Apa Kata Sains Tentang Terapi Lampu Merah untuk Pemulihan Atletik (Sejauh Ini)

Perangkat terapi sinar merah ada di mana-mana—mulai dari lampu, alas seluruh tubuh, hingga masker bercahaya yang membanjiri air saya. Umpan media sosial. Saya biasanya melihat iklan terapi lampu merah untuk “kulit tampak lebih muda”, namun saya tidak tertarik dengan perangkat ini sebagai cara untuk memperlambat penuaan—saya tertarik pada perangkat tersebut sebagai atlet yang terobsesi dengan pemulihan dan mengalami nyeri otot yang parah.

Gadget ini menjanjikan performa atletik, pemulihan otot lebih cepat, dan mengurangi peradangan dengan memandikan tubuh Anda dalam cahaya merah dan inframerah dekat dengan panjang gelombang tertentu. Tetapi apakah alat-alat trendi ini sesuai dengan tren yang ada, terutama untuk pemulihan otot?

Apa yang diklaim oleh para pendukung terapi lampu merah?

Perangkat terapi lampu merah biasanya dipancarkan Cahaya dalam spektrum merah (620-670 nanometer) dan inframerah dekat (800-850 nanometer). Produsen mengklaim bahwa panjang gelombang ini menembus kulit untuk merangsang aktivitas seluler, khususnya menargetkan mitokondria (pembangkit tenaga penghasil energi di dalam sel kita). Manfaat yang diakui termasuk peningkatan pemulihan otot, pengurangan peradangan, peningkatan sirkulasi, pengurangan nyeri otot, dan bahkan peningkatan kinerja.

Kedengarannya cukup ilmiah: cahaya diduga membantu mitokondria menghasilkan lebih banyak ATP (energi seluler) dan melepaskan senyawa bermanfaat seperti oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan proses perbaikan di seluruh tubuh. Tapi mari kita cari tahu apa yang sebenarnya bisa dilakukan gadget ini.

Apa yang Sebenarnya Dikatakan Sains

Kejutan, kejutan: sains lebih bernuansa daripada materi pemasaran yang disarankan. Menurut Dr Wesley BuckleSeorang dokter naturopati berlisensi, “Data tentang terapi lampu merah tidak pasti. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi ini dapat membantu mengatasi nyeri otot yang tertunda dan pemulihan otot. Namun, buktinya beragam. Sebagian besar penelitian menemukan manfaat positifnya kecil, dalam jangka pendek.”

Meskipun penelitian menunjukkan adanya potensi, terdapat kesenjangan yang signifikan antara apa yang diklaim produsen dan apa yang didukung oleh bukti. Buckle mengatakan bahwa dia melihat “klaim peningkatan kinerja, peningkatan sirkulasi, dan pemulihan otot” yang pada akhirnya dilebih-lebihkan. “Bukti mendukung perbaikan ringan pada kelelahan otot. Bukti tidak mendukung klaim peningkatan besar dan peningkatan kekuatan atau kinerja secara dramatis.”

Ini adalah perbedaan yang penting. Jika Anda mengharapkan terapi lampu merah untuk mengubah kinerja Anda atau menggantikan pelatihan yang tepat, Anda akan kecewa. Fasilitasnya tampak layak dan bermanfaat, bukannya revolusioner.

Faktor penting lainnya adalah kualitas perangkat. McCall McPhersonSeorang rekan dokter dan pendiri Modern Thyroid Clinic dan Modern Weight Loss, mengatakan bahwa “tidak semua perangkat diciptakan sama. Efektivitas sangat bergantung pada panjang gelombang yang digunakan, keluaran daya, dan kualitas perangkat.” Penting untuk membedakan antara panel kelas medis yang dibuat dengan panjang gelombang spesifik yang telah diteliti dan semua perangkat konsumen murah yang tidak dapat memberikan intensitas cahaya atau panjang gelombang tepat yang diperlukan untuk menghasilkan efek biologis.

ada Tentu saja menjanjikan RisetNamun penelitian ini didasarkan pada panjang gelombang tertentu (biasanya 620-670 nm untuk lampu merah dan 800-850 nm untuk inframerah-dekat) dan tingkat daya tertentu. Banyak perangkat yang ramah anggaran tidak memenuhi parameter ini, yang berarti perangkat tersebut cenderung tidak memberikan hasil seperti yang terlihat dalam studi klinis.

Haruskah Anda mempertimbangkan terapi lampu merah?

Bagi rata-rata atlet, terapi lampu merah dapat menjadi tambahan yang berguna untuk rutinitas pemulihan—tetapi dengan peringatan penting. Buckle menyarankan untuk memprioritaskan hal-hal mendasar: “Tidur, nutrisi, dan olahraga yang tepat semuanya sangat penting. Tanpa hal-hal ini, terapi lampu merah tidak akan membantu. Terapi lampu merah tidak dapat menggantikan latihan-latihan ini… Terapi lampu merah dapat menjadi alat pemulihan suportif yang baik bagi kebanyakan orang. Namun, yang terbaik adalah fokus pada hal-hal mendasar, seperti pelatihan dasar.”

McPherson lebih antusias dengan mengatakan, “Saya yakin terapi lampu merah dapat menjadi alat pemulihan yang hebat bagi atlet biasa jika digunakan dengan benar.” Dia mencatat bahwa untuk hasil terbaik, atlet harus mencari perangkat berkualitas medis dan menggunakannya secara konsisten sebelum atau sesudah latihan pada otot tertentu yang sedang dilatih. “Ini bukan sihir,” kata McPherson, “tetapi ini adalah salah satu alat non-invasif yang paling banyak diteliti dan kami miliki untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan di antara sesi latihan.”

intinya

Terapi lampu merah untuk pemulihan otot bukanlah minyak ular murni; ada ilmu yang valid Mendukung penggunaannya sebagai alat pemulihan tambahan. Namun, manfaatnya tampaknya hanya perbaikan kecil pada nyeri dan pemulihan otot, bukan peningkatan kinerja yang dramatis. Meskipun bukti-buktinya masih terus berkembang, banyak penelitian yang bersifat kecil dan bersifat jangka pendek.

Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan terapi lampu merah ke dalam gudang pemulihan Anda, ingatlah poin-poin penting berikut: Pertama, pahami dasar-dasarnya. Lampu merah sebanyak apa pun tidak dapat mengimbangi kualitas tidur yang buruk, nutrisi yang tidak memadai, atau olahraga yang tidak tepat. Kedua, berinvestasi pada kualitas. Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi lampu merah, pilihlah perangkat kelas medis dengan panjang gelombang dan keluaran daya yang benar daripada pilihan termurah di Amazon. Ketiga, konsisten. Penelitian menunjukkan manfaat dalam penggunaan rutin, bukan pengujian sesekali.

Terakhir, kelola ekspektasi Anda. Bayangkan terapi lampu merah sebagai alat yang berpotensi membantu untuk mengurangi rasa sakit dan mendukung pemulihan—bukan alat ajaib yang akan mengubah performa atletik Anda secara dramatis.