Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Olahraga adalah hal yang menyehatkan dan, bisa dikatakan, merupakan bagian penting dalam hidup kita. Pedoman Badan Kesehatan Masyarakat memberi tahu Anda Usahakan untuk melakukan olahraga “sedang” setidaknya 150 menit per mingguDan setiap menit latihan “kuat” dua kali lebih banyak. Hal ini menimbulkan pertanyaan: Apa itu olahraga “moderat”? Bagaimana Anda tahu kapan Anda melakukannya?
Para ilmuwan mengukur MET, tetapi Anda tidak perlu melakukannya
Jika Anda memiliki jam tangan pintar atau pelacak kebugaran, jam tangan tersebut mungkin mencoba memberi tahu Anda bahwa olahraga “sedang” terjadi pada detak jantung tertentu. Sebenarnya hal ini tidak terjadi. Para ilmuwan yang membuat pedoman olahraga tidak menggunakan detak jantung sebagai panduan mereka. Sebaliknya, mereka menggunakan grafik yang mengukur berapa banyak “METs,” atau setara metabolik, yang dibutuhkan setiap jenis latihan.
Saya akan menjelaskan lebih lanjut tentang METs di bawah ini, tetapi yang penting adalah itu Jenis dan tingkat keparahan Latihan ini memberi tahu Anda apakah itu sedang, bukan detak jantung Anda saat Anda melakukannya. Anda dapat menonton latihannya Bagan seperti iniTapi inilah ide dasarnya:
Jalan kaki moderat, jogging atau lari dengan intensitas tinggi.
Bersepeda tergolong sedang jika kecepatannya di bawah sekitar 12 mil per jam di dataran datar.
Bersepeda di dalam ruangan tergolong moderat jika dayanya mencapai sekitar 100 watt.
Meski begitu, Anda tidak boleh terlalu memikirkannya. Pedoman yang mengacu pada aktivitas “moderat” dan “kuat”. Tidak meminta Anda memantau detak jantung atau metrik numerik lainnya. Mereka ingin Anda berpikir secara umum: berjalan vs. berlari, bersepeda santai vs. mengeluarkan keringat sepuasnya di studio spin.
Dan sejujurnya, jika memantau detak jantung Anda lebih mudah daripada memikirkan hal di atas, tidak apa-apa. Bagi kebanyakan dari kita, Zona 2 akan berlangsung selama 150 menit setidaknya 150 menit olahraga sedang. Jadi ikuti panduan tersebut, dan Anda akan menjadi orang yang berprestasi.
Ini bukan tentang detak jantung
Jadi mengapa jam tangan Anda ingin memandu Anda ke detak jantung tertentu selama berolahraga? Terutama karena mudah diukur. Latihan sedang hingga kardio “Zona 2”, Yang sudah saya jelaskan sebelumnya. (Zona 2 adalah intensitas terendah kedua dalam sistem lima zona, dan cara termudah untuk mengetahui di zona mana Anda berada adalah dengan melihat jam kebugaran Anda.)
Meskipun Anda dapat menggunakan zona detak jantung sebagai aturan praktis untuk menemukan olahraga sedang, gagasan ini gagal dalam dua hal: (1) gadget dan sistem yang berbeda menggunakan batas yang berbeda untuk menentukan angka mana yang dihitung sebagai “zona 2”, dan (2) bagi sebagian besar dari kita, zona 2 mencakup aktivitas paling moderat. Tapi juga Beberapa aktivitas yang giat. Jika Anda relatif bugar, Anda dapat berlari dengan kecepatan 12 menit per mil, menjaga detak jantung Anda di zona 2. Meskipun ini adalah aktivitas yang “kuat” dalam kasus MET.
Alasan lain mengapa detak jantung tidak tepat untuk latihan ini adalah karena detak jantung Anda bervariasi karena berbagai alasan. Semakin panas saat Anda berolahraga, cenderung semakin tinggi detak jantung Anda. Hal yang sama juga berlaku ketika Anda gugup atau stres. Dan seiring bertambahnya kebugaran, Anda akan dapat melakukan aktivitas yang sama dengan detak jantung yang lebih rendah. Kegiatan-kegiatan ini mungkin tampak lebih sederhana dibandingkan sebelumnya, namun tugas mereka tetap sama.
Namun, apa itu MET?
MET adalah jumlah energi yang dikeluarkan saat Anda istirahat—jumlah oksigen, kalori, dll. yang diperlukan untuk membuat Anda tetap hidup dan bernapas. (Kami menggunakan oksigen dalam proses pembakaran kalori, jadi Secara resmi MET adalah 3,2 mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit.)
Para peneliti kemudian dapat mengenakan masker pada seseorang dan mengukur berapa banyak oksigen yang mereka gunakan saat berlari, berjalan, bermain gitardll. Jika suatu aktivitas membutuhkan oksigen dua kali lebih banyak daripada duduk diam, mereka mengatakan bahwa aktivitas tersebut memerlukan dua MET. Berikut adalah beberapa contoh (diambil dari Ini adalah makalah ilmiah):
Apa pendapat Anda sejauh ini?
2 MET: Mencuci piring, atau bermain kroket
3 MET: Berjalan dengan kecepatan 3 mil per jam (kecepatan berjalan cukup normal)
4 MET: Tenis Meja, Seluncur Es
5 MET: Tarian modern, dansa ballroom serba cepat
6 MET: Bola Voli, Tenis Tunggal
7 MET: jogging, lompat tali
Jumlahnya meningkat dari sana. Kecepatan skating mencapai 15 METs. Untuk lebih jelasnya, Anda tidak mengukur MET secara langsung saat berolahraga. Studi MET dilakukan di laboratorium sehingga kita dapat menggunakan data tersebut untuk memahami nilai MET untuk setiap jenis tren olahraga yang umum.
Olahraga sedang adalah 3 hingga 6 MET, dan olahraga berat adalah 6 atau lebih
Karena MET khusus untuk aktivitas, masuk akal untuk melihat MET dalam kaitannya dengan kecepatan lari atau pengaturan yang Anda gunakan pada treadmill atau mesin kardio lainnya, bukan seberapa bugar Anda. Berikut adalah langkah dan aktivitas yang dilakukan antara 3 dan 6 MET:
Berjalanlah dengan kecepatan 3-4 mph (15 menit hingga 20 menit mil)
Bersepeda, antara 50 dan 100 watt
Menembak keranjang
permainan bisbol
Ikuti kelas aerobik berdampak rendah
Dan mereka kuat (6 MET atau lebih):
Joging (5+ mph)
berjalan menanjak
Berjalan dengan beban 12 pon
Jogging (12 menit mil sama dengan 8,0 MET; semakin cepat Anda berlari, semakin tinggi MET)
Bersepeda 12 mil per jam atau lebih cepat
berenang putaran
Bermain bola basket, sepak bola, atau hoki
Jadi, ketika Anda mencoba melakukan olahraga sedang selama 150 menit (atau lebih) setiap minggunya, Anda dapat menghitung semua aktivitas jalan kaki, aktivitas bersepeda ringan, dan kelas aerobik berdampak rendah. Beri diri Anda penghargaan atas olahraga berat yang Anda habiskan untuk jogging (A setiap detak jantung), putaran berenang atau goyang. Anda mungkin menyadari bahwa Anda berolahraga lebih dari yang Anda kira.
Bagi sebagian besar dari kita, hari Senin adalah hari kerja yang ditentukan oleh pemadaman AWS. Amazon Web Services sesekali mengalami masalah, membuat sebagian besar Internet menjadi kacau, karena situs dan layanan yang dibangun di dalamnya berhenti berfungsi atau berhenti berfungsi sepenuhnya.
Itu adalah pengingat yang mendalam akan hal itu banyak Dunia bergantung pada AWS untuk jaringan, komputasi, dan penyimpanan data. Sejujurnya, saya terkejut dengan jumlah yang sebenarnya kami miliki, terutama setelah saya mengalami masalah dengan beberapa aplikasi kerja. Faktanya, lebih dari empat juta bisnis dengan alamat fisik menggunakan AWS untuk kebutuhan komputasi cloud mereka. Ini adalah penyedia layanan infrastruktur cloud terbesar di dunia, dengan pangsa pasar 30%. Itu sebabnya ketika pemadaman global seperti ini terjadi, tidak mungkin diabaikan: Jadi Begitu banyak perusahaan dan produk yang terkena dampaknya, mulai dari platform streaming seperti Prime Video hingga situs media sosial seperti Facebook, sehingga hampir semua orang yang mengakses internet terganggu.
Tapi 30% bukanlah 100%. AWS mungkin merupakan pemimpin pasar, namun AWS bukanlah keseluruhan pasar. Ada banyak perusahaan infrastruktur cloud lain yang menyediakan layanan serupa—dan menimbulkan risiko serupa jika mereka mengalami pemadaman listrik.
Mengapa menggunakan perusahaan infrastruktur cloud?
Bukan hal yang buruk bagi perusahaan untuk beralih ke AWS untuk kebutuhan komputasi mereka. Jauh lebih hemat biaya untuk melakukan outsourcing sumber daya yang diperlukan untuk menjalankan program, menyimpan data, dan menghosting lalu lintas, terutama ketika bisnis tumbuh dan berubah dengan cepat. Daripada terus-menerus menghabiskan waktu dan uang untuk membeli dan meningkatkan perangkat keras di tempat, perusahaan dapat membayar untuk server. Organisasi seperti AWS akan meningkatkan atau menurunkan skala sesuai kebutuhan tanpa gangguan layanan – selama, tentu saja, tidak ada gangguan dalam layanan.
Perusahaan-perusahaan ini dapat menawarkan sejumlah layanan dan alat berbasis cloud, termasuk komputasi, database, pembelajaran mesin, jaringan, keamanan, dan penyimpanan. AWS mungkin yang terbesar, namun banyak perusahaan memilih opsi infrastruktur cloud lain untuk kebutuhan mereka.
Alternatif AWS
Ada banyak perusahaan lain yang menawarkan layanan yang sama seperti AWS, tetapi untuk tujuan kita, saya akan membuat daftar tujuh perusahaan paling populer, dimulai dengan pesaing utama AWS:
MicrosoftAzure: Layanan komputasi awan Microsoft berada di urutan kedua setelah AWS dalam hal pangsa pasar global. Microsoft jelas menggunakan infrastruktur cloud-nya sendiri, tapi Banyak perusahaan laintermasuk Ralph LaRouen, Best Buy, Procter & Gamble, Coca Cola, Abercrombie & Fitch dan bahkan lokal, negara bagian dan federal Pemerintah.
Google Awan: Aula Google Cloud Pemain terbesar ketiga Tempat ini, dengan Seperti perusahaan Lowe’s, Wendy’s, EA, Fox Sports, Bayer, dan McLaren semuanya menggunakan layanannya.
Alibaba Cloud: Alibaba Cloud memiliki dan memiliki pangsa pasar komputasi awan yang besar Digunakan oleh perusahaan Seperti Air Asia, Zara, Lenovo Group dan JNE Express.
Oracle Awan: Oracle Cloud Termasuk pelanggan seperti Diagnostik Quest, Universitas Baylor, Smeg, Northwell Health, DHL, dan MEO.
Tenaga penjualan: Perusahaan lebih memilih Pacers Sports, Indeed, F1, dan Adecco Group menggunakan layanan cloud data Salesforce.
IBM Cloud: Deloitte, Pfizer, Harvard, Vodafone, bahkan AS Terbuka Beli produk awan Dari IBM Cloud.
Tencent Awan: Anda mungkin mengenal Tencent terutama dari divisi gamenya yang sangat besar, namun layanan cloud-nya juga memiliki jangkauan yang luas. Mereka termasuk Layanan untuk perusahaan seperti L’Oréal Paris, Tim Hortons, dan Dell, serta anak perusahaannya sendiri seperti Supercell dan DouYu.
Jika ada hikmahnya di sini, ada lebih dari dua atau tiga perusahaan yang menggerakkan situs dan layanan di seluruh dunia, dan kita tidak berada di sana. setiap Perusahaan yang terhubung ke internet mengandalkan AWS, Azure, dan Google Cloud. Tingkat sentralisasi ini akan menimbulkan risiko yang lebih besar dibandingkan dengan risiko yang kita hadapi saat ini.
Namun, situasi saat ini adalah demikian Masih cukup berisiko. AWS menguasai 30% pangsa pasar, Azure menguasai 20%, dan Google Cloud menguasai 12%. Secara keseluruhan, ketiga perusahaan ini mencakup 62% dari seluruh perusahaan infrastruktur cloud di seluruh dunia. Ya, bagus jika 38% lainnya tersebar di antara koleksi pemain lain, namun risiko pemadaman tinggi, seperti halnya AWS lainnya. Mudah-mudahan, setelah bencana yang terjadi pada hari Senin, upaya sedang dilakukan untuk mencegah kejadian serupa terjadi lagi, namun kami tetap optimis.
Michael Jordan mengaku dia berharap bisa meminum “pil ajaib” yang memungkinkan dia kembali ke lapangan dan menantang pemain bola basket terbaik saat ini.
“Ini nostalgia,” legenda NBA itu mengakuinya saat penampilan pertamanya di siaran malam pembukaan NBC Selasa. Jordan akan kembali ke televisi sebagai bagian dari serial baru berjudul “MJ: Insights to Excellence.”
Selama percakapan pertamanya dengan penyiar Mike Tirico, juara NBA enam kali itu mengungkapkan bahwa dia sudah lama tidak bermain bola basket.
Namun Jordan, yang pensiun secara permanen pada tahun 2003, mengatakan dia akan menghargai kesempatan untuk mengingat kembali masa lalu dan mengambil ikon baru dalam olahraga ini.
Ketika ditanya apakah dia masih menyukai olahraga ini, pria berusia 62 tahun itu berkata: “Saya sangat menyukainya.”
“Sejujurnya, saya berharap saya dapat meminum pil ajaib hari ini dan mengenakan celana saya lalu keluar dan bermain bola basket, karena itulah saya.
“Kami mempunyai kewajiban untuk membayarnya. Itu bagian dari masalahnya.”
Saksikan percakapan pertama antara Michael Jordan dan Mike Tirico di edisi pertama MJ: Insights To Excellence. pic.twitter.com/7tfzGm6SpM
Michael Jordan mengatakan dia ingin meminum ‘pil ajaib’ dan kembali ke pengadilan
“Persaingan seperti itu, daya saing seperti itulah yang saya jalani.” Dan nostalgia! Saya merindukan aspek bermain bola basket di mana Anda dapat menantang diri Anda sendiri dengan apa yang dianggap orang sebagai bola basket yang hebat. ”
“Tetapi saya lebih suka duduk di sini dan berbicara dengan Anda daripada merobek tendon Achilles saya dan berada di kursi roda untuk sementara waktu!”
Jordan memberikan pidato pada paruh pertama pertandingan pembuka musim NBA antara Oklahoma City Thunder dan Houston Rockets.
Berlanjut lebih jauh
Bagikan atau komentari artikel ini: Legenda NBA melakukan debut di NBC, Michael Jordan buka-bukaan tentang pensiun
Mulai hari ini, pembuat konten yang tergabung dalam Program Mitra YouTube mendapatkan akses ke fitur deteksi AI baru yang memungkinkan mereka menemukan dan melaporkan upload tidak sah menggunakan kemiripannya. Seperti yang ditunjukkan di video YouTube iniSetelah memverifikasi identitasnya, pembuat konten dapat meninjau video yang ditandai di tab Deteksi Konten di YouTube Studio. Jika suatu video tampaknya merupakan konten buatan AI yang tidak sah, pembuat konten dapat mengajukan permintaan untuk menghapusnya.
Gelombang pertama kreator yang memenuhi syarat telah diberitahu melalui email pagi ini, dan fitur ini akan diluncurkan ke lebih banyak kreator dalam beberapa bulan mendatang. YouTube memperingatkan pengguna awal panduan untuk sumber daya yang, dalam perkembangannya saat ini, “dapat menampilkan video dengan wajah asli Anda, bukan versi yang diubah atau sintetis”, seperti klip dari konten pembuatnya sendiri. Cara kerjanya mirip dengan Content ID, yang digunakan YouTube untuk mendeteksi konten audio dan video yang dilindungi hak cipta.
YouTube awalnya mengumumkan fitur ini tahun lalu dan mulai mengujinya pada bulan Desember melalui program percontohan dengan bakat yang diwakili oleh Creative Artists Agency (CAA). Postingan blog YouTube saat itu berbunyi: “Melalui kolaborasi ini, beberapa tokoh paling berpengaruh di dunia akan memiliki akses ke teknologi tahap awal yang dirancang untuk mengidentifikasi dan mengelola konten buatan AI yang menampilkan kemiripan mereka, termasuk wajah mereka, di YouTube dalam skala besar.”
YouTube dan Google termasuk di antara banyak perusahaan teknologi yang mempromosikan alat pembuatan dan pengeditan video bertenaga AI, dan alat deteksi kesamaan bukanlah satu-satunya fitur yang sedang dikembangkan untuk menangani konten yang dihasilkan AI di platform tersebut. Maret lalu, YouTube juga mulai mewajibkan pembuat konten untuk memberi label pada unggahan yang menyertakan konten yang dibuat atau diubah menggunakan AI dan mengumumkan kebijakan ketat mengenai musik yang dibuat oleh AI “yang meniru suara nyanyian atau rap unik seorang artis.”
