Berjalanlah melewati taman mana pun akhir-akhir ini dan Anda akan melihatnya: orang-orang mengenakan pakaian berat, menambah berat badan 10, 20, bahkan 30 pon saat jalan pagi. Telusuri media sosial dan Anda akan menemukan banyak sekali influencer yang menggembar-gemborkan rompi berbobot sebagai rahasia untuk membangun tulang yang kuat dan otot yang terbentuk. Beberapa video telah menerima ribuan penayangan yang mengklaim bahwa rompi berbobot “Ubah tubuh Anda“—sebuah klaim yang, sejujurnya, setara dengan tren kebugaran apa pun. “Berjalan dengan rompi berat” cukup populer. untuk memparodikanDan meskipun menurut saya video tersebut agak murahan, video tersebut menunjukkan sebuah pertanyaan penting: Apakah aksesori kebugaran trendi ini benar-benar memenuhi janjinya?

Mari kita gali apa yang sebenarnya dikatakan ilmu pengetahuan tentang rompi berbobot—dan apa manfaatnya (dan tidak bisa) bagi tubuh Anda.

Klaim: Rompi berbobot dapat meningkatkan kepadatan tulang atau menghentikan pengeroposan tulang

Saya dapat melihat bagaimana teori ini tampaknya valid. Tulang merespons tekanan mekanis dengan menguatkan—itulah sebabnya astronot kehilangan kepadatan tulang dalam kondisi gravitasi nol dan mengapa olahraga menahan beban dianjurkan untuk mencegah osteoporosis. Jadi logisnya, menambah beban seharusnya memberi sinyal pada tulang Anda untuk bertambah besar, bukan? tidak benar

Menurut Dr Leah VerbisSeorang profesor di program DPT Sekolah Ilmu Kesehatan Touro, kenyataannya lebih berbeda. “Beberapa penelitian, khususnya pada orang lanjut usia dan wanita pascamenopause, menunjukkan bahwa menggunakan rompi pemberat saat berolahraga atau berjalan kaki dapat mengurangi pengeroposan tulang atau sedikit meningkatkan kepadatan tulang—terutama di kaki dan pinggul,” katanya.

Namun, kemajuan yang dicapai masih jauh dari dramatis. Verebs mencatat bahwa “hasilnya bervariasi dan keuntungannya minimal.” Latihan ketahanan tradisional seperti angkat beban dan aktivitas berdampak tinggi seperti jogging atau lompat memberikan hasil yang jauh lebih baik. Sebuah tinjauan pada tahun 2023 menemukan bahwa meskipun rompi berbobot dapat membantu menjaga kepadatan mineral tulang, kualitas bukti keseluruhan yang mendukung manfaat ini masih rendah hingga sedang.

Rompi berbobot dapat membantu menjaga kekuatan tulang, terutama bagi mereka yang tidak dapat mentoleransi olahraga berdampak tinggi karena masalah persendian atau keterbatasan lainnya. Namun hal ini bukanlah pengganti pelatihan ketahanan atau aktivitas berdampak yang tepat.

Klaim: Mengenakan rompi berbobot akan membangun otot dan meningkatkan kekuatan.

Di sinilah ekspektasi memerlukan penyesuaian serius. Ya, menambah berat badan Anda selama latihan beban tubuh seperti squat, lunge, push-up, dan step-up meningkatkan resistensi. Dan ya, ini dapat berkontribusi untuk meningkatkan daya tahan otot dan peningkatan kekuatan yang sederhana. Tapi ada batasannya.

“Berjalan dengan rompi juga meningkatkan pengeluaran kalori dan mengaktifkan otot lebih dari berjalan biasa, namun beban biasanya terlalu rendah untuk mendorong pertumbuhan otot yang signifikan,” kata Verebs. Kebanyakan rompi berbobot dirancang untuk menahan 5-15% berat badan Anda—cukup untuk membuat latihan Anda lebih sulit, namun tidak cukup untuk membentuk otot yang cukup.

Anggap saja seperti ini: Jika berat Anda 150 pon, rompi berbobot 10% hanya menambah 15 pon. Resistensi ini lebih kecil dibandingkan yang digunakan untuk latihan kekuatan dasar. “Pertumbuhan otot yang signifikan memerlukan pelatihan ketahanan progresif dengan beban yang lebih signifikan,” kata Verebs.

Jadi, meskipun rompi pemberat dapat membuat latihan Anda lebih intens dan meningkatkan daya tahan otot, rompi tersebut tidak akan menggantikan program latihan kekuatan yang tepat jika tujuan Anda adalah membangun massa otot yang signifikan.

Tidak ada yang memposting tentang risiko

Meskipun media sosial menunjukkan orang-orang dengan mudah menghentikan olahraga dengan pakaian yang berbobot, kenyataannya menambah beban pada tubuh Anda memiliki risiko yang nyata. “Terlalu banyak kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada persendian, terutama pada lutut, pinggul, dan punggung bawah,” kata Verebs. Peningkatan berat badan dapat mengganggu keseimbangan dan meningkatkan risiko terjatuh, hal ini menjadi perhatian khusus bagi lansia yang menggunakan rompi khusus untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Risiko cedera akibat penggunaan berlebihan mungkin paling besar ketika berat badan seseorang bertambah terlalu cepat. “Para profesional merekomendasikan untuk memulai dengan rompi ringan—kira-kira 5-10% dari berat badan—dan menambahkannya secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan,” kata Verebs.

Yang sebenarnya berfungsi membangun tulang dan otot yang kuat

Jika Anda serius ingin meningkatkan kesehatan muskuloskeletal Anda, Verebs menawarkan rekomendasi berbasis bukti:

• Prioritaskan pelatihan ketahanan. Mengangkat beban atau menggunakan resistance band adalah cara paling efektif untuk menjaga kekuatan tulang dan otot. Kunci untuk perbaikan berkelanjutan adalah beban berlebih yang progresif – secara bertahap meningkatkan beban yang Anda angkat.

• Termasuk latihan benturan dan menahan beban. Berjalan, mendaki, menaiki tangga, dan melompat semuanya memberikan rangsangan pada tulang. Aktivitas yang melibatkan benturan memaksa tulang Anda beradaptasi dan menguat.

• Dukung olahraga dengan nutrisi yang tepat. Anda tidak bisa melatih pola makan yang buruk. Protein, kalsium, dan vitamin D yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Tanpa nutrisi yang tepat, program olahraga terbaik pun akan gagal.

Jadi, sebaiknya Anda menggunakan rompi pemberat?

Lihat, rompi berbobot bukannya tidak berharga. Hal ini dapat menambah tantangan pada latihan beban tubuh dan rutinitas berjalan kaki, sehingga memberikan sedikit peningkatan pada daya tahan otot dan pemeliharaan tulang, terutama bagi orang lanjut usia atau mereka yang tidak mampu melakukan aktivitas berdampak tinggi.

Namun seperti yang dikatakan Verebs, “Ini bukanlah jalan pintas untuk mendapatkan tulang yang lebih kuat dan otot yang lebih besar dalam semalam. Untuk peningkatan yang signifikan, latihan ketahanan dan latihan benturan secara teratur tetap menjadi standar utama.”

Intinya? Rompi berbobot adalah alat, bukan obat mujarab. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan rompi pemberat, mulailah secara konservatif dengan 5-10% dari berat badan Anda, secara bertahap tambahkan beban dan perhatikan bagaimana respons sendi Anda. Dan yang penting: Selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah sendi, masalah keseimbangan, atau masalah kepadatan tulang.

Ada Andrew Cuomo, di Madison Square Garden, menikmati permainan Knicks.

Apa yang membuat gubernur yang digulingkan itu senang? Dia baru saja kembali dari debat walikota New York yang lalu, di mana dia menerima beberapa pukulan melawan calon terdepan Zahran Mamdani, namun masih berada di jalur untuk kalah dalam pemilu.

Ah, tapi tampil di pertandingan NBA (liga yang tiba-tiba ternoda oleh skandal perjudian yang melibatkan mafia!) sama saja dengan berfoto bersama Walikota Eric Adams, yang mendukung mantan rivalnya kemarin.

Lalu bagaimana jika dia menyebut Cuomo sebagai “ular dan pembohong” bulan lalu?

Kampanye Andrew Cuomo mencabut iklan serangan kontroversial yang menargetkan pemilih Mamdani

Namun, Adams, yang didakwa atas tuduhan korupsi – hingga Departemen Kehakiman Trump membatalkan kasusnya – memiliki nilai yang sangat rendah. Jadi dukungannya mungkin tidak menghasilkan banyak suara, meskipun hal itu mungkin memberi Cuomo kredibilitas di kalangan komunitas kulit hitam dan di kalangan Yahudi Ortodoks.

Politik Kota New York adalah permainan catur sembilan dimensi, dengan aliansi yang berubah-ubah, persaingan yang ketat, dan narasi yang saling bertentangan. Ketika Anda berbicara sebagai penduduk asli, Anda harus memahami tempat peleburan, lingkungan sekitar, lingkungan etnis, Wall Street, Albany — ini adalah hutan aspal.

Walikota New York cenderung menjadi tokoh nasional – John Lindsay, Ed Koch, Rudy Giuliani, Michael Bloomberg – dengan mengendalikan ibukota media.

Apakah menurut Anda kebetulan Donald Trump, Andrew Cuomo, Hakeem Jeffries, dan Chuck Schumer semuanya berasal dari New York? Ayo pergi! Menurut Anda, apa wanita paling gila dalam pembangunan?

Mamdani, Anggota Majelis yang memulai dengan 1%, seharusnya dikalahkan oleh Cuomo, yang melakukan upaya yang malas dan tidak akurat serta kalah dalam nominasi Partai Demokrat.

Dari Harlem hingga Coney Island, Mamdani telah membuktikan dirinya sebagai aktivis yang karismatik. Dia kemungkinan besar akan menang bahkan jika Curtis Sliwa dari Partai Republik, mantan anggota Malaikat Penjaga, mengundurkan diri, dan dia tidak punya insentif untuk melakukannya.

Jadi persaingan tersebut telah berubah menjadi gerakan “Hentikan Mamdani”, terutama karena dia adalah seorang sosialis demokratis yang di masa lalu telah mengambil beberapa posisi sayap kiri, seperti membubarkan dana polisi. Partai Republik suka menjadikannya simbol nasional partainya; Trump sering mencela dia sebagai seorang “komunis.” Namun, banyak anggota Partai Demokrat khawatir dia akan mengambil alih bisnis Apple.

Cuomo, sebagai putra seorang gubernur, tampaknya merupakan calon yang mapan. Dan Andrew, yang saya kenal sejak dia berusia 25 tahun, sebelum dia menjalankan HUD, menanggung beban dipaksa mengundurkan diri atas tuduhan pelecehan seksual oleh 13 wanita — dengan Mamdani mengumumkan bahwa salah satu dari mereka, Charlotte Bennett, ikut serta dalam debat tersebut.

Tidak seimbang, Cuomo mengatakan tidak ada tuntutan yang diajukan. Kebetulan, Trump juga mengambil langkah serupa dalam debatnya dengan Hillary Clinton.

Andrew Cuomo juga disalahkan atas kematian di panti jompo selama pandemi.

Walikota Eric Adams mendukung Andrew Cuomo sebagai penggantinya, sementara Zahran Mamdani tetap memimpin dalam pemilihan Kota New York

itu Waktu New York Dia memiliki tujuh “kesimpulan”, seperti Cuomo yang memiliki “lebih banyak energi” dan melakukan “lebih banyak pukulan” terhadap Mamdani: “Dia tidak pernah menjalankan apa pun, tidak pernah menjalankan apa pun, tidak pernah memiliki pekerjaan nyata.”

Dalam sindiran klasik di New York, mantan gubernur tersebut mengatakan Trump akan menggulingkan Mamdani: “Dia mengira dia masih bayi dan dia akan memukul perutnya.” (Anda dapat mencarinya. Suatu kali, Walikota Koch menyebut seseorang sebagai “idiot”, dan terjadi perdebatan di antara para editor mengenai apakah saya dapat mencetaknya.)

Mamdani menjawab bahwa Cuomo hanya akan menjadi “boneka Trump”.

Jika Anda mendapat kesan bahwa presiden sangat tidak populer di kampung halamannya, Palm Beach yang kini terbengkalai, Anda benar.

Kedua pihak yang berlawanan menyerang Mamdani karena Israel, dan Saliwa mengatakan kedua putranya yang masih kecil, yang beragama Yahudi, merasa tidak aman.

Ini adalah salah satu poin utama dalam Washington Postyang beroperasi di lima “makanan cepat saji”.

“Dia tidak percaya negara tersebut harus menjadi negara mayoritas Yahudi, dan sebaliknya harus fokus pada persamaan hak bagi warga Palestina dan Yahudi. Dalam diskusi ini, serangan terhadap Mamdani, seorang Muslim, tampaknya lebih sulit, bahkan ketika Mamdani bersikeras bahwa dia akan melawan anti-Semitisme.”

Kandidat Demokrat Zahran Mamdani (kanan), kandidat Partai Republik Curtis Sliwa (kiri), dan kandidat independen sekaligus mantan Gubernur New York Andrew Cuomo berpartisipasi dalam debat walikota New York City yang kedua di LaGuardia Center for the Performing Arts di LaGuardia Community College di Long Island City, Queens, New York, pada 22 Oktober 2025. (Hiroko Masuiki/Kolam Renang/AFP)

Hal ini membawa kita pada serangan yang lebih pribadi dari kolumnis Times Brett StevensDengan judul “Mengapa Mamdani membuat takut orang Yahudi seperti saya.”

Ini membangkitkan beberapa situasi yang kurang dikenal di masa lalu.

Pertama, ketika Mamdani mendirikan cabang Mahasiswa untuk Keadilan di Palestina di Bowdoin College, dia berhenti bekerja sama dengan kelompok Yahudi sayap kiri J Street, yang mendukung negara Palestina dan menentang pemukiman Israel.

“Mengapa? Karena J Street mendukung Israel sebagai ‘tanah air demokratis bagi orang-orang Yahudi.’ Ini terlalu berlebihan bagi Mamdani… yang hingga hari ini tidak mendukung hak Israel untuk hidup sebagai negara Yahudi.”

Kedua, Mamdani menulis lagu rap pada tahun 2017 yang menyatakan kecintaannya pada “Lima Tanah Suci… Yayasan Tanah Suci adalah sebuah badan amal yang dihukum pada tahun 2008 karena menyalurkan $12 juta ke Hamas,” dan mereka yang dituduh melakukan terorisme dan kejahatan lainnya juga dihukum.

Media sosial meledak setelah Cuomo dan Mamdani saling mencabik-cabik selama debat terakhir: ‘Tidak Meyakinkan’

Ketiga, beberapa bulan sebelum pembantaian Hamas pada tanggal 7 Oktober, Mamdani memperkenalkan rancangan undang-undang yang “akan membahayakan status bebas pajak dari setiap badan amal pro-Israel.” Stephens menuduh pelari terdepan “monomania”.

Ini bukanlah prestasi kecil bagi kota dengan populasi Yahudi terbesar di dunia di luar Israel. Namun Mamdani telah bertemu dengan para rabi dan beberapa pemilih muda Yahudi yang mendukungnya, baik karena mereka fokus pada kampanye pemilihannya atau menentang kerusakan dan jumlah korban jiwa yang ditimbulkan Israel di Gaza.

Dan dapatkan ini: Cuomo baru saja menarik iklan AI yang menyebut pendukung Mamdani sebagai pencuri, dan pengemudi mabuk sebagai penyelundup manusia. “Menjijikkan saja,” kata Zahran.

Jadi itu menyimpulkan bagian ini, bukan?

Duduk! Selalu ada lebih banyak drama di kota yang tidak pernah tidur.

Curtis Sliwa tiba-tiba berhenti dari pekerjaannya di stasiun radio bincang-bincang ternama di New York, WABC (stasiun rock di zaman saya).

Kandidat Partai Republik Curtis Sliwa berpartisipasi dalam debat walikota kedua Kota New York dengan kandidat Demokrat Zahran Mamdani dan kandidat independen serta mantan Gubernur New York Andrew Cuomo di Pusat Seni Pertunjukan LaGuardia di LaGuardia Community College di Long Island City, Queens, New York, pada 22 Oktober 2025. (Foto oleh Hiroko Masuik/Pool/Agence France-Presse) Press) (Foto oleh Hiroko MASUIKE/POOL/AFP melalui Getty Images) ((Foto oleh Hiroko Masueke/Pool/AFP) (Foto oleh Hiroko Masueke/Pool/AFP via Getty Images))

“Anda tidak akan pernah melihat saya lagi di studio WABC!” guruh.

Saliwa mengatakan orang-orang yang dia pekerjakan dan latih telah mengkhianatinya ketika mereka mendesaknya mundur demi menghentikan Mamdani.

Miliarder pemilik stasiun radio John Catsimatidis, yang mencalonkan diri sebagai walikota satu dekade lalu, juga menyarankan agar dia mundur.

Sliwa mengatakan kepada pembawa acara Sid Rosenberg bahwa WABC bias terhadap Cuomo. “Anda akan kalah dan Anda akan kalah secara telak dan memalukan,” kata Rosenberg ketika teriakan-teriakan itu semakin keras.

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

Saya tidak tahu mengapa Curtis Sliwa meninggalkan pestanya. Tapi seperti yang diketahui para politisi, New York adalah tempat yang terpencil, di mana setiap orang bergantian marah satu sama lain.

Mulailah menyebarkan berita…