Sepanjang perjalanan akademis dan profesional saya, ada satu hal yang selalu menemani saya: Google Documents. Tidak hanya semua dokumen Anda tersedia di mana pun Anda berada, namun perangkat lunak itu sendiri ternyata serba guna dan kompleks. Saya telah menggunakannya selama lebih dari 15 tahun untuk mengatur seluruh hidup saya.
Dari menandatangani kontrak hingga bekerja secara lancar dengan sekelompok besar kolaborator, saya belum menemukan hal apa pun yang tidak dapat saya lakukan dengan Google Dokumen. Ada peretasan kecil lainnya untuk pengolah kata yang mungkin tidak Anda ketahui, baik Anda seorang pelajar atau bukan.
Peretasan Google Dokumen untuk Esai dan Catatan
Banyak tugas sekolah yang berpusat pada menulis, mulai dari esai, memo, hingga catatan, jadi berikut adalah kiat-kiat yang akan memberikan manfaat terbaik bagi Anda saat Anda sedang mengerjakan tugas di atas kertas atau sedang mempelajari informasi di kelas.
Ubah format kapitalisasi
Ubah format kapitalisasi apa pun dengan mudah di dokumen dengan menyorot dan memilihnya tata letakKemudian teks. Di bagian bawah menu, Anda akan melihat KapitalisasiDan mengarahkan kursor ke atasnya memberi Anda tiga opsi: Huruf kecil, huruf kapitalDan Kasus judul. Saat Anda secara tidak sengaja mengetikkan huruf kapital semua atau ingin membuat judul tetapi tidak ingin menulis ulang apa yang sudah Anda miliki, ini adalah perbaikan cepat yang jarang diketahui dan akan menghemat banyak waktu.
Tempel tanpa memformat
Jika ada satu hal yang membuat saya kesal dengan Google Docs, yaitu menempelkan tanpa memformat bukanlah hal yang standar. Saat saya menyalin sesuatu ke dokumen saya, hal terakhir yang saya inginkan adalah font yang berbeda atau ukuran yang besar. Jika Anda pernah menggunakan Google Docs, Anda tahu bahwa Google Docs secara agresif menekan pintasan keyboard karena alasan tertentu, sehingga Anda tidak selalu dapat mengeklik kanan (atau trackpad Anda disetel untuk “klik kanan” atau membuka menu) dan tekan Tempel tanpa memformat. Anda hanya perlu mempelajari pintasan lain: CD + Shift + V Sebuah Mac dan Ctrl+Shift+V di PC. Ini berarti menambahkan tombol shift ke dua tombol yang sudah Anda tekan untuk menempel, dan ini menghilangkan banyak rasa frustrasi.
Gunakan pengetikan suara untuk membuat catatan
Permudah pembuatan catatan di kelas dengan memilih Pengetikan suara dari peralatan Menu Setelah Anda mengklik ikon mikrofon kecil yang muncul, gambar yang diambil dengan mikrofon komputer Anda akan ditempatkan di dock. itu tidak akan terjadi sempurnaTapi itu bisa diedit, jadi tulislah seperti yang dikatakan profesor Anda, lalu revisi nanti untuk catatan yang sesuai dengan kuliah Anda.
Revisi catatan Anda secara strategis, yang juga dapat Anda lakukan di Dokumen. Berikut adalah format pencatatan favorit saya. Jika Anda membuat catatan dengan tangan di kelas, pastikan untuk mendigitalkannya dan menambahkannya ke master Google Doc.
Gunakan kamus terintegrasi untuk makalah
Anda dapat menggunakan kamus bawaan Google Documents dengan membuka dokumen Anda peralatan Di menu atas, lalu tekan Kamus. Anda bahkan dapat menyorot dan mencoret sebuah kata di dok Perintah + Shift + Y Lihat segera. Kamus muncul di sidebar layar, jadi Anda tidak perlu menyerahkan dokumen ke Google untuk kata-kata Anda. Mungkin yang terbaik dari semuanya, panel bawah menampilkan sinonim yang dapat Anda tukar dengan dokumen Anda untuk meningkatkan kosakata Anda, yang berguna saat Anda menulis esai. (Kiat kamus lainnya: Tambahkan istilah teknis apa pun ke “kamus pribadi” Anda sehingga pemeriksa ejaan berhenti menandainya dengan mengeklik kanan kata tersebut dan menambahkannya. Ini juga berfungsi baik bagi kita yang memiliki nama belakang yang aneh.)
Gunakan temukan dan ganti untuk mengedit esai dengan cepat
Anda dapat menemukan dan mengganti teks di Google Documents dengan menekan Perintah + F. Bilah pencarian normal akan muncul di kanan atas jendela, tetapi Anda tidak akan melihatnya jika mengeklik menu tiga titik. menemukanTetapi mengganti. Jika Anda salah mengeja nama seseorang berulang kali di seluruh esai, atau terlalu sering menggunakan sebuah kata, Anda dapat segera menggantinya. Anda bahkan memiliki pilihan untuk melakukan “ganti semua” secara penuh atau melompat dari satu contoh ke contoh lain untuk memutuskan apakah Anda ingin mengganti beberapa saja.
Buat daftar isi dengan sedikit usaha
Masukkan daftar isi dari menyisipkan menu jika Anda perlu mengatur dok panjang. Ini hanya berfungsi jika Anda memformat judul bagian dengan menyorot, memilih tata letak Tombolnya melayang di atas menu Gaya paragrafKemudian pilih opsi judul, tetapi secara otomatis membuat daftar isi bagus yang diperbarui. Jika informasi yang Anda miliki di halaman dua berakhir di halaman tiga setelah Anda menyisipkan paragraf teks di atas, maka daftar isi akan terupdate sendiri, sehingga Anda tidak perlu melakukannya secara manual. Anda dapat mengklik judul di daftar isi untuk menavigasi dengan cepat ke bagian dokumen tersebut.
Peretasan Google Dokumen untuk Proyek Grup
Riwayat versi akan menyimpan draf dan catatan makalah yang dihapus
Anda dapat menemukan versi lama dokumen Anda dengan menekan “Riwayat Versi” di menu “File”. Saya sudah lama tidak mengetahui hal ini, dan mengira karena Google Dokumen diperbarui secara otomatis, setiap pengeditan yang saya lakukan bersifat permanen. Tidak begitu! Saya sedang menulis ini di Google Docs sekarang, dan perangkat lunak tersebut menyimpan dua versi berbeda dalam 45 menit. Ini berlaku ketika seseorang menghapus sesuatu yang penting atau membuat perubahan struktural yang besar.
Bandingkan juga dokumen
Fitur serupa disebut Bandingkan Dokumen dan paling baik digunakan jika Anda mencoba menggabungkan masukan dari beberapa orang atau Anda sedang mengerjakan draf yang berbeda. klik peralatan lalu pilih Bandingkan dokumen. Jendela pop-up akan meminta Anda untuk mengunggah dokumen yang ingin Anda bandingkan (seperti draf lama atau karya versi orang lain) dan mengisi nama Anda sehingga Anda dapat bertanggung jawab atas perubahan yang ditemukan. Jika Anda mengunggah karya mitra untuk dibandingkan dengan karya Anda, masukkan namanya. Setelah Anda mengunggah dokumen Anda, Google Documents akan menyorot semua perbedaan dan mengatribusikan perubahan tersebut kepada siapa pun yang membuatnya.
Aktifkan penomoran baris untuk dokumen panjang atau proyek grup
Jika Anda bekerja dengan sekelompok orang dalam Google Dokumen kolaboratif, aktifkan nomor baris sehingga Anda dapat dengan cepat mereferensikan bagian pekerjaan di antara Anda sendiri. Fitur tersebut menambahkan angka kecil di sisi kiri dokumen. Hal ini sangat berguna jika Anda mengedit sesuatu yang besar, seperti tesis, karena membantu Anda melacak dengan tepat di mana informasi muncul dalam dokumen Anda. Jauh lebih mudah untuk memberi tahu rekan proyek Anda suatu masalah yang harus diselesaikan di halaman dua, baris tujuh, daripada mencoba menjelaskan kalimat mana yang perlu diperhatikan. Alihkan angka-angka ini dengan menekan peralatanKemudian jumlah baris. Di bar samping Nomor Baris, pilih Tampilkan nomor baris.
Apa pendapat Anda sejauh ini?
Paksa kolaborator untuk mengerjakan salinan, bukan Google Dokumen sebenarnya
Saya telah menemukan ini beberapa kali ketika mengerjakan tugas dari profesor: Saya akan membuka tautan Google Dokumen, biasanya berisi instruksi untuk suatu proyek, dan dokumen mereka tidak dapat diedit. Jadi, saya harus “membuat salinan” yang membuat dokumen tersebut untuk kedua kalinya di dokumen saya. Guru melakukan hal ini agar mereka dapat dengan mudah mendistribusikan lembar kerja dan meminta semua siswa menyelesaikannya tanpa mempengaruhi versi aslinya. Ini berfungsi dengan baik dalam situasi tersebut, namun dapat membantu jika Anda memerlukan anggota grup untuk melakukan pekerjaan mandiri dan tidak ingin semua orang mengetik dokumen awal pada saat yang bersamaan. Klik “Bagikan” di kanan atas dokumen, ubah pengaturan tautan menjadi “Siapa pun yang memiliki tautan” dan pilih “Editor” dari menu tarik-turun di sebelahnya. Selanjutnya, salin tautannya dan tempelkan ke apa pun yang Anda gunakan untuk membagikannya. Sebelum menekan kirim, ganti kata “edit” di akhir tautan dan setelahnya dengan “templat/pratinjau”.
Gunakan chip pintar dan blok penyusun
Tersedia fitur baru bernama Smart Chips yang memungkinkan Anda menempelkan elemen interaktif seperti tanggal, tag, file, dan acara kalender langsung ke dalam map Anda. Jika Anda ingin menandai seseorang di Instagram, ketik “@” dan daftar opsi yang dapat diberi tag akan muncul. Anda dapat menggunakannya untuk menandai anggota grup sehingga mereka diarahkan ke bagian tertentu dari dokumen, menautkan ke materi sumber, atau menambahkan garis waktu agar semua orang dapat melihatnya secara sekilas. Fitur pelengkap, Building Blocks, memungkinkan Anda menambahkan template siap pakai menggunakan smart chip. Anda dapat menemukan catatan rapat atau pelacak proyek, misalnya. Coba ketik “@project roadmap” atau “@meeting note”.
Retas Google Dokumen untuk yang lainnya
Anda dapat (dan harus) menggunakan Google Docs untuk lebih dari sekedar menulis esai. Berikut beberapa hal paling nyaman yang dapat saya lakukan dengan Google Documents, yang biasanya memerlukan banyak program saat menggunakan perangkat lunak lain.
Manfaatkan Google Keep
Terakhir, jangan lupa tentang Google Keep, aplikasi pencatatan yang terintegrasi sempurna dengan Google Dokumen. Saya menggunakan Google Keep untuk segala macam hal, seperti daftar belanja dan ide cemerlang yang tiba-tiba, namun juga bagus untuk membuat catatan di kelas. Ketuk ikon bola lampu kuning di kanan atas saat Anda berada di dok untuk menampilkan menu bilah sisi Keep, yang memungkinkan Anda menarik dan melepas catatan dan ide langsung ke dokumen Anda. Ada banyak aplikasi pencatat di luar sana, tetapi jika Anda sering menggunakan Google Dokumen, saya sarankan menggunakan integrasi Keep untuk Dokumen di sini.
Buat PDF yang Dapat Diedit dengan Google Documents (Gratis)
Anda dapat mengubah PDF Anda menjadi dokumen teks yang dapat diedit dengan mengunggahnya ke Google Drive Anda, lalu menekan “Google Docs” di menu “Buka dengan…”. Saya tidak tahu Anda bisa melakukan ini sampai beberapa bulan yang lalu, ketika langganan Adobe saya habis dan pada prinsipnya saya menolak membayarnya lagi, karena saya hanya perlu mengedit satu dokumen. di sana Bisa Mungkin ada beberapa masalah pemformatan saat melakukan hal ini, namun sebagian besar, saya menemukan bahwa Google Documents dengan mulus mengubah PDF menjadi teks yang dapat diedit, sehingga mudah untuk membuat perubahan sebelum menyimpannya sebagai PDF lagi.
Menandatangani dokumen secara gratis juga
Tanda tangani dokumen Anda dengan menambahkan “coretan” ke Google Docs. Menurut saya ekstensi untuk Word terlalu rumit dan editor dokumen online terlalu mahal, jadi sebelum saya menyadari bahwa Anda dapat melakukan ini secara gratis di Google Docs, saya mencetak semua dokumen ini, menandatanganinya dengan pena, dan mengunggah gambarnya ke mana pun mereka perlu pergi. memalukan Yang terkenal, saya pernah menggunakan alat doodle di editor cerita Instagram untuk menandatangani kontrak. di luar Memalukan, jika inovatif.
Untuk masuk ke Google Dokumen, buka menyisipkanKemudian menggambarKemudian baru. Sebuah kotak akan muncul untuk Anda gambar. Buka saja opsi menu yang bertuliskan Pilih garis dan cedera tulisan cakar ayam. Sekarang, masukkan tanda tangan Anda ke dalam kotak, tekan Simpan, dan Anda akan dapat memasukkannya langsung ke dalam dokumen.
Buat tugas Google Dokumen agar Anda tetap fokus
Anda dapat menambahkan “tugas” dalam teks agar tetap pada jalurnya. Ini berguna jika Anda bekerja secara kolaboratif dengan kelompok atau hanya perlu mengerjakan tugas besar pada jangka waktu tertentu. dengan mengetik @tugas Di Dokumen, Anda akan diminta dengan kotak dialog yang memungkinkan Anda memberi nama tugas, menugaskannya kepada seseorang (bahkan diri Anda sendiri), dan menetapkan tanggal penyelesaiannya, sehingga Anda akan mendapat pengingat. Akan sangat membantu jika memiliki halaman kosong di awal atau akhir dokumen Anda yang telah selesai dan menambahkan semua pekerjaan di sana. Google Documents memberi kotak centang kecil di samping semua tugas, sehingga Anda dapat mencentangnya seiring berjalannya waktu.
Jika ada satu kesimpulan dari memoar anumerta Virginia Giuffre, kesimpulannya adalah bahwa pedagang anak yang tidak bertobat, Ghislaine Maxwell, mitra kejahatan Jeffrey Epstein, tidak boleh dipertimbangkan untuk mendapatkan pengampunan atau keringanan hukuman seperti yang disarankan oleh Presiden Trump.
Trump telah melanggar banyak korban Maxwell ketika dia membiarkannya begitu saja dipindahkan ke penjara dengan keamanan minimum sebagai gantinya jaminan Anda kepada pengacara Departemen Kehakiman bahwa dia tidak pernah melihatnya melakukan pelecehan seksual terhadap gadis di bawah umur. Jadi apa? Ini bukan tentang dia. Ini adalah masalah keadilan bagi puluhan gadis yang hidupnya mungkin telah dia hancurkan. Atas nama keadilan, Maxwell harus melayani seluruh dirinya Hukuman 20 tahun. Bahkan Ketua DPR Mike Johnson, yang sebaliknya selalu menyenangkan Trump, menyatakan rasa jijik dengan gagasan pengampunan.
Kita tidak boleh meremehkan pentingnya kisah mengharukan yang diceritakan Giuffre dalam “Nobody’s Girl,” yang diselesaikan oleh penulis untuk orang lain, jurnalis Amy Wallace, sebelum Giuffre bunuh diri pada bulan April di usia 41 tahun.
Tapi ini adalah cara bagi dunia untuk menghormati ingatannya dan berterima kasih padanya karena telah mempublikasikan tuduhan pelecehan yang dilakukan oleh Maxwell dan Epstein, yang, menurut dia, pada dasarnya menjadikan dia sebagai budak seks selama dua tahun. Dalam buku tersebut, Giuffre menuduh pasangan tersebut memperdagangkannya kepada banyak pria berkuasa, termasuk seorang pangeran dan mantan perdana menteri yang menyerangnya dengan kejam. Dia juga menuduh bahwa seorang mantan gubernur dan seorang ilmuwan dan akademisi terkemuka memperkosanya, serta laki-laki yang dia identifikasi sebagai “miliarder satu, dua dan tiga.” (Nama-namanya ada di arsip. Lepaskan filenya!)
Giuffre suka memberi tahu ketiga anaknya bahwa tugasnya adalah “melawan orang jahat”. Faktanya, katanya, dia menghabiskan paruh pertama hidupnya dengan pelecehan dan perdagangan seksual, dan paruh kedua hidupnya berjuang untuk membawa penyerangnya ke pengadilan. “Saya menghabiskan paruh kedua hidup saya untuk memulihkan diri dari paruh pertama,” tulisnya. Bayangkan kerugian yang ditanggungnya.
Dari usia 7 hingga 11 tahun, Giuffre menulis bahwa dia mengalami pelecehan seksual oleh ayahnya (yang menyangkalnya) dan teman ayahnya, yang kemudian masuk penjara karena melakukan pelecehan seksual terhadap anak di bawah umur. Orang tuanya mengirimnya ke sekolah asrama untuk anak-anak bermasalah karena dia – yang mengejutkan – bertingkah laku, menggunakan narkoba, dll. Dia melarikan diri dari sekolah itu dan ditangkap oleh seorang pria yang memberitahunya bahwa dia mengelola agen model.
Pria itu, Ron Eppinger, kemudian dihukum dari perdagangan gadis-gadis muda, “Saya memberikannya” kepada seorang pria yang lebih tua, tulisnya, “seolah-olah saya adalah sepeda bekas atau mainan yang tidak disukai.” Setelah penggerebekan FBI, dia dikembalikan ke ayahnya, yang membawanya kembali ke sekolah asrama, tapi tidak, tulisnya, sebelum memanggilnya “pelacur” dan “pelacur.”
Bayangkan kelegaannya ketika Giuffre yang berusia 16 tahun mendapatkan pekerjaan di spa Mar-a-Lago sebagai petugas ruang ganti. Ayahnya, seorang petugas kebersihan, membantunya mendapatkan pekerjaan itu. Di sana, dia bertemu dengan seorang wanita dengan aksen Inggris yang mewah yang menawarkan untuk memperkenalkannya kepada seorang pria kaya yang ingin menyewa tukang pijat untuk bepergian bersamanya. Tidak diperlukan pengalaman.
Dua tahun kemudian, tulisnya, setelah apa yang dia gambarkan sebagai pelecehan terus-menerus, Maxwell dan Epstein mendudukkan Guiffre dan mengatakan kepadanya bahwa mereka ingin dia mengandung bayi mereka. Tentu saja dia akan dibayar dengan baik, tetapi dia harus melepaskan hak-hak orang tuanya. Pada titik ini, karena putus asa untuk melepaskan diri dari cengkeraman mereka, dia menyetujui syarat bahwa mereka memenuhi janji mereka untuk membiayai dia menjadi tukang pijat profesional. Mereka setuju dan mengirimnya ke Thailand untuk kursus delapan minggu.
Di Chiang Mai, pada usia 19 tahun, ia memulai paruh kedua hidupnya.
Dia jatuh cinta dengan seorang Australia bernama Robbie Giuffre, menikah dengannya 10 hari setelah mereka bertemu, dan pindah ke Australia. Menurut buku tersebut, ketika dia menelepon Maxwell dan Epstein untuk memberi tahu mereka bahwa dia tidak akan pernah kembali, Epstein bersikap kasar. “Semoga hidupmu menyenangkan,” katanya, lalu menutup telepon.
Giuffre tidak akan menghubungi Epstein lagi sampai lima tahun kemudian, melalui pengacara, setelah dia mengajukan gugatan suatu tindakan sipil melawannya pada tahun 2009. Mereka mencapai penyelesaian rahasia pada akhir tahun itu sebesar $500.000, yang dia gunakan untuk membeli rumah.
“Epstein merampas apa yang tersisa dari masa kecilku,” tulisnya. “Tetapi sekarang, sebagian kecil dari kekayaannya yang besar akan memastikan bahwa anak-anak saya akan tumbuh di rumah mereka sendiri.”
Kelahiran putrinya pada tahun 2010 itulah yang menginspirasi Giuffre untuk mengumumkan kisahnya kepada publik. Dia ingin membantu para penyintas lainnya agar tidak terlalu sendirian.
Pada tahun 2011, ia menjadi korban pertama Epstein/Maxwell yang tidak mau disebutkan namanya. Dalam wawancara mengejutkan dengan Mail on Sunday, Giuffre menggambarkan dirinya diperdagangkan untuk menjadi anggota keluarga kerajaan. Kisah ini menarik minat FBI. Maxwell mengklaim bahwa tuduhan tersebut “menjijikkan dan sepenuhnya salah,” yang menjadi dasar keberhasilan kasus pencemaran nama baik Giuffre terhadapnya.
Anda mungkin tahu sisanya – seperti Epstein, yang telah menerima tamparan hukum di wajahnya dalam kasus sebelumnya – ditangkap dan membunuh dirinya sendiri di penjara, bagaimana Maxwell bersembunyi dan ditangkap serta dihukum karena perdagangan seks, berapa banyak penuduh yang melapor, dan bagaimana pelepasan file Epstein menjadi — memang demikian — obsesi nasional dan sepak bola politik.
Tahun-tahun terakhir hidup Giuffre dihabiskan untuk berjuang melawan serangkaian penyakit – dia dirawat dengan ketamin untuk PTSD, terus merasakan sakit yang luar biasa setelah lehernya patah karena terjatuh dan menjalani dua operasi, terjangkit meningitis, didiagnosis menderita fibromyalgia, dan percobaan bunuh diri dua kali. Dia dan suaminya berpisah.
“Tujuan saya sekarang,” tulis Guiffre di bab terakhirnya, “adalah mencegah bom waktu emosional yang ada di dalam diri saya—ingatan beracun dan visualisasi buruk tentang diri saya yang sedang disakiti— agar tidak meledak lagi.”
Tidak ada seorang pun yang pantas beristirahat dengan tenang selain Virginia Roberts Giuffre.
Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Saat Anda melacak latihan kekuatan pada jam tangan kebugaran, jam tangan tersebut akan dengan senang hati memberi tahu Anda di zona detak jantung mana Anda berada selama latihan. Faktanya, mereka akan melakukan ini untuk latihan apa pun, baik masuk akal atau tidak. Jadi, Anda mungkin tergoda untuk menafsirkan data ini dalam perspektif Fasilitas Pelatihan Zona 2. Kalau detak jantung saya di zona 2 saat angkat beban, berarti saya baru satu jam latihan di zona 2 ya? Sayangnya, tidak.
Zona detak jantung hanya berlaku untuk kardio
Zona tidak ada artinya untuk latihan kekuatan, namun untuk memahami alasannya, kita perlu kembali ke alasan mengapa zona diciptakan: untuk memberi atlet penilaian obyektif tentang seberapa keras latihan kardio mereka. Faktanya, gagasan memantau detak jantung Anda untuk tujuan atletik (bukan medis) bermula dari tim ski Finlandia dan kemudian menyebar ke atlet lain.
Detak jantung Anda dapat memberi tahu Anda seberapa keras Anda bekerja, dan Anda dapat menggunakan informasi tersebut untuk memutuskan apakah Anda harus bekerja lebih keras atau santai saja. Atau, atlet triatlon Finlandia Pauli Curie disebutkan Artikel ini dari Polar“Pada titik tertentu saat berlari, Anda merasa tidak bisa mengejan lagi. Tapi jika kecepatan Anda masih hanya 160 bpm, Anda harus percaya bahwa ya, Anda bisa!” (Polar adalah pencipta monitor detak jantung awal tersebut.)
Latihan detak jantung masuk akal untuk olahraga ketahanan, karena semakin keras Anda bekerja, semakin cepat detak jantung Anda. Jadi, Anda dapat menggunakan hubungan tersebut secara terbalik: semakin tinggi angka pada monitor detak jantung Anda, semakin keras Anda harus bekerja. Detak jantung Anda adalah ukuran yang baik untuk mengukur jumlah pekerjaan yang Anda lakukan.
Namun hubungan dengan detak jantung tidak berlaku untuk jenis olahraga lainnya. Selama sesi yoga, detak jantung Anda tidak memberi tahu Anda seberapa dalam Anda berlatih. Selama latihan kekuatan, detak jantung Anda tidak memberi tahu Anda apakah Anda mengangkat beban ringan atau berat. Jadi detak jantung Anda tidak menjadi masalah selama latihan kekuatan.
Kardio ditentukan oleh apa yang Anda lakukan seluruh tubuh Melakukan, bukan hanya apa yang dilakukan hati Anda.
Detak jantung, jika digunakan dengan benar, disebut metrik proksi. Kami tidak melacak detak jantung karena detak jantung itu penting; Kami melacak detak jantung karena detak jantung memberi tahu kami sesuatu lainnya Penting – dalam hal ini, intensitas latihan kardio.
Agar suatu latihan menjadi kardio, diperlukan kontraksi ritmis otot-otot besar pada menit-menit terakhir. Saat otot kita berkontraksi berulang kali, mitokondria kita harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan energinya. Mitokondria ini membutuhkan lebih banyak bahan bakar, sehingga sel-sel kita menjadi lebih responsif terhadap insulin sehingga dapat menarik gula dari darah dengan lebih efektif. Untuk melakukan semua ini, kita memerlukan lebih banyak nutrisi dan oksigen untuk mencapai sel-sel otot kita, sehingga kita menumbuhkan lebih banyak kapiler untuk menyalurkannya dan membuang produk sampingan metabolisme.
Manfaat kardio bagi kesehatan berkaitan dengan proses tubuh bagian atas. Efek sampingnya adalah jantung kita berdetak lebih cepat. Semua proses tubuh yang bermanfaat bagi kardio Zona 2 kami meliputi: Pembakaran kalori yang rendah rasa lelahPeningkatan kepadatan mitokondria dan kapiler, dan ditingkatkan VO2maksSekadar beberapa nama. Manfaat ini sebenarnya berasal Seluruh tubuh kita melakukan olahraga Hanya meningkatkan detak jantung kita, tanpa melakukan semua hal lainnya, tidak akan mendapatkan semua adaptasi zona 2 yang baik.
Inilah mengapa duduk dalam rapat yang menegangkan di tempat kerja selama 30 menit tidak sama dengan jogging. Menonton film seram juga tidak sama dengan melakukan latihan HIIT. Dan, maaf bagi para penggemar sauna, tapi Sauna bukanlah pengganti olahraga. (Sesi sauna untuk melakukan (Tampaknya meningkatkan kesehatan pembuluh darah Anda, tetapi tidak melakukan semua hal lainnya.) Jika dipikir-pikir, kardio Zona 2 memiliki lebih banyak kesamaan dengan kardio Zona 3 (atau bahkan Zona 5) daripada angkat beban “Zona 2”.
Di zona manakah sebaiknya latihan kekuatan dilakukan?
Pertanyaan lucu! Zona tidak penting untuk latihan kekuatan. Inti dari latihan kekuatan adalah untuk membangun kekuatan. Untuk mengetahui apakah Anda bekerja cukup keras untuk membangun kekuatan, berikut beberapa cara sederhana untuk menilai usaha Anda:
Bagaimana berat batang dibandingkan dengan beban terberat yang pernah Anda angkat: Misalnya, Anda bisa jongkok dengan kecepatan 80% dari beban maksimal Anda.
Berapa banyak pengulangan yang Anda lakukan dengan beban tertentu: Lima repetisi pada 80% lebih sulit daripada satu repetisi pada 80%.
Seberapa cepat Anda bergerak saat menyelesaikan repetisi: Semakin sulit, semakin lambat larinya; Bahkan ada gadget untuk mengukurnya. Terkadang karakteristik ini disebut “kecepatan batang”, seperti seberapa cepat barbel bergerak.
Menurut Anda, berapa banyak repetisi lagi yang bisa Anda lakukan: Jika Anda memiliki tiga repetisi di “tangki”, itu adalah set yang mudah jika repetisi terakhir yang Anda lakukan adalah repetisi terakhir yang mungkin bisa Anda lakukan.
Betapa pegal, lelah, atau “terpompa”nya otot: Dalam beberapa gaya pelatihanIni dapat membantu Anda menentukan seberapa banyak kelompok otot telah bekerja selama latihan hari itu.
Itu sesuatu TIDAK Ini berkorelasi dengan seberapa besar tenaga yang Anda hasilkan, termasuk seberapa sesak napas yang Anda rasakan setelah serangkaian latihan atau seberapa cepat detak jantung Anda selama atau setelah berolahraga.
Kebenaran tentang detak jantung saat mengangkat beban adalah detak jantung Anda mungkin lebih tinggi, pernapasan Anda mungkin lebih sulit, dan waktu istirahat Anda mungkin lebih lama. Jika kebugaran kardio Anda sedikit menurun. Ini adalah tanda bahwa Anda mungkin ingin meningkatkan kebugaran Anda dengan melakukan kardio yang sebenarnya (Zona 2 atau lainnya), sehingga Anda dapat mencapai adaptasi tersebut dan tidak duduk terlalu lama sambil menghisap udara di antara set. Namun kebugaran kardio Anda hanya memainkan peran pendukung di sini; Itu bukan inti dari sesi kekuatan, dan ini bukan metrik yang berguna untuk mengukur upaya Anda.
Atau dengan kata lain: Saat Anda melakukan lima set lima squat dengan kecepatan maksimal 80%, Anda akan mendapatkan manfaat kekuatan yang sama baik Anda melakukannya dengan tiga menit istirahat dan senyuman di wajah Anda, atau delapan menit istirahat dan detak jantung setinggi langit.
Apa pendapat Anda sejauh ini?
Oke, tapi apa zonanya? normal Untuk latihan kekuatan?
Faktanya, Anda akan melihat detak jantung Anda melonjak dan turun sepanjang sesi latihan kekuatan. Saat istirahat, detak jantung Anda mungkin berada di zona 1 atau 2; Selama serangkaian latihan singkat, Anda mungkin melihat detak jantung Anda meningkat hingga 3 zona atau lebih.
Anda mungkin akan melihat detak jantung yang lebih tinggi selama banyak set repetisi (satu set 10 repetisi dapat menghasilkan detak jantung yang lebih tinggi daripada set yang terdiri dari tiga repetisi). Tidak masalah di zona detak jantung mana Anda berada.
Satu-satunya hal yang benar-benar penting, jika Anda memeriksa grafik detak jantung Anda nanti, adalah adanya lonjakan dan penurunan besar dalam sesi kekuatan Anda. Tampaknya relatif seimbang, mungkin Anda Istirahat tidak cukup. Sebagai perbandingan, inilah bagan saya untuk joging baru-baru ini (ujung atas zona 2/zona bawah 3) dan latihan kekuatan yang mencakup squat, deadlift, dan squat. Perhatikan istirahat panjang dan lonjakan yang lebih tinggi menjelang akhir latihan, ketika saya jongkok dengan berat selama enam repetisi sekaligus.
Jika zona tidak penting, mengapa aplikasi saya memberi tahu saya di zona mana latihan kekuatan saya berada?
Jawaban singkatnya adalah: karena mereka bisa, bukan karena mereka tidak seharusnya melakukannya.
Saat atlet ketahanan pertama kali menerapkan latihan detak jantung, ini merupakan pengganti tempo waktu atau hanya berlari dengan perasaan. Mereka menyadari bahwa ini adalah ukuran seberapa keras seluruh tubuh mereka bekerja selama sesi lari atau ski.
Berbeda halnya di era modern, dimana setiap jam tangan mengukur detak jantung. Faktanya adalah bahwa zona detak jantung ada di semua layar hasil Anda karena jam tangan Anda mudah mengukur detak jantung, mudah bagi aplikasi Anda untuk menghitung zona, dan karena perusahaan yang membuat aplikasi dan jam tangan ingin menyenangkan Anda dengan banyak grafik cantik setelah setiap latihan.
Grafik zona detak jantung membuat latihan Anda lebih bermakna dan layak untuk dilihat Stiker hadiah kecil Untuk menjaga kebiasaan Anda (dan, dari sudut pandang perusahaan, dalam menggunakan produknya). Nikmati grafiknya jika menurut Anda bagus, tetapi perhatikan metrik yang penting—yang, untuk latihan kekuatan, mencakup hampir semua hal. kecuali Detak jantung Anda.
Reading telah memecat manajer Noel Hunt setelah kurang dari setahun menjabat, meskipun ketua Rob Kuhig menggambarkan mantan striker Royals itu sebagai “bagian dari struktur” klub League One.
Hasil imbang 1-1 hari Sabtu di kandang Doncaster Rovers membuat Reading berada di peringkat ke-19, hanya dua poin di atas zona degradasi, dengan hanya meraih tiga kemenangan dari 14 pertandingan liga musim ini.
Dalam sebuah pernyataan yang diposting di situs Redding, Kuhig mengatakan keputusan berpisah dengan Hunt, 42 tahun, adalah keputusan yang “sulit”, namun “hasilnya belum mencapai tingkat yang kami butuhkan”.
Favorit penggemar selama masa bermainnya, Hunt membuat 162 penampilan dan mencetak 39 gol selama lima tahun bersama klub.
Menyusul perpindahan manajer Ruben Seles ke Hull City, ia menandatangani kontrak berdurasi dua setengah tahun untuk memimpin Reading pada Desember 2024. Ia sebelumnya menjabat sebagai manajer sementara menyusul pemecatan Paul Ince pada April 2023.
Kuhig berkata: “Noel Hunt bukan hanya mantan manajer klub sepak bola ini, dia adalah bagian dari struktur Reading FC.
Pemilik Reading Rob Kuhig mengatakan dalam sebuah pernyataan di situs Reading bahwa merupakan keputusan yang “sulit” untuk berpisah dengan Noel Hunt yang berusia 42 tahun (foto).
Pemiliknya mengakui pekan lalu bahwa dia “frustrasi” dengan awal musim yang buruk dari Reading.
“Sebagai pemain, dia berjuang untuk lencana ini. Sebagai pelatih di akademi kami, dia membantu membentuk generasi Royals berikutnya. Sebagai manajer tim utama, dia melangkah dalam situasi yang sangat sulit dan memberikan segalanya untuk klub.
“Noel telah bertindak dengan integritas, ketekunan, dan dengan kemampuan terbaiknya. Dia sangat peduli dengan Reading Football Club dan pergi dengan hati yang tinggi.”
Kuhig menyelesaikan pembelian Reading pada bulan Mei setelah setuju untuk mengambil alih dari pemilik sebelumnya yang kontroversial, Dai Yongge.
Dia memilih untuk mempertahankan mantan penyerang Republik Irlandia itu sebagai manajer dan mendukungnya sepanjang waktunya di SCL, tetapi pekan lalu mengakui bahwa dia “frustrasi” dengan awal musim yang buruk dari Reading.
Dia melanjutkan dalam pernyataannya: “Ketika saya berbicara baru-baru ini tentang rasa frustrasi, akuntabilitas, dan perlunya bersikap lebih kejam pada saat tertentu, saya jujur tentang standar yang harus kita pegang jika kita ingin berkembang.”
“Tanggung jawab itu dimulai dari saya. Tugas saya adalah membuat keputusan yang menurut saya akan memberi klub ini peluang terbaik untuk sukses jangka panjang. Ini adalah salah satu keputusan tersebut, dan ini bukan keputusan yang mudah, tapi ini perlu.”
Gareth Ainsworth adalah salah satu favorit bandar taruhan untuk menggantikan Hunt bersama Matt Bloomfield
Peran Reading menandai peran manajemen penuh dan permanen pertama Hunt. Dia meninggalkan Berkshire dan menghabiskan waktu di Kota Swindon sebagai pengurus dan asisten bos Robins.
Kepala eksekutif Koohig, kapten dan beberapa anggota staf semuanya adalah mantan pemain Wycombe Wanderers, jadi tidak mengherankan jika Gareth Ainsworth dan Matt Bloomfield ditunjuk sebagai calon penerus oleh bandar taruhan tersebut.
Bagikan atau komentari artikel ini: Mantan pemain Liga Premier dipecat oleh klub EFL-nya – meskipun presiden mengatakan dia adalah ‘bagian dari organisasi’
