Perangkat terapi sinar merah ada di mana-mana—mulai dari lampu, alas seluruh tubuh, hingga masker bercahaya yang membanjiri air saya. Umpan media sosial. Saya biasanya melihat iklan terapi lampu merah untuk “kulit tampak lebih muda”, namun saya tidak tertarik dengan perangkat ini sebagai cara untuk memperlambat penuaan—saya tertarik pada perangkat tersebut sebagai atlet yang terobsesi dengan pemulihan dan mengalami nyeri otot yang parah.

Gadget ini menjanjikan performa atletik, pemulihan otot lebih cepat, dan mengurangi peradangan dengan memandikan tubuh Anda dalam cahaya merah dan inframerah dekat dengan panjang gelombang tertentu. Tetapi apakah alat-alat trendi ini sesuai dengan tren yang ada, terutama untuk pemulihan otot?

Apa yang diklaim oleh para pendukung terapi lampu merah?

Perangkat terapi lampu merah biasanya dipancarkan Cahaya dalam spektrum merah (620-670 nanometer) dan inframerah dekat (800-850 nanometer). Produsen mengklaim bahwa panjang gelombang ini menembus kulit untuk merangsang aktivitas seluler, khususnya menargetkan mitokondria (pembangkit tenaga penghasil energi di dalam sel kita). Manfaat yang diakui termasuk peningkatan pemulihan otot, pengurangan peradangan, peningkatan sirkulasi, pengurangan nyeri otot, dan bahkan peningkatan kinerja.

Kedengarannya cukup ilmiah: cahaya diduga membantu mitokondria menghasilkan lebih banyak ATP (energi seluler) dan melepaskan senyawa bermanfaat seperti oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan proses perbaikan di seluruh tubuh. Tapi mari kita cari tahu apa yang sebenarnya bisa dilakukan gadget ini.

Apa yang Sebenarnya Dikatakan Sains

Kejutan, kejutan: sains lebih bernuansa daripada materi pemasaran yang disarankan. Menurut Dr Wesley BuckleSeorang dokter naturopati berlisensi, “Data tentang terapi lampu merah tidak pasti. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi ini dapat membantu mengatasi nyeri otot yang tertunda dan pemulihan otot. Namun, buktinya beragam. Sebagian besar penelitian menemukan manfaat positifnya kecil, dalam jangka pendek.”

Meskipun penelitian menunjukkan adanya potensi, terdapat kesenjangan yang signifikan antara apa yang diklaim produsen dan apa yang didukung oleh bukti. Buckle mengatakan bahwa dia melihat “klaim peningkatan kinerja, peningkatan sirkulasi, dan pemulihan otot” yang pada akhirnya dilebih-lebihkan. “Bukti mendukung perbaikan ringan pada kelelahan otot. Bukti tidak mendukung klaim peningkatan besar dan peningkatan kekuatan atau kinerja secara dramatis.”

Ini adalah perbedaan yang penting. Jika Anda mengharapkan terapi lampu merah untuk mengubah kinerja Anda atau menggantikan pelatihan yang tepat, Anda akan kecewa. Fasilitasnya tampak layak dan bermanfaat, bukannya revolusioner.

Faktor penting lainnya adalah kualitas perangkat. McCall McPhersonSeorang rekan dokter dan pendiri Modern Thyroid Clinic dan Modern Weight Loss, mengatakan bahwa “tidak semua perangkat diciptakan sama. Efektivitas sangat bergantung pada panjang gelombang yang digunakan, keluaran daya, dan kualitas perangkat.” Penting untuk membedakan antara panel kelas medis yang dibuat dengan panjang gelombang spesifik yang telah diteliti dan semua perangkat konsumen murah yang tidak dapat memberikan intensitas cahaya atau panjang gelombang tepat yang diperlukan untuk menghasilkan efek biologis.

ada Tentu saja menjanjikan RisetNamun penelitian ini didasarkan pada panjang gelombang tertentu (biasanya 620-670 nm untuk lampu merah dan 800-850 nm untuk inframerah-dekat) dan tingkat daya tertentu. Banyak perangkat yang ramah anggaran tidak memenuhi parameter ini, yang berarti perangkat tersebut cenderung tidak memberikan hasil seperti yang terlihat dalam studi klinis.

Haruskah Anda mempertimbangkan terapi lampu merah?

Bagi rata-rata atlet, terapi lampu merah dapat menjadi tambahan yang berguna untuk rutinitas pemulihan—tetapi dengan peringatan penting. Buckle menyarankan untuk memprioritaskan hal-hal mendasar: “Tidur, nutrisi, dan olahraga yang tepat semuanya sangat penting. Tanpa hal-hal ini, terapi lampu merah tidak akan membantu. Terapi lampu merah tidak dapat menggantikan latihan-latihan ini… Terapi lampu merah dapat menjadi alat pemulihan suportif yang baik bagi kebanyakan orang. Namun, yang terbaik adalah fokus pada hal-hal mendasar, seperti pelatihan dasar.”

McPherson lebih antusias dengan mengatakan, “Saya yakin terapi lampu merah dapat menjadi alat pemulihan yang hebat bagi atlet biasa jika digunakan dengan benar.” Dia mencatat bahwa untuk hasil terbaik, atlet harus mencari perangkat berkualitas medis dan menggunakannya secara konsisten sebelum atau sesudah latihan pada otot tertentu yang sedang dilatih. “Ini bukan sihir,” kata McPherson, “tetapi ini adalah salah satu alat non-invasif yang paling banyak diteliti dan kami miliki untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan di antara sesi latihan.”

intinya

Terapi lampu merah untuk pemulihan otot bukanlah minyak ular murni; ada ilmu yang valid Mendukung penggunaannya sebagai alat pemulihan tambahan. Namun, manfaatnya tampaknya hanya perbaikan kecil pada nyeri dan pemulihan otot, bukan peningkatan kinerja yang dramatis. Meskipun bukti-buktinya masih terus berkembang, banyak penelitian yang bersifat kecil dan bersifat jangka pendek.

Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan terapi lampu merah ke dalam gudang pemulihan Anda, ingatlah poin-poin penting berikut: Pertama, pahami dasar-dasarnya. Lampu merah sebanyak apa pun tidak dapat mengimbangi kualitas tidur yang buruk, nutrisi yang tidak memadai, atau olahraga yang tidak tepat. Kedua, berinvestasi pada kualitas. Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi lampu merah, pilihlah perangkat kelas medis dengan panjang gelombang dan keluaran daya yang benar daripada pilihan termurah di Amazon. Ketiga, konsisten. Penelitian menunjukkan manfaat dalam penggunaan rutin, bukan pengujian sesekali.

Terakhir, kelola ekspektasi Anda. Bayangkan terapi lampu merah sebagai alat yang berpotensi membantu untuk mengurangi rasa sakit dan mendukung pemulihan—bukan alat ajaib yang akan mengubah performa atletik Anda secara dramatis.

Pemimpin Minoritas Senat Chuck Schumer, D-N.Y., pada hari Jumat menuduh Presiden Donald Trump “melewatkan kota” untuk melakukan perjalanan ke Asia selama penutupan pemerintah yang sedang berlangsung.

Trump berangkat ke Asia pada Jumat malam dalam perjalanan selama seminggu yang mencakup singgah di Malaysia, Jepang dan Korea Selatan. Partai Republik dan Demokrat masih terpecah mengenai negosiasi untuk mengakhiri penutupan pemerintahan yang dimulai awal bulan ini, dengan masing-masing pihak saling menyalahkan sementara Partai Republik mengendalikan Gedung Putih dan kedua majelis di Kongres.

“Di tengah penutupan pemerintahan yang terpanjang dalam sejarah Amerika – sebuah krisis yang disebabkan oleh dirinya sendiri – prioritas Presiden Trump sangat salah sasaran,” kata Schumer dalam sebuah pernyataan.

Trump mengatakan Schumer, Senat Demokrat menyandera pemerintah dengan penutupan pemerintahan: ‘Kami tidak akan diperas’

Dia melanjutkan: “Sementara warga Amerika berjuang untuk memenuhi kebutuhan hidup, pegawai federal hidup tanpa gaji, dan jutaan keluarga bersiap menghadapi kenaikan biaya perawatan kesehatan, presiden meninggalkan negaranya.”

Schumer menambahkan: “Amerika sedang melakukan lockdown dan presiden akan meninggalkan kota.”

Senator tersebut mengatakan bahwa Partai Demokrat berusaha untuk bertemu dengan Trump, namun presiden tersebut “menelantarkan” tanggung jawabnya.

“Partai Demokrat telah meminta, berulang kali, agar Presiden Trump bertemu dengan kami untuk merundingkan perjanjian bipartisan yang akan mengatasi krisis layanan kesehatan dan menemukan jalan ke depan untuk membuka kembali pemerintahan. Namun alih-alih melakukan tugasnya, Presiden Trump malah mengabaikannya,” kata Schumer.

Partai Republik dan Demokrat masih terpecah mengenai negosiasi untuk mengakhiri penutupan pemerintahan yang dimulai awal bulan ini. (Anna Penghasil Uang/Getty Images; Elizabeth Frantz/Reuters)

Schumer juga meminta anggota parlemen Partai Republik di Kongres untuk bekerja sama mencapai kesepakatan guna mengakhiri penutupan pemerintahan.

“Dengan adanya presiden yang berada di luar negeri, tanggung jawab sepenuhnya berada pada anggota Partai Republik di Kongres untuk bertindak – untuk berunding, melakukan pekerjaan mereka, dan mencapai kesepakatan yang membuka kembali pemerintahan dan melindungi orang Amerika dari bencana layanan kesehatan lainnya,” katanya.

Pemimpin Partai Demokrat di Senat itu menambahkan: “Rakyat Amerika berhak mendapatkan pemerintahan yang bekerja sama kerasnya, bukan pemimpin yang melalaikan tanggung jawab pada saat mereka sangat membutuhkannya.”

Bernie Sanders bentrok dengan peserta balai kota mengenai kepemimpinan Schumer selama penutupan

Presiden Donald Trump telah berangkat ke Asia dalam perjalanan yang mencakup singgah di Malaysia, Jepang dan Korea Selatan. (Chip Somodevila/Getty Images)

Klik di sini untuk mengunduh aplikasi FOX NEWS

Sementara di Asia, Trump diperkirakan akan bertemu dengan sekutu regional mengenai perdagangan, termasuk perang dagang dengan Tiongkok, serta Beijing yang memperketat kontrol ekspor mineral tanah jarang yang penting bagi beberapa teknologi.

Presiden juga diharapkan untuk mengatasi masalah keamanan di kawasan dan menegaskan komitmen Amerika untuk mendukung sekutu-sekutunya.

Pengumuman Administrasi Jaminan Sosial pada hari Jumat mengenai kenaikan tunjangan sebesar 2,8% pada tahun depan segera ditolak oleh para kritikus – yang menyebut kenaikan tersebut tidak cukup untuk mengimbangi kenaikan biaya makanan, perumahan dan layanan kesehatan.

SSA mengatakan penyesuaian tersebut, yang dikenal sebagai penyesuaian biaya hidup, atau COLA, akan meningkatkan biaya bulanan rata-rata kepada penerima Jaminan Sosial sekitar $56 mulai bulan Januari.

Kenaikan ini berlaku untuk dana pensiun, disabilitas, dan pendapatan tambahan bagi sekitar 71 juta orang Amerika.

Kemarahan langsung terjadi. Kelompok senior mengatakan kenaikan tersebut terlalu kecil untuk mengimbangi tekanan inflasi riil dan menuduh Washington mengabaikan masalah keuangan para pensiunan.

“Itu COLA 2026 akan sangat merugikan untuk manula,” kata Shannon Benton, direktur eksekutif Liga Warga Senior non-partisan.

“Tahun demi tahun mereka memperingatkan bahwa kenaikan Jaminan Sosial yang sedikit saja tidak akan cukup.”

Benton mengatakan penelitian kelompoknya menunjukkan bahwa hampir satu dari 10 orang Amerika usia pensiun hidup dalam kemiskinan – dan angka sebenarnya bisa lebih tinggi.

“Sudah waktunya bagi wakil-wakil kita yang terpilih untuk hadir di hadapan para senior, jika tidak, para senior tidak akan hadir di tempat pemungutan suara,” katanya.

Peningkatan kecil ini terjadi meskipun Biro Statistik Tenaga Kerja melaporkan bahwa harga-harga naik 3% selama setahun terakhir. didorong oleh biaya perumahan dan pengobatan yang terus-menerus.

Para analis mengatakan perbedaan tersebut mencerminkan bagaimana pemerintah menghitung COLA – berdasarkan Indeks Harga Konsumen untuk Penerima Upah Perkotaan dan Pekerja Clerical, atau CPI-W – sebuah formula yang menurut para kritikus meremehkan dampak inflasi terhadap pensiunan.

Warga lanjut usia di Amerika membelanjakan lebih banyak uang untuk layanan kesehatan dan kebutuhan pokok yang meningkat lebih cepat dibandingkan inflasi rata-rata, kata Benton, seraya menyerukan peralihan ke CPI-E, sebuah ukuran yang dirancang untuk mengukur kebiasaan belanja warga lanjut usia.

Kelompoknya juga menyerukan penyesuaian tahunan minimal 3%.

Komisaris Jaminan Sosial Frank Bisignano membela perhitungan tersebut: katakanlah penyesuaian tahunan “adalah salah satu cara kami memastikan manfaat mencerminkan realitas ekonomi saat ini dan terus memberikan landasan bagi keselamatan.”

Badan Bisignano telah menunda pengumuman tersebut lebih dari seminggu karena penutupan pemerintah, yang menghentikan data inflasi bulan September.

Biro Statistik Tenaga Kerja memanggil pekerja yang diberhentikan untuk menyelesaikan laporan dan melanjutkan rilis COLA.

Pengumuman ini muncul ketika Jaminan Sosial menghadapi tekanan keuangan yang lebih parah.

Prediksi sebelumnya memperingatkan Dana pensiun bisa habis dalam waktu tujuh tahunmemaksa pemotongan tunjangan otomatis sebanyak 24% jika Kongres tidak bertindak.

Para ekonom mengatakan kenaikan sebesar 2,8% ini kira-kira sejalan dengan rata-rata COLA selama dekade terakhir, yang rata-rata sebesar 3,1%, namun tidak mencerminkan seberapa besar kenaikan biaya bagi pensiunan dalam beberapa tahun terakhir.