albaj, di “ruangan kecil tanpa cahaya alami”. Dia dibebaskan dari keluarga pada 30 Januari.

Damari dan Birger menolak berkomentar.

Tawha juga membantah bukti bahwa dua anak di Pepas, Kfir dan Ariel, 4, 4 -year -tear, dibunuh oleh “tangan telanjang” mereka. Dia juga menerbitkan klaim terbalik bahwa Israel berada di belakang pemboman Rumah Sakit Al -ahly di Gaza pada Oktober 2023 dan tampaknya menyangkal bahwa sandera Israel disiksa. Banyak sandera Israel telah menyaksikan bahwa mereka adalah korban penyiksaan atau disaksikan, termasuk kekerasan seksual.

“Mossab Abu Tao bukan penulis yang berani. Ini setara dengan era modern Holocaust yang diulangi. Dengan menghormatinya, dia bergabung dengannya dalam bayang -bayang penolakan,” kata Damari kepada surat kabar Politzer.

“Ini bukan masalah politik. Ini adalah masalah manusia. Hari ini, saya gagal.”

Penyair Palestina, Politzer, Abu Tuha.

Penyair Palestina, Politzer, Abu Tuha. (PBS)

Perwakilan Penghargaan Toha tidak membahas Penghargaan Toha secara langsung setelah mencapainya.

“Politzer Awards untuk pelaporan, komentar, literatur dan seni didasarkan pada tinjauan karya resmi yang diajukan untuk dipertimbangkan.”

New Yorker dan Toha tidak menanggapi permintaan digital Fox News untuk berkomentar.

Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News

Tautan sumber

Continue Reading

Trending