Makanan umum dalam sarapan, makan siang dan makan malam luar biasa, dengan perawatan bagus

Orang Amerika memikirkan kembali peran makanan ekstremis (UPF) dalam diet mereka, terutama yang bertujuan menurunkan beberapa pound.

Penelitian terbaru telah menemukan bahwa orang dewasa dengan penambahan berat badan yang telah terputus dari kebiasaan makan sehari -hari mereka kehilangan berat badan yang hampir terganggu seperti mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Medicine, seperti yang disebutkan sebelumnya oleh Fox News Digital. Studi ini berlangsung selama dua bulan.

UPF melewati beberapa proses industri. Biasanya berisi penambahan seperti pengawet dan rasa.

Konselor restoran mengungkapkan apa yang tidak boleh dilakukan pelanggan saat makan di luar negeri

Mereka bukan hanya permen bar. Makanan yang dibentengi dengan nutrisi dan vitamin, misalnya, juga dianggap sebagai UPF.

Bagi mereka yang berharap untuk menolak dan bagi siapa saja yang bertujuan ke gaya hidup yang lebih sehat secara umum, berikut adalah pandangan yang jelas pada UPF yang tersebar dalam makan sehari -hari – dan bagaimana membuat pilihan makanan yang bijak. Fox News Digital The Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Yale Medicine, GoodRX dan sumber medis lainnya.

sarapan

Beberapa jenis sarapan yang paling jelas termasuk biji -bijian manis dan kue -kue panggang.

Sandwich beku sarapan dibeli dari rantai makanan cepat saji-juga merupakan perawatan super.

Mayoritas orang Amerika mendapatkan lebih dari setengah kalori makanan supercive, menemukan CDC

Oat fakultas, makanan sehat yang terkenal, adalah UPF lainnya. Jika Anda siap menyiapkan malam sebelumnya, gandum ini dapat diganti dalam semalam.

Roti yang juga dapat dipertimbangkan.

Oat langsung nyaman, tetapi sering diklasifikasikan sebagai makanan yang sangat diproses karena adanya aditif dan pemanis. (ISTOCK)

Periksa komponen sirup jagung, pengawet, dan bahan tambahan lainnya. Misalnya, roti kayu manis yang menghasilkan kelompok yang sangat diproses.

makan siang

Makan siang apa pun yang telah dibekukan, dimobilisasi atau memiliki umur panjang cenderung akan ditingkatkan.

Ini termasuk makanan beku-bahkan kalori yang relatif rendah atau memasarkannya untuk membantu menurunkan berat badan.

“Pendekatan praktis paling sederhana adalah mencari bahan yang tidak dapat digunakan di dapur rumah.”

UPF terkadang sulit ditemukan.

Pakar medis memperingatkan “makanan enak”. Itu kembali melawan Ozempic dengan kecanduan untuk dijual

“Pendekatan praktis paling sederhana adalah mencari bahan yang tidak akan digunakan di dapur rumah,” katanya.

Bahkan sandwich yang sudah dikemas dari toko kelontong terbuat dari bahan -bahan perawatan super.

Para ahli mengatakan banyak pilihan kesehatan yang diduga, termasuk potongan dingin dan roti, berada dalam kategori yang sangat diproses. (ISTOCK)

Sebagian besar diskon dingin – bahkan bahan makanan dasar seperti Türkiye – adalah upfs. Keju biasanya tidak, meskipun keju yang diiris dengan rasa Amerika, keju dan keju dianggap lebih unggul.

Mozaffarian merekomendasikan mengonsumsi lebih sedikit UPF dan makan makanan yang lebih minim yang diolah.

Makanan terburuk yang akan dibeli di supermarket dan pilihan yang lebih baik sebagai gantinya

“Ini akan datang jauh menuju diet yang lebih sehat,” katanya.

makan malam

Jika Anda membuat pasta untuk makan malam, periksa saus yang dibeli dari toko untuk mendapatkan bahan -bahannya. Jika mengandung sirup jagung fruktosa tinggi atau bala bantuan seperti ekstrak ragi, itu kemungkinan akan menjadi perawatan super.

Beberapa saus daging, termasuk yang digunakan untuk pasta, adalah UPF. (ISTOCK)

Kelompok makan malam yang diperbarui adalah penyebab lain. Daging asli dapat digunakan dalam makanan Anda, tetapi masak dengan rempah -rempah taku penuh selain menyediakan bahan -bahan UPF.

Mungkin juga bahwa kue di hamburger atau kue panas akan menjadi UPF, bersama dengan daging termasuk bola daging beku, nugget ayam, hot dog dan sebagian besar sosis.

Makanan ringan

Secara alami dapat mencapai beberapa alternatif superkonduktor di antara waktu makan.

Risiko mengembangkan kelompok makanan ini

Kue cedar dapat ditemukan di departemen makanan sehat di toko kelontong, tetapi dianggap UPF karena proses industri diperlukan untuk membuat beras bengkak.

Microwave Popcorn dapat dengan rasa mentega dalam kategori ini, bersama dengan kue -kue.

Kue cedar terbuat dari proses industri yang membuatnya lebih tinggi. (ISTOCK)

Batang granola hampir semuanya, bersama dengan kaset protein, sayuran, dan gelas yogurt dengan rasa.

Carrie le Popoli, ahli gizi di Contecticut, mengkonfirmasi bahwa makanan yang disebutkan di atas umumnya UPF.

Klik di sini untuk mendaftar di buletin gaya hidup kami

“Kuncinya adalah menjadi konsumen yang tercerahkan dan memilih pilihan nyaman yang terbuat dari makanan asli, tanpa semua tambahan yang dapat membahayakan kesehatan kita,” kata Loboli kepada Fox News Digital.

Pilihan Kebijaksanaan

Omar Awan, seorang dokter di University of Maryland Medical College di Baltimore, mengatakan bahwa sebagian besar operasi UPF tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.

Namun, protein dan gandum langsung yang paling sehat – tidak selalu buruk karena menurunkan berat badan.

“Jika kamu tidak bisa melepaskan beberapa upf, tetap pada suara terbaik.”

“Makanan ini memiliki nilai gizi karena mereka memiliki protein dan serat,” katanya.

Untuk lebih banyak artikel gaya hidup, silakan kunjungi foxnews.com/lifestyle

Makan protein dan serat adalah kunci penurunan berat badan. Jadi jika Anda tidak dapat menyerah, tetap berpegang pada suara terbaik.

Dia berkata: “Jika (makan) makanan ini akan membantu seseorang menghindari makanan cepat saji atau makan camilan larut malam, mereka dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.” Dia memperingatkan, bahwa “kuncinya adalah memiliki diet seimbang.”

“Kuncinya adalah memiliki diet seimbang,” kata seorang dokter kepada Fox News Digital. (ISTOCK)

Awan mengatakan konsumen perlu berolahraga.

Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News

“Diet tinggi di UPF akan menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan, tetapi makan makanan ini kadang -kadang tidak perlu menyebabkan kerusakan.”