Apa Kata Sains Tentang Terapi Lampu Merah untuk Pemulihan Atletik (Sejauh Ini)

Perangkat terapi sinar merah ada di mana-mana—mulai dari lampu, alas seluruh tubuh, hingga masker bercahaya yang membanjiri air saya. Umpan media sosial. Saya biasanya melihat iklan terapi lampu merah untuk “kulit tampak lebih muda”, namun saya tidak tertarik dengan perangkat ini sebagai cara untuk memperlambat penuaan—saya tertarik pada perangkat tersebut sebagai atlet yang terobsesi dengan pemulihan dan mengalami nyeri otot yang parah.
Gadget ini menjanjikan performa atletik, pemulihan otot lebih cepat, dan mengurangi peradangan dengan memandikan tubuh Anda dalam cahaya merah dan inframerah dekat dengan panjang gelombang tertentu. Tetapi apakah alat-alat trendi ini sesuai dengan tren yang ada, terutama untuk pemulihan otot?
Apa yang diklaim oleh para pendukung terapi lampu merah?
Perangkat terapi lampu merah biasanya dipancarkan Cahaya dalam spektrum merah (620-670 nanometer) dan inframerah dekat (800-850 nanometer). Produsen mengklaim bahwa panjang gelombang ini menembus kulit untuk merangsang aktivitas seluler, khususnya menargetkan mitokondria (pembangkit tenaga penghasil energi di dalam sel kita). Manfaat yang diakui termasuk peningkatan pemulihan otot, pengurangan peradangan, peningkatan sirkulasi, pengurangan nyeri otot, dan bahkan peningkatan kinerja.
Kedengarannya cukup ilmiah: cahaya diduga membantu mitokondria menghasilkan lebih banyak ATP (energi seluler) dan melepaskan senyawa bermanfaat seperti oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan proses perbaikan di seluruh tubuh. Tapi mari kita cari tahu apa yang sebenarnya bisa dilakukan gadget ini.
Apa yang Sebenarnya Dikatakan Sains
Kejutan, kejutan: sains lebih bernuansa daripada materi pemasaran yang disarankan. Menurut Dr Wesley BuckleSeorang dokter naturopati berlisensi, “Data tentang terapi lampu merah tidak pasti. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi ini dapat membantu mengatasi nyeri otot yang tertunda dan pemulihan otot. Namun, buktinya beragam. Sebagian besar penelitian menemukan manfaat positifnya kecil, dalam jangka pendek.”
Meskipun penelitian menunjukkan adanya potensi, terdapat kesenjangan yang signifikan antara apa yang diklaim produsen dan apa yang didukung oleh bukti. Buckle mengatakan bahwa dia melihat “klaim peningkatan kinerja, peningkatan sirkulasi, dan pemulihan otot” yang pada akhirnya dilebih-lebihkan. “Bukti mendukung perbaikan ringan pada kelelahan otot. Bukti tidak mendukung klaim peningkatan besar dan peningkatan kekuatan atau kinerja secara dramatis.”
Ini adalah perbedaan yang penting. Jika Anda mengharapkan terapi lampu merah untuk mengubah kinerja Anda atau menggantikan pelatihan yang tepat, Anda akan kecewa. Fasilitasnya tampak layak dan bermanfaat, bukannya revolusioner.
Faktor penting lainnya adalah kualitas perangkat. McCall McPhersonSeorang rekan dokter dan pendiri Modern Thyroid Clinic dan Modern Weight Loss, mengatakan bahwa “tidak semua perangkat diciptakan sama. Efektivitas sangat bergantung pada panjang gelombang yang digunakan, keluaran daya, dan kualitas perangkat.” Penting untuk membedakan antara panel kelas medis yang dibuat dengan panjang gelombang spesifik yang telah diteliti dan semua perangkat konsumen murah yang tidak dapat memberikan intensitas cahaya atau panjang gelombang tepat yang diperlukan untuk menghasilkan efek biologis.
ada Tentu saja menjanjikan RisetNamun penelitian ini didasarkan pada panjang gelombang tertentu (biasanya 620-670 nm untuk lampu merah dan 800-850 nm untuk inframerah-dekat) dan tingkat daya tertentu. Banyak perangkat yang ramah anggaran tidak memenuhi parameter ini, yang berarti perangkat tersebut cenderung tidak memberikan hasil seperti yang terlihat dalam studi klinis.
Apa pendapat Anda sejauh ini?
Haruskah Anda mempertimbangkan terapi lampu merah?
Bagi rata-rata atlet, terapi lampu merah dapat menjadi tambahan yang berguna untuk rutinitas pemulihan—tetapi dengan peringatan penting. Buckle menyarankan untuk memprioritaskan hal-hal mendasar: “Tidur, nutrisi, dan olahraga yang tepat semuanya sangat penting. Tanpa hal-hal ini, terapi lampu merah tidak akan membantu. Terapi lampu merah tidak dapat menggantikan latihan-latihan ini… Terapi lampu merah dapat menjadi alat pemulihan suportif yang baik bagi kebanyakan orang. Namun, yang terbaik adalah fokus pada hal-hal mendasar, seperti pelatihan dasar.”
McPherson lebih antusias dengan mengatakan, “Saya yakin terapi lampu merah dapat menjadi alat pemulihan yang hebat bagi atlet biasa jika digunakan dengan benar.” Dia mencatat bahwa untuk hasil terbaik, atlet harus mencari perangkat berkualitas medis dan menggunakannya secara konsisten sebelum atau sesudah latihan pada otot tertentu yang sedang dilatih. “Ini bukan sihir,” kata McPherson, “tetapi ini adalah salah satu alat non-invasif yang paling banyak diteliti dan kami miliki untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan di antara sesi latihan.”
intinya
Terapi lampu merah untuk pemulihan otot bukanlah minyak ular murni; ada ilmu yang valid Mendukung penggunaannya sebagai alat pemulihan tambahan. Namun, manfaatnya tampaknya hanya perbaikan kecil pada nyeri dan pemulihan otot, bukan peningkatan kinerja yang dramatis. Meskipun bukti-buktinya masih terus berkembang, banyak penelitian yang bersifat kecil dan bersifat jangka pendek.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan terapi lampu merah ke dalam gudang pemulihan Anda, ingatlah poin-poin penting berikut: Pertama, pahami dasar-dasarnya. Lampu merah sebanyak apa pun tidak dapat mengimbangi kualitas tidur yang buruk, nutrisi yang tidak memadai, atau olahraga yang tidak tepat. Kedua, berinvestasi pada kualitas. Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi lampu merah, pilihlah perangkat kelas medis dengan panjang gelombang dan keluaran daya yang benar daripada pilihan termurah di Amazon. Ketiga, konsisten. Penelitian menunjukkan manfaat dalam penggunaan rutin, bukan pengujian sesekali.
Terakhir, kelola ekspektasi Anda. Bayangkan terapi lampu merah sebagai alat yang berpotensi membantu untuk mengurangi rasa sakit dan mendukung pemulihan—bukan alat ajaib yang akan mengubah performa atletik Anda secara dramatis.

Berita
Seorang psikoterapis menyebut protes No Kings sebagai terapi kelompok jalanan

baruAnda sekarang dapat mendengarkan artikel Fox News!
Pada protes “Tanpa Raja” akhir pekan lalu di Washington, D.C., ayam tiup muncul di atas kerumunan orang yang, menurut penelitian demografi, sebagian besar adalah perempuan kulit putih berpendidikan berusia 40-an.
Protes “Tidak Ada Raja” adalah gambaran dari era ketika katarsis emosional dan aktivisme sipil mulai memudar, kata psikoterapis Jonathan Albert.
“Apa yang kami lihat adalah semacam terapi kelompok yang terjadi di jalanan,” katanya kepada Fox News Digital.
Louise Stark, kiri, dan Ken Hughes mengenakan kostum tiup bulu babi (salamander Meksiko) saat mereka bergabung dengan ribuan orang lainnya pada protes No Kings yang kedua. (Clifford Otto/Stockton Record/USA TODAY Network melalui Imagen Images)
Penyelenggara ‘No Kings’ tidak menganjurkan kekerasan setelah penangkapan dari pantai ke pantai
Protes tersebut, yang menarik ribuan orang ke ibu kota negara dan demonstrasi serupa di seluruh negeri, bertujuan untuk mengecam apa yang digambarkan oleh para peserta sebagai “monarki” dan tirani terang-terangan yang dilakukan oleh Presiden Donald Trump.
Menurut para peneliti di American University yang melacak gerakan protes, yang temuannya pertama kali dilaporkan oleh Axios, rata-rata peserta di D.C. adalah wanita kulit putih terpelajar berusia 40-an yang mengetahui demonstrasi tersebut melalui teman atau media sosial.
“Gerakan Tanpa Raja memungkinkan masyarakat merasakan rasa memiliki dan komunitas,” kata Albert. “Berbagi keluhan dengan orang-orang yang berpikiran sama adalah hal yang baik, namun hal itu tidak serta merta mengubah apa pun.”

Janine Standard dari Kanton mengenakan setelan ayam tiup saat ia bergabung dengan ratusan pengunjuk rasa lainnya di pawai “Tanpa Raja” pada Sabtu, 18 Oktober 2025, di sepanjang War Memorial Drive dekat Stadion Peoria. (Matt Dayhoff/Journal Star/USA TODAY Network melalui Imagen Images)
“Pembicaraan tentang terapi” ada di mana-mana dalam budaya kita, kata Alpert, penulis bukunya yang akan datang, “Therapy Nation.”
“Pembicaraan tentang pengobatan ada di mana-mana – di aplikasi kencan, di berita, bahkan di rapat umum politik,” katanya. “Orang-orang mulai menyebut orang lain sebagai narsisis atau trauma padahal diagnosis klinisnya tidak.”

Para pengunjuk rasa yang mengenakan kostum tiup berkumpul di Pennsylvania Avenue selama protes “Tanpa Raja” di Washington, Sabtu, 18 Oktober 2025. (Foto AP/Jose Luis Magaña)
Pria yang mengenakan kostum tiup Trump diduga menyerang di depan kamera pada protes ‘No Kings’ di negara bagian biru: polisi
Albert melihat keinginan untuk berkomunikasi sebagai komponen kunci dari fenomena “tanpa raja”.
“Orang-orang mendambakan komunitas, dan ini memberi mereka tempat untuk menyalurkannya. Mereka dikelilingi oleh orang lain yang memercayai apa yang mereka rasakan, dan validasi tersebut dapat menyebabkan kecanduan,” katanya. “Beberapa pengunjuk rasa menyamakan gerakan Tidak Ada Raja dengan gerakan hak-hak sipil. Dalam pikiran mereka, ada kesetaraan, namun kenyataannya tidak ada. Mereka ingin menjadi bagian dari sesuatu yang mempunyai makna sejarah – dan kerinduan itu dapat mengubah perspektif.”
Albert menambahkan, katarsis sekilas ini juga bisa menyembunyikan sesuatu yang lebih gelap.
“Sering kali orang tidak bahagia dengan kehidupannya sendiri,” tambahnya. “Mereka mungkin merasa cemas atau marah, dan memproyeksikan hal tersebut kepada orang lain. Hal itulah yang kita lihat dalam aksi demonstrasi ini.”

Kim Armstrong mengenakan kostum gajah tiup di Government Square di Tuscaloosa, Alabama saat berpartisipasi dalam protes Tanpa Raja, protes nasional terhadap kepresidenan Donald Trump. (Gary Cosby Jr./USA TODAY Network melalui Imagen Images)
Klik di sini untuk mengunduh aplikasi FOX NEWS
Mengapa orang memakai kostum tiup saat melakukan protes?
Selama protes “Tidak untuk Raja” di seluruh negeri pada Sabtu lalu, orang-orang yang mengenakan kostum tiup T-Rex, gajah, dan kostum berwarna cerah lainnya membanjiri jalan-jalan. Para pendukung mengatakan kostum tiup menarik perhatian tanpa kekerasan. Taktik ini dimulai di Portland, Oregon, selama protes terhadap operasi Imigrasi dan Bea Cukai AS.
“Mereka ingin kami melakukan kekerasan,” kata pengunjuk rasa Claudia Schulz, yang mengenakan kostum babi tiup. Miami Herald. “Kekerasanmu tidak bisa berkurang dari ini.”
Bisnis
Infeksi saluran kemih terkait dengan daging yang terkontaminasi dalam penelitian baru

Infeksi saluran kemih (ISK) telah lama dikaitkan dengan aktivitas seksual dan kebersihan yang buruk, namun sebuah penelitian baru menemukan bahwa hampir 1 dari 5 infeksi dikaitkan dengan daging yang terkontaminasi.
Hasil penelitian selama empat tahun, dipublikasikan di Jurnal Persatuan Mikrobiologi Amerika Pada hari Kamis diketahui bahwa 18 persen infeksi saluran kemih pada populasi pasien terkait dengan strain E. coli yang berasal dari hewan. Di antara infeksi saluran kemih bawaan makanan, risiko paparan terbesar berasal dari ayam dan kalkun.
Meskipun lebih dari 5.700 sampel dikumpulkan dari pasien infeksi saluran kemih dan toko kelontong di California Selatan, para penulis mengatakan risikonya tidak terbatas pada Golden State saja.
“Infeksi saluran kemih telah lama dianggap sebagai masalah kesehatan pribadi, namun temuan kami menunjukkan bahwa infeksi saluran kemih juga merupakan masalah keamanan pangan,” kata Lance B. Price, penulis senior studi tinjauan sejawat dan profesor kesehatan lingkungan dan pekerjaan di Universitas George Washington, dalam siaran persnya.
“Hal ini membuka peluang baru untuk pencegahan, terutama bagi masyarakat rentan yang menanggung beban yang tidak proporsional,” lanjut Price. “Itulah sebabnya kita harus berinvestasi lebih banyak, dan bukan lebih sedikit, dalam penelitian mengenai faktor-faktor penentu sosial kesehatan. Risiko Anda tertular tidak boleh bergantung pada kode pos Anda.”
Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang tinggal di daerah berpendapatan rendah memiliki risiko 60 persen lebih tinggi terkena infeksi saluran kemih yang ditularkan melalui makanan dibandingkan dengan orang-orang di lingkungan yang lebih kaya, dimana laki-laki dan perempuan lanjut usia sangat rentan.
E. Coli dapat menyebabkan kram perut yang parah, diare berdarah dan muntah-muntah, dan orang dapat terpapar makanan yang kurang matang atau terkontaminasi seperti sayuran mentah atau daging, menurut Mayo Clinic. Orang lanjut usia dan anak-anak merupakan kelompok yang sangat rentan jika terkena penyakit ini, yang dapat menyebabkan gagal ginjal.
Hal ini diungkapkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). ISK adalah “infeksi umum yang terjadi ketika bakteri, seringkali dari kulit atau rektum, memasuki uretra dan menginfeksi saluran kemih.”
Bagaimana melindungi diri Anda dari E. Coli
Marion Mass, seorang dokter anak, mengatakan kepada jaringan saudara The Hill, NewsNation, bahwa penelitian tersebut menemukan bahwa “strain yang paling mungkin menyebabkan infeksi lebih sering terjadi pada ayam dan kalkun, jadi tindakan penting adalah memastikan Anda memasak daging pada suhu yang tepat.”
Misa akan membatasi kemungkinan paparan E. coli, menjaga kebersihan kamar mandi dan mencuci tangan setelah memegang daging mentah atau setengah matang.
“E.coli bermula dari usus dan berakhir di tinja, jadi menyeka dengan benar sangatlah penting. Hal ini akan menjadi masalah yang lebih besar pada anak-anak, karena melatih anak berusia 2, 3, atau 4 tahun untuk menyeka dengan arah yang benar dari depan ke belakang lebih sulit daripada melatih orang dewasa,” lanjut dokter tersebut. “Meskipun perempuan lebih rentan terhadap infeksi saluran kemih, perempuan yang berjenis kelamin perempuan adalah kelompok yang paling berisiko.”
Untuk anak-anak, ia menekankan agar mereka mempertimbangkan apa yang bisa mereka tangani saat belajar memasak atau membantu di dapur.
“Saya sangat percaya dalam mengajari anak-anak Anda memasak, tetapi membiarkan anak-anak menangani daging mentah apa pun adalah ide yang buruk,” kata Mass.
Hiburan
Cheryl mengejutkan pemirsa dengan penampilan TV pertama yang tak terduga sejak kematian Liam Payne

Hal terbaik tentang Strictly Come Dancing adalah Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, dan malam ini pemirsa mendapatkan kejutan yang luar biasa.
Minggu ini menyaksikan kembalinya Icons Week, di mana selebriti dan mitra profesional mereka mewujudkan pahlawan musik mereka dan berdandan seperti Beyoncé, Dolly Parton, dan Usher.
Bagi Vicky Pattison, bintang realitas, 37, memilih Cheryl, karena selaras dengan ketenaran Geordie yang berusia 42 tahun.
Dia dan Kai Widdrington yang profesional membawa segala jenis nostalgia ke lantai dansa dengan pilihan pasangan tersebut untuk debut solo Cheryl tahun 2009, Fight for This Love, yang tidak hanya dihargai dengan beberapa skor yang mengesankan tetapi juga pesan dari wanita itu sendiri.
Setelah penampilannya, pembawa acara Claudia Winkleman, yang minggu ini mengumumkan bahwa Strictly 2025 akan menjadi serial terakhirnya, mengatakan kepada Vicky: ‘Kamu menyukai Cheryl, bukan? Ada yang ingin kukatakan padamu…dia juga mencintaimu.’
Dapatkan pembaruan yang dipersonalisasi di Strictly
Bangun setiap pagi untuk menonton berita TV di kotak masuk Anda dengan buletin TV Metro.
Daftar ke buletin kami lalu pilih acara Anda di tautan yang akan kami kirimkan kepada Anda sehingga kami dapat menerima berita TV yang disesuaikan untuk Anda.
“Benar-benar?” pekik Vicky sambil melompat-lompat kaget saat video pelantun Girls Aloud itu muncul di layar.


Di dalamnya, bintang pop itu berkata kepada ratu Geordie Shore: ‘Hai, Vicky. Aku Cheryl di sini.
«Pertama-tama saya ingin mengucapkan selamat atas keberhasilan Strictly sejauh ini; kamu luar biasa.
“Saya sangat tersanjung dan tersanjung menjadi ikon pilihan Anda minggu ini.”
Dia menambahkan dengan manis: “Saya tahu Anda memilikinya, karena Anda seorang Geordie, jadi pergilah ke sana, berjuang untuk tempat Anda dan saya mengirimi Anda banyak cinta.” Aku akan menyemangatimu dari rumah. Ciuman besar.”
Dapat dimengerti bahwa Vicky menonton rekaman itu dengan mulut terbuka lebar sebelum dengan bersemangat berteriak: ‘Dia tahu siapa saya!’
“Ya Tuhan, aku mencintaimu, Cheryl,” podcaster itu menggoda di sepanjang lensa kamera, yang membuat Claudia menggoda, “Oh, dia tahu.”


Mengambil X setelah momen yang sangat bermanfaat, pemirsa Strictly sama senangnya dengan Vicky melihat Cheryl kembali di TV mereka, karena dia tidak menonjolkan diri selama 12 bulan terakhir sejak kematian mantan rekannya, Liam Payne.
Cheryl memiliki putra berusia delapan tahun, Bear, dari mendiang bintang One Direction, yang kematiannya pada usia 31 tahun mengejutkan dunia pada Oktober lalu ketika ia jatuh dari balkon hotelnya di Argentina.
“Caraku menangis karena Cheryl mengirimi Vicky SMS: KAMI MENCINTAIMU CHERYL,” cuit @scddevereaux.
“PESAN DARI CHERYL OMG,” tulis @BradleyXO_.
“TIDAK SEPERTI SAYA TERIAK KETIKA MELIHAT CHERYL,” tambah @KatMarBax.
“Pesan video dari Cheryl dengan tegas oh sekarang aku akan menangis bersama Vicky,” tulis @Kaaaaatie_x.


Ada juga banyak pujian atas rutinitas Vicky malam ini, karena pemirsa senang melihatnya meningkat dari minggu ke minggu.
‘Vicky dan Kai sangat selaras!! Luar biasa!’ kata @sequinnedsheep setelah pasangan itu tampil dengan kostum militer berwarna merah yang ikonik.
“Saya tidak bisa berhenti memikirkan tarian Vicky. Sebagai penggemar berat Cheryl, sejujurnya saya terobsesi dengan semua ini,” @michellepryde setuju.
Berbicara di VT-nya sambil menangis sebelum memberikan kesaksian malam ini, Vicky menjelaskan: ‘Cheryl Cole adalah ikon bagi saya. Dia seorang gadis kelas pekerja dari Newcastle; dia mengalami pasang surut, lututnya tergores, dan saya merasa bisa berhubungan dengan banyak hal tentangnya.’
“Vicky belum lama ada, dan dari tempatnya dulu hingga sekarang, sungguh luar biasa,” suaminya, Ercan, juga memujinya.
Menjadi emosional, Vicky kemudian merenungkan “tersesat” setelah masa kecil yang “indah”, setelah memulai industri hiburan di awal usia dua puluhan.

“Saya membuat beberapa keputusan yang buruk,” akunya. “Saya hanya tidak berpikir bahwa, pada usia itu, saya memiliki alat untuk menavigasi ruang yang saya jalani.”
Syukurlah, dia keluar dari sisi lain, menyatakan bahwa dia sekarang ‘mencoba yang terbaik untuk menjadi versi yang lebih baik dari dirinya sendiri’ dan menjadi seseorang yang bisa ‘melihat ke cermin dan merasa baik.’
“Sekarang saya melakukan pertunjukan yang luar biasa ini, dan ketika saya melihat ke arah penonton dan melihat wajah ibu saya, wajah ayah saya, dan wajah saudara perempuan saya, saya sangat bahagia. Kadang-kadang saya harus mencubit diri saya sendiri.”
Pilihan pasangan Vicky diberikan total 33 poin, dengan juri Shirley Ballas mencatat ‘sinkronisasi’ dan Motsi Mabuse mengatakan: ‘Saya belum pernah melihat Anda tampil lebih baik dari ini. Ini adalah tarian terbaikmu.”
Strictly Come Dancing mengudara pada hari Sabtu dan Minggu di BBC One dan BBC iPlayer.
Apakah kamu punya cerita?
Jika Anda memiliki cerita, video atau gambar selebriti, hubungi tim hiburan Metro.co.uk dengan mengirim email kepada kami celebtips@metro.co.uk, menelepon 020 3615 2145 atau dengan mengunjungi halaman Kirim Barang – kami akan sangat senang mendengar pendapat Anda.
LEBIH: Dia tampaknya benar-benar ditakdirkan setelah keluarnya Tess dan Claudia
LEBIH: Profesional terlama di Strictly mendesak para penggemar untuk ‘tidak takut dengan masa depan pertunjukan’ setelah keluarnya Tess dan Claudia
LEBIH: Kapan Celebrity Race Across The World dimulai dan siapa saja pemerannya?
Berita8 tahun agoThese ’90s fashion trends are making a comeback in 2017
Berita8 tahun agoThe final 6 ‘Game of Thrones’ episodes might feel like a full season
Berita8 tahun agoAccording to Dior Couture, this taboo fashion accessory is back
Berita8 tahun agoUber and Lyft are finally available in all of New York State
Berita8 tahun agoThe old and New Edition cast comes together to perform
Berita8 tahun agoPhillies’ Aaron Altherr makes mind-boggling barehanded play
Bisnis8 bulan agoMeta Sensoren Disensi Internal atas Ban Trump Mark Zuckerberg
Berita8 tahun agoNew Season 8 Walking Dead trailer flashes forward in time
