Bagaimana ‘membata’ ponsel Anda meningkatkan konsentrasi Anda

Anda tahu perasaannya. Anda duduk untuk melakukan sesuatu yang penting, dan dalam beberapa menit tangan Anda sudah meraih ponsel Anda. Mungkin itu berdengung. Mungkin tidak. Apa pun yang terjadi, Anda tiba-tiba berada dalam waktu 20 menit untuk menyampaikan Instagram atau menelusuri berita yang tidak ingin Anda baca. Ketika Anda akhirnya melihat ke atas, fokus Anda hilang dan Anda tidak dapat mengingat apa yang Anda lakukan pada awalnya.

Jika ini terdengar familier, Anda tidak sendirian. D Rata-rata orang Amerika Lebih dari enam jam sehari kini dihabiskan untuk menatap layar, sebagian besar waktu tersebut dihabiskan untuk menggulir ponsel tanpa berpikir panjang. Saya tidak bisa melewatkan satu hari pun tanpa meratapi “kecanduan telepon” dan hilangnya rentang perhatian.

Jika ada masalah pada smartphone, maka solusinya adalah menghilangkan semua fitur yang membuat ponsel Anda “pintar”. Itu sebabnya Untuk semakin banyak orangTelepon itu bodoh kembali lagi. Dan tidak, ini bukan hanya nostalgia akan estetika kikuk di awal tahun 2000-an. Orang-orang meninggalkan iPhone dan Android mereka dan beralih ke ponsel flip dasar dan perangkat minimalis yang hanya melakukan panggilan dan SMS sebagai solusi terhadap masalah gangguan digital. Namun pertanyaannya tetap: Apakah menurunkan versi ke ponsel bodoh benar-benar melindungi kemampuan Anda untuk fokus, atau hanya tren kesehatan yang terdengar lebih baik secara teori daripada praktik?

Apa itu telepon bodoh?

Telepon bodoh adalah telepon yang hanya menangani komunikasi dasar. Pikirkan panggilan dan SMS, mungkin kamera yang belum sempurna, tetapi tidak ada toko aplikasi, tidak ada feed media sosial, dan tidak ada konten yang tak ada habisnya. Perangkat minimalis ini mengingatkan kita pada era sebelum adanya ponsel pintar, ketika ponsel memiliki tujuan utama, dan bukan sebagai pusat hiburan besar yang tidak dapat kita tinggalkan sekarang.

Meskipun ponsel flip tradisional dan ponsel standar sudah sesuai dengan kebutuhan, banyak orang saat ini menemukan jalan tengah yang kreatif dengan “membobot” ponsel cerdas mereka — menggunakan pengaturan seperti mode skala abu-abu, menghapus aplikasi, dan menghapus ikon berwarna untuk membuat perangkat mereka membosankan dan berguna. Tujuannya adalah untuk mengurangi waktu layar dan meningkatkan konsentrasi.

Namun jika Anda seperti saya, gagasan untuk melepaskan ponsel Anda sepertinya bukan hal yang mudah. Bagaimana saya menjalani kehidupan sehari-hari tanpa Maps, TikTok, atau Candy Crush? Apakah ponsel bodoh membuat perbedaan besar bagi kesehatan otak Anda?

Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan

Masalah smartphone lebih dari sekedar cerita. Belajar ada ditemukan Notifikasi ponsel cerdas tersebut—bahkan yang tidak Anda periksa—merusak kinerja kognitif. Gangguan memaksa otak Anda bekerja lebih cepat dengan mengorbankan akurasi, dan dibutuhkan waktu yang cukup lama untuk kembali mengerjakan tugas setelah perhatiannya terganggu. Sebuah studi tahun 2017 Informasi yang dipublikasikan di University of Chicago Press ditemukan kehadiran belaka Ponsel pintar dapat menurunkan kemampuan kognitif, sebuah fenomena yang oleh para peneliti disebut sebagai efek “brain drain”.

Jadi katakanlah Anda beralih ke ponsel bodoh yang menghilangkan notifikasi push, feed gulir tak terbatas, dan kehadiran ponsel cerdas. Apakah konsentrasimu kembali?

Jawabannya adalah ya. Menurut peneliti yang sama Itu dari penelitian tahun 2017. Tahun ini, memang demikian Sebuah penelitian diterbitkan 467 peserta, berusia 18 hingga 74 tahun, setuju untuk memblokir internet dari ponsel cerdas mereka hanya selama dua minggu. Para peneliti mengukur tiga hasil berbeda yaitu kesejahteraan, suasana hati, dan perhatian pada awal, tengah, dan akhir penelitian. 91% peserta pada awalnya meningkatkan skor mereka setidaknya dalam satu kategori “kesejahteraan subjektif”. Khusus untuk perhatian, para peneliti menulis bahwa “mengurangi peluang gangguan yang terus-menerus memungkinkan orang untuk berlatih fokus pada satu aktivitas atau stimulus pada satu waktu dan meningkatkan imbalan relatif dari fokus pada aktivitas selain ponsel.” Hal ini menunjukkan pola yang sangat familiar bagi pengguna ponsel pintar: siklus kepuasan instan.

Dalam nada yang sama, Dr Sean DubravacPenulis buku “Digital Destiny: How the New Age of Data Will Transform the Way We Work, Like, and Communicate,” mengatakan peralihan ke telepon bodoh “benar-benar merupakan peretasan desain perilaku.” “Anda tidak mengubah otak Anda, Anda mengubah lingkungan Anda sehingga otak Anda dapat melakukan apa yang dapat dilakukannya: fokus,” kata DuBravac.

Tidak semua orang perlu melakukan peralihan penuh, dan bagi sebagian orang, hal ini tidak praktis. Dr.Nidhi Guptadengan pakar kesehatan digital pembicaraan TEDx Dalam hal ini, dikatakan bahwa beralih ke telepon bodoh saja mungkin tidak meningkatkan konsentrasi Anda, tetapi akan mengubah gaya hidup Anda. Dia mencatat bahwa jika Anda menjatuhkan ponsel cerdas Anda tetapi masih memiliki jam tangan pintar, tablet, atau laptop di dekatnya, gangguan akan berpindah begitu saja. Otak akan mencari dopamin dari layar mana pun yang tersedia. Sekali lagi, yang penting adalah memutus siklus kepuasan instan.

Daripada merusak ponsel cerdas Anda

Gupta menganjurkan jalan tengah: “menurunkan” versi ponsel cerdas Anda sehingga berfungsi seperti ponsel bodoh sambil tetap mempertahankan fitur-fitur berguna seperti navigasi, ride-share, dan FaceTime. Rekomendasinya termasuk mengaktifkan mode skala abu-abu (“Sungguh menakjubkan betapa membosankannya ponsel Anda jika terlihat seperti koran bekas”), menghapus aplikasi yang memakan waktu, mematikan notifikasi yang tidak perlu, dan memisahkan diri Anda secara fisik dari ponsel selama fokus bekerja.

Saya berbicara dengan tiga remaja berusia dua puluhan yang tinggal di Brooklyn yang berjuang dengan masalah konsentrasi dan kecanduan telepon. Dua dari mereka memilih untuk mematikan ponsel cerdas mereka daripada beralih ke ponsel yang benar-benar bodoh.

Sam Schaefer, 28, menemukan bahwa menghilangkan warna dan logo aplikasi membuat perbedaan besar. “Hal ini langsung mengurangi waktu pemakaian perangkat saya secara drastis, namun lebih dari segalanya, hal ini membuat saya berhenti mengklik aplikasi tanpa berpikir panjang,” katanya. “Membuatnya menjadi layar hitam dengan huruf-huruf benar-benar menghilangkan keinginan saya untuk mengklik tanpa berpikir panjang.”

Issa Leone yang berusia 26 tahun mendapatkan hasil serupa. “Seperti orang lain, saya kecanduan warna-warna cerah dan notifikasi, tapi sekarang semuanya tampak sama. Saat saya harus meluangkan waktu sejenak untuk membaca nama aplikasi, saya bisa memikirkan apa yang saya lakukan alih-alih mengikuti dopamin saya.” Sekarang, waktu pemakaian perangkatnya dikurangi menjadi dua jam. “Menunjukkan kepadamu betapa bodohnya pengguliranku.”

Michael Gebhardt, 31, seorang fotografer dan videografer profesional, mencoba menggunakan telepon bodoh tetapi harus kembali. “Ponsel pintar sangat diperlukan untuk membalas pesan klien dengan cepat dan membuat perbedaan antara mengamankan sebuah pertunjukan atau kehilangannya.” Jalan tengah adalah jalan baginya.

intinya

Konsensus di antara para ahli dan pengguna sudah jelas: membatasi fitur ponsel cerdas dapat meningkatkan konsentrasi secara signifikan. Apakah Anda benar-benar bodoh, mematikan perangkat yang ada, atau sekadar mematikan notifikasi dan menggunakan mode Jangan Ganggu, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa lebih sedikit gangguan menghasilkan fokus yang lebih tajam, memori yang lebih baik, dan stres yang lebih sedikit.

Ilmu pengetahuan mendukung hal ini, namun tidak harus semuanya atau tidak sama sekali. Anda harus lebih berhati-hati dalam menentukan kapan dan bagaimana Anda menggunakannya. Entah itu berarti membeli ponsel lipat, mengaktifkan mode skala abu-abu, atau sekadar menyembunyikan ponsel cerdas Anda saat bekerja, tujuannya tetap sama: mendapatkan kembali fokus Anda dari gangguan digital yang terus-menerus.