Connect with us

Mengapa Berolahraga dengan Rompi Berbobot Tidak Akan ‘Mengubah Tubuh Anda’ Seperti Para Influencer

Published

3 jam ago

on

Berjalanlah melewati taman mana pun akhir-akhir ini dan Anda akan melihatnya: orang-orang mengenakan pakaian berat, menambah berat badan 10, 20, bahkan 30 pon saat jalan pagi. Telusuri media sosial dan Anda akan menemukan banyak sekali influencer yang menggembar-gemborkan rompi berbobot sebagai rahasia untuk membangun tulang yang kuat dan otot yang terbentuk. Beberapa video telah menerima ribuan penayangan yang mengklaim bahwa rompi berbobot “Ubah tubuh Anda“—sebuah klaim yang, sejujurnya, setara dengan tren kebugaran apa pun. “Berjalan dengan rompi berat” cukup populer. untuk memparodikanDan meskipun menurut saya video tersebut agak murahan, video tersebut menunjukkan sebuah pertanyaan penting: Apakah aksesori kebugaran trendi ini benar-benar memenuhi janjinya?

Mari kita gali apa yang sebenarnya dikatakan ilmu pengetahuan tentang rompi berbobot—dan apa manfaatnya (dan tidak bisa) bagi tubuh Anda.

Klaim: Rompi berbobot dapat meningkatkan kepadatan tulang atau menghentikan pengeroposan tulang

Saya dapat melihat bagaimana teori ini tampaknya valid. Tulang merespons tekanan mekanis dengan menguatkan—itulah sebabnya astronot kehilangan kepadatan tulang dalam kondisi gravitasi nol dan mengapa olahraga menahan beban dianjurkan untuk mencegah osteoporosis. Jadi logisnya, menambah beban seharusnya memberi sinyal pada tulang Anda untuk bertambah besar, bukan? tidak benar

Menurut Dr Leah VerbisSeorang profesor di program DPT Sekolah Ilmu Kesehatan Touro, kenyataannya lebih berbeda. “Beberapa penelitian, khususnya pada orang lanjut usia dan wanita pascamenopause, menunjukkan bahwa menggunakan rompi pemberat saat berolahraga atau berjalan kaki dapat mengurangi pengeroposan tulang atau sedikit meningkatkan kepadatan tulang—terutama di kaki dan pinggul,” katanya.

Namun, kemajuan yang dicapai masih jauh dari dramatis. Verebs mencatat bahwa “hasilnya bervariasi dan keuntungannya minimal.” Latihan ketahanan tradisional seperti angkat beban dan aktivitas berdampak tinggi seperti jogging atau lompat memberikan hasil yang jauh lebih baik. Sebuah tinjauan pada tahun 2023 menemukan bahwa meskipun rompi berbobot dapat membantu menjaga kepadatan mineral tulang, kualitas bukti keseluruhan yang mendukung manfaat ini masih rendah hingga sedang.

Rompi berbobot dapat membantu menjaga kekuatan tulang, terutama bagi mereka yang tidak dapat mentoleransi olahraga berdampak tinggi karena masalah persendian atau keterbatasan lainnya. Namun hal ini bukanlah pengganti pelatihan ketahanan atau aktivitas berdampak yang tepat.

Klaim: Mengenakan rompi berbobot akan membangun otot dan meningkatkan kekuatan.

Di sinilah ekspektasi memerlukan penyesuaian serius. Ya, menambah berat badan Anda selama latihan beban tubuh seperti squat, lunge, push-up, dan step-up meningkatkan resistensi. Dan ya, ini dapat berkontribusi untuk meningkatkan daya tahan otot dan peningkatan kekuatan yang sederhana. Tapi ada batasannya.

“Berjalan dengan rompi juga meningkatkan pengeluaran kalori dan mengaktifkan otot lebih dari berjalan biasa, namun beban biasanya terlalu rendah untuk mendorong pertumbuhan otot yang signifikan,” kata Verebs. Kebanyakan rompi berbobot dirancang untuk menahan 5-15% berat badan Anda—cukup untuk membuat latihan Anda lebih sulit, namun tidak cukup untuk membentuk otot yang cukup.

Anggap saja seperti ini: Jika berat Anda 150 pon, rompi berbobot 10% hanya menambah 15 pon. Resistensi ini lebih kecil dibandingkan yang digunakan untuk latihan kekuatan dasar. “Pertumbuhan otot yang signifikan memerlukan pelatihan ketahanan progresif dengan beban yang lebih signifikan,” kata Verebs.

Jadi, meskipun rompi pemberat dapat membuat latihan Anda lebih intens dan meningkatkan daya tahan otot, rompi tersebut tidak akan menggantikan program latihan kekuatan yang tepat jika tujuan Anda adalah membangun massa otot yang signifikan.

Tidak ada yang memposting tentang risiko

Meskipun media sosial menunjukkan orang-orang dengan mudah menghentikan olahraga dengan pakaian yang berbobot, kenyataannya menambah beban pada tubuh Anda memiliki risiko yang nyata. “Terlalu banyak kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada persendian, terutama pada lutut, pinggul, dan punggung bawah,” kata Verebs. Peningkatan berat badan dapat mengganggu keseimbangan dan meningkatkan risiko terjatuh, hal ini menjadi perhatian khusus bagi lansia yang menggunakan rompi khusus untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Risiko cedera akibat penggunaan berlebihan mungkin paling besar ketika berat badan seseorang bertambah terlalu cepat. “Para profesional merekomendasikan untuk memulai dengan rompi ringan—kira-kira 5-10% dari berat badan—dan menambahkannya secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan,” kata Verebs.

Yang sebenarnya berfungsi membangun tulang dan otot yang kuat

Jika Anda serius ingin meningkatkan kesehatan muskuloskeletal Anda, Verebs menawarkan rekomendasi berbasis bukti:

  • Prioritaskan pelatihan ketahanan. Mengangkat beban atau menggunakan resistance band adalah cara paling efektif untuk menjaga kekuatan tulang dan otot. Kunci untuk perbaikan berkelanjutan adalah beban berlebih yang progresif – secara bertahap meningkatkan beban yang Anda angkat.

  • Termasuk latihan benturan dan menahan beban. Berjalan, mendaki, menaiki tangga, dan melompat semuanya memberikan rangsangan pada tulang. Aktivitas yang melibatkan benturan memaksa tulang Anda beradaptasi dan menguat.

  • Dukung olahraga dengan nutrisi yang tepat. Anda tidak bisa melatih pola makan yang buruk. Protein, kalsium, dan vitamin D yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Tanpa nutrisi yang tepat, program olahraga terbaik pun akan gagal.

Jadi, sebaiknya Anda menggunakan rompi pemberat?

Lihat, rompi berbobot bukannya tidak berharga. Hal ini dapat menambah tantangan pada latihan beban tubuh dan rutinitas berjalan kaki, sehingga memberikan sedikit peningkatan pada daya tahan otot dan pemeliharaan tulang, terutama bagi orang lanjut usia atau mereka yang tidak mampu melakukan aktivitas berdampak tinggi.

Namun seperti yang dikatakan Verebs, “Ini bukanlah jalan pintas untuk mendapatkan tulang yang lebih kuat dan otot yang lebih besar dalam semalam. Untuk peningkatan yang signifikan, latihan ketahanan dan latihan benturan secara teratur tetap menjadi standar utama.”

Intinya? Rompi berbobot adalah alat, bukan obat mujarab. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan rompi pemberat, mulailah secara konservatif dengan 5-10% dari berat badan Anda, secara bertahap tambahkan beban dan perhatikan bagaimana respons sendi Anda. Dan yang penting: Selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah sendi, masalah keseimbangan, atau masalah kepadatan tulang.



Tautan sumber

Related Topics:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Bisnis

Apple dapat membayar kompensasi sebesar £1,5 miliar kepada pengguna iPhone dan iPad atas biaya App Store

Published

22 detik ago

on

Oktober 24, 2025

By

  • Pengadilan menganggap komisi pembelian aplikasi ‘berlebihan dan tidak adil’

Oleh HARVEY DORSET, REPORTER, INI UANG

Diperbarui:

Apple dapat membayar hingga £1,5 miliar sebagai pembayaran kompensasi kepada pengguna App Store menyusul keputusan pengadilan yang penting.

Pengadilan Banding Persaingan memutuskan bahwa Apple telah membebankan biaya berlebihan untuk penjualan aplikasi dan pembayaran dalam aplikasi, mengambil keuntungan dari “posisi dominannya” atas pengguna Apple.

Sebagai bagian dari gugatan class action yang diajukan oleh akademisi Rachael Kent, pengadilan dengan suara bulat memutuskan bahwa tingkat komisi Apple sebesar 30 persen untuk penjualan dan pembelian dalam aplikasi adalah “berlebihan dan tidak adil” bagi pengguna.

Gugatan tersebut mencakup tuduhan antara 1 Oktober 2015 dan 15 November 2024, di mana penggugat mengatakan Apple seharusnya membebankan biaya “non-penyalahgunaan” kepada pengembang untuk distribusi App Store, yang berarti harga yang lebih rendah bagi pengguna Apple.

Ada sekitar 36 juta pengguna produk Apple di Inggris, yang berarti kompensasi bisa mencapai £40 per pengguna jika semua orang mengklaimnya.

Berdasarkan keputusan tersebut, Apple akan membayar antara £27 dan £75 kepada setiap korban, meskipun nilainya akan bergantung pada berapa banyak yang dibelanjakan pengguna. Ganti rugi yang tidak diklaim akan dibayarkan kepada Hausfield, firma hukum yang mengoordinasikan kasus ini.

Sidang kedua akan diadakan pada bulan November untuk menentukan bagaimana kerugian akan dihitung

Secara total, klaim tersebut bisa bernilai hingga £1,5 miliar, menurut penggugat. CAT memutuskan Apple harus membayar bunga sebesar delapan persen.

Kent, dosen senior di bidang ekonomi digital dan pendidikan komunitas di King’s College London, mengatakan keputusan tersebut merupakan “kemenangan penting, tidak hanya bagi pengguna App Store, tetapi juga bagi siapa saja yang pernah merasa tidak berdaya melawan raksasa teknologi global.”

Dia berkata: ‘Keputusan hari ini mengirimkan pesan yang jelas: tidak ada perusahaan, tidak peduli seberapa kaya atau berkuasa, yang kebal hukum.’

Sidang kedua akan diadakan pada bulan November untuk menentukan bagaimana kerugian akan dihitung.

Apple menyatakan akan mengajukan banding atas keputusan tersebut.

Dalam sebuah pernyataan, perusahaan yang berbasis di California mengatakan: “Keputusan ini mengabaikan bagaimana App Store membantu pengembang sukses dan menyediakan konsumen tempat yang aman dan tepercaya untuk menemukan aplikasi dan membayar dengan aman.”

Sidang tersebut, yang diadakan atas nama pengguna iPhone dan iPad di Inggris, merupakan gugatan class action gaya AS pertama yang diajukan terhadap sebuah perusahaan teknologi besar.

Ada gugatan serupa terhadap Google atas komisi yang dibebankan kepada pengembang untuk menggunakan Play Store, yang diperkirakan akan disidangkan pada tahun 2026.

Awal pekan ini, Otoritas Persaingan dan Pasar memutuskan bahwa Apple dan Google memiliki ‘status pasar strategis’, yang berarti mereka dapat menghadapi peraturan khusus tentang cara mereka beroperasi di pasar seluler.

Will Hayter, direktur eksekutif pasar digital di CMA, mengatakan: ‘Platform seluler Apple dan Google digunakan oleh ribuan bisnis di seluruh perekonomian untuk memasarkan dan menjual produk dan layanan kepada jutaan pelanggan, namun aturan platform dapat membatasi inovasi dan persaingan.’

PLATFORM INVESTASI DIY

Investasi mudah dan portofolio siap pakai

AJ Bell

Investasi mudah dan portofolio siap pakai

AJ Bell

Investasi mudah dan portofolio siap pakai

Perdagangan dana gratis dan ide investasi

Hargreaves Lansdown

Perdagangan dana gratis dan ide investasi

Hargreaves Lansdown

Perdagangan dana gratis dan ide investasi

Investasikan dengan jumlah tetap mulai €4,99 per bulan

investor interaktif

Investasikan dengan jumlah tetap mulai €4,99 per bulan

investor interaktif

Investasikan dengan jumlah tetap mulai €4,99 per bulan

Investasi akun dan perdagangan bebas biaya di ETF

Mesin Investasi

Investasi akun dan perdagangan bebas biaya di ETF

Mesin Investasi

Investasi akun dan perdagangan bebas biaya di ETF

Perdagangan saham gratis dan tanpa biaya akun

Perdagangan 212

Perdagangan saham gratis dan tanpa biaya akun

Perdagangan 212

Perdagangan saham gratis dan tanpa biaya akun

Tautan afiliasi: Jika Anda membeli produk, This is Money dapat memperoleh komisi. Kesepakatan ini dipilih oleh editor kami karena kami yakin kesepakatan ini layak untuk disoroti. Hal ini tidak mempengaruhi independensi editorial kami.

Bandingkan akun investasi terbaik untuk Anda

Tautan sumber

Continue Reading

Hiburan

Kesehatannya: Kehidupan Hollywood

Published

2 menit ago

on

Oktober 24, 2025

By

Kredit gambar: Disney

Isabelle Tate dia baru saja muncul di sebuah episode 9-1-1: Nashville sebelum meninggal pada bulan Oktober 2025. Dia baru berusia 23 tahun dan telah berjuang melawan penyakit sistem saraf yang dikenal sebagai penyakit neuromuskular selama beberapa tahun. Setelah kematian Tate yang terlalu dini, para penggemar, kolega, dan rekan-rekannya berduka atas kematiannya saat mereka mengetahui lebih banyak tentang kesehatannya dan tahun-tahun terakhirnya.

Menurut Tate berita kematiannama lengkapnya adalah Isabelle Adora Tate dan dia meninggal pada tanggal 19 Oktober 2025. Lahir dan besar di Nashville, Tennessee, Tate memperoleh gelar sarjana ekonomi dari Middle Tennessee State University dan “ingin mengubah dunia”.

“Dia juga seorang aktris yang bercita-cita tinggi dan juga baru-baru ini muncul di sebuah acara televisi,” demikian bunyi obituarinya. “Asabelle senang menghabiskan waktunya untuk segala hal, terutama hewan – idenya tentang jalan-jalan yang menyenangkan adalah dengan mengunjungi tempat penampungan hewan dan memberikan banyak cinta. Isabelle penuh semangat, seorang pejuang, tidak pernah membuat alasan bahwa dia mungkin memiliki disabilitas dibandingkan dengan orang lain. Dia juga cukup tertarik pada musik, sering menghabiskan waktu berjam-jam menulis dan merekam lagu dengan teman-temannya dan bahkan merilis beberapa lagunya sendiri.”

Di bawah ini, pelajari lebih lanjut tentang kehidupan, karier, prestasi, dan riwayat kesehatan Tate sebelum kematiannya.

Bagaimana Isabelle Tate meninggal?

Meskipun penyebab kematiannya belum diketahui secara resmi, Tate sedang berjuang melawan penyakit yang dikenal sebagai penyakit neuromuskular.

Apa itu penyakit neuromuskular?

Gangguan neuromuskular adalah sejumlah kondisi yang melibatkan disfungsi “saraf tepi, otot, atau komunikasi di antara keduanya”, menurut Klinik Cleveland. Penyakit ini menyebabkan kelemahan otot, atrofi otot, dan mati rasa dan/atau kesemutan.

Tate didiagnosis mengidap penyakit tersebut ketika dia baru berusia 13 tahun, menurut artikel pada Desember 2022 Instagram posting dari akunnya yang belum terverifikasi.

“Ini merupakan perjalanan yang sulit bagi saya karena harus menerima bantuan dan pasrah terhadap perkembangan kondisi ini sangatlah sulit,” tulis Tate saat itu. “Ketika saya mencoba untuk menerima hal ini, saya benar-benar menemukan bahwa saya telah kehilangan diri saya dalam beberapa hal. Saya benci karena dia tidak hanya menjatuhkan saya secara fisik, tetapi saya juga membiarkan dia menjatuhkan semangat saya.

Menambahkan bahwa dia ‘tidak pernah mengharapkan hal seperti ini terjadi,’ Tate menulis, ‘Saya tidak tahu mengapa ini adalah kartu yang dibagikan kepada saya dalam hidup, tetapi saya tidak dapat mengubahnya, jadi saya memilih untuk menerimanya dan tidak membiarkannya mendefinisikan saya.’

Apa itu Isabelle Tate? 9-1-1: Nashville Karakter?

Tate memesan pertunjukan televisi besar pertamanya pada tahun 2017 9-1-1: Nashville serial perdana sebagai karakter yang menghadiri pesta lajang. Dalam adegan tersebut dia berinteraksi dengan penari telanjang Blue, yang menjadi petugas pemadam kebakaran. Biru dimainkan oleh Pemburu McVey.

McVey berbagi pernyataan dengan Rakyat tentang kematian Tate, menyatakan bahwa dia “terkejut mendengar berita itu”.

“Saya tidak mengenal Isabelle sebelum syuting, tapi saya tidak bisa meminta seseorang yang lebih baik untuk diajak bekerja sama pada hari pertama saya di lokasi syuting,” kata McVey. “Saya ketakutan, gugup, dan setelah setiap pengambilan gambar, kami dapat bertukar kata-kata yang selalu mendukungnya. Saya merasa senang berbicara dengannya setelah adegan itu, dan dia memiliki energi yang luar biasa. Anda dapat melihat bahwa dia membawa kegembiraan bagi banyak orang. Saya bersyukur bahwa saya memiliki kesempatan untuk bekerja dengan Isabelle dan sebagian dari dirinya akan hidup selamanya dalam episode percontohan 9-1-1 Nashville. Doa untuk keluarganya.”



Tautan sumber

Continue Reading

Pendapat

Mode Copilot Baru Microsoft Edge Memungkinkan Lebih Banyak Fitur AI

Published

24 menit ago

on

Oktober 24, 2025

By

Mode kopilot menghubungkan asisten AI Microsoft lebih erat dengan Edge, karena mode ini menggabungkan respons yang dihasilkan AI, hasil pencarian, dan navigasi dalam satu jendela. Ini juga memanfaatkan semua tab Anda — bukan hanya tab yang Anda buka — memungkinkan Anda meminta Copilot untuk merangkum informasi di semua jendela yang terbuka atau membandingkan produk di masing-masing tab.

Meskipun Microsoft sebelumnya merilis Mode Copilot sebagai fitur eksperimental, kini tersedia untuk dicoba semua orang, bersama dengan beberapa fitur baru yang tersedia dalam pratinjau terbatas. Ini termasuk fitur Tindakan Kopilot yang dapat melakukan hal-hal seperti berhenti berlangganan email pemasaran atau membuat reservasi atas nama Anda.

Seperti browser AI lainnya, kemampuan agen Copilot belum sepenuhnya dapat diandalkan. Copilot menampilkan peringatan sebelum mengambil tindakan, yang menyatakan bahwa alat tersebut “ditujukan untuk tujuan penelitian dan evaluasi” dan “mungkin membuat kesalahan.” Saat saya minta hapus email, misalnya, Copilot bilang sudah menghapusnya, tapi tidak bisa. Ia juga berbohong tentang pengiriman email yang dibuat langsung di Gmail. Namun asistennya berhasil berhenti berlangganan dari daftar email.

Di luar kotak masuk email saya, Copilot mengalami kesulitan membuat reservasi untuk saya di Hard Rock Cafe di New York. Saya meminta untuk memesan tempat pada tanggal 26 November, dan meskipun saya diberitahu bahwa mereka telah memilih reservasi untuk tanggal tersebut, alat AI memilih tanggal 26 Oktober.

Mode kopilot di Edge sekarang dapat menggunakan riwayat penelusuran Anda untuk memberikan jawaban yang lebih baik – tetapi hanya jika Anda mengizinkannya. Microsoft juga merilis Journeys dalam pratinjau. Journeys adalah fitur bertenaga AI yang mengatur riwayat penjelajahan Anda ke dalam topik dan memberikan saran tentang apa yang harus dicari selanjutnya. Saya belum cukup menjelajah menggunakan pengalaman baru untuk melihat perjalanan saya sendiri, namun sepertinya ini dapat membantu Anda menyelami topik yang sering Anda kunjungi kembali dengan cepat.

Anda dapat mengaktifkan mode Copilot dengan mengunduh Edge dan mengaktifkan sakelar di situs web Microsoft. Jika Anda berada di AS, Anda juga dapat menggulir ke bawah untuk mengaktifkan Tindakan Copilot dan Perjalanan Copilot di pratinjau.

Tautan sumber

Continue Reading

Trending