Mengapa tali dada adalah cara terbaik untuk melacak detak jantung Anda selama berolahraga

Hampir setiap pelacak kebugaran dan jam tangan pintar memiliki sensor detak jantung optik, namun tidak selalu sepenuhnya akurat. Anda tidak hanya bisa mendapatkan akurasi lebih dengan memakai monitor detak jantung tali dada, Anda bahkan bisa menggunakan tali dada. kecuali Jam tangan kebugaran—cukup sambungkan ke ponsel Anda. Tali pengikat dada juga tidak akan menguras kantong; Favorit saya adalah sekitar 30 dolar.

Mengapa tali dada lebih akurat dibandingkan jam tangan?

Tali pengikat dada tersedia dalam dua jenis: elektrik dan optik. Ketika saya mengatakan tali dada lebih akurat daripada jam tangan, yang saya maksud adalah tali elektrik. Mereka menggunakan elektroda yang bersentuhan dengan kulit Anda dan terkadang Anda harus menunggu sampai Anda sedikit berkeringat sebelum mendapatkan sambungan yang baik (meskipun saya tidak menemukan ini sebagai masalah dalam latihan saya).

Hal ini membuatnya jauh lebih akurat dibandingkan sensor optik, yang dapat Anda temukan di bagian belakang jam tangan pintar. Sensor optik juga terdapat pada ban lengan seperti Polar Verity Sense dan beberapa tali pengikat dada. Kebanyakan tali pengikat dada berasal dari jenis elektrik, termasuk Polar H10, Wahoo TRACKR, dan Coospo yang saya sebutkan di atas. Anda dapat mengetahui sensor listrik karena sensor tersebut memiliki konektor logam atau titik kontak, bukan lampu hijau

Sensor optik jam tangan menggunakan lampu hijau, dan sensor tersebut mendeteksi detak jantung Anda untuk mendeteksi cahaya yang memantul melalui pembuluh darah Anda sebagai denyut darah. Mengandalkan cahaya berarti tato tidak selalu berfungsi dengan baik dan sulit akurat pada warna kulit yang lebih gelap. Jam tangan ini juga dapat tertukar oleh cahaya luar, sehingga tidak akurat jika jam tangan Anda dikenakan secara longgar atau terlalu besar sehingga tidak dapat dipasang dengan baik. Pelari terkadang mengalami “penguncian irama”, yaitu kecepatan kaki mereka (misalnya 170 langkah per menit) membuat jam tangan mengira jantung Anda berdetak tepat pada ritme tersebut. Jika aplikasi Anda melaporkan detak jantung yang sesuai dengan irama Anda, ada kemungkinan aplikasi tersebut tidak mengukur detak jantung Anda sama sekali.

Anda dapat menghindari semua masalah ini dengan mengenakan tali dada. Seperti yang saya temukan di ulasan perangkat saya, bahkan jam tangan paling akurat pun tidak selalu mencatat detak jantung Anda 100% setiap saat. Jika Anda sangat mengkhawatirkan detak jantung Anda saat latihan, dapatkan saja tali pengikat dada.

Mengapa Coospo adalah favorit saya

Saya telah memakai monitor detak jantung Coospo yang murah selama bertahun-tahun. Saya tidak meminjamnya untuk direview, saya hanya membelinya karena saya ingin cara yang murah dan mudah untuk melacak detak jantung saya tanpa jam tangan. (Saya melakukan banyak latihan kettlebell, dan kettlebell menempel dengan lembut di pergelangan tangan Anda selama latihan di atas kepala, di mana jam tangan akan menghalangi.

Saya telah menggunakannya sejak saat itu. Ini dengan senang hati dipasangkan dengan iPhone, Peloton, Apple Watch, serangkaian Garmin dan mungkin banyak yang saya lupa. Saat saya menulis bagian “akurasi” dalam perbandingan dan ulasan jam tangan kebugaran saya, saya menggunakan Coospo (baik terhubung ke ponsel saya atau jam tangan ketiga) untuk melihat bagaimana perangkat yang diuji disusun untuk mendapatkan grafik detak jantung standar emas.

Monitor detak jantung Coospo yang saya miliki adalah versi yang sedikit lebih lama dari yang ditautkan di atas (karena saya sudah lama memilikinya). Ia menggunakan Bluetooth dan mendukung ANT+, dan mendapat daya dari baterai sel berbentuk koin yang harus saya ganti setahun sekali. Ia tidak memiliki ruang penyimpanan di perangkat, yang tidak saya perlukan, karena ia mengirimkan data langsung ke jam tangan atau ponsel yang terhubung. Nyaman dan mudah disesuaikan. Perangkatnya lepas sehingga saya bisa membilas talinya. Dan meskipun ada tali pengikat yang lebih mahal di luar sana (seperti Polar H10 seharga $100, yang menurut saya bagus), saya tidak dapat memikirkan satu pun fitur tali dada yang mungkin saya pedulikan namun belum saya miliki.

Cara menggunakan tali dada tanpa jam tangan

Di iPhone saya, saya menemukan cara termudah adalah mengunduh aplikasi Polar Beat (gratis di iOS dan Android), yang dipasangkan dengan tali saya melalui Bluetooth. Jika Anda berlari atau bersepeda sambil membawa ponsel, GPS ponsel Anda dapat digunakan untuk melacak kecepatan Anda dan mencatat lokasi yang Anda kunjungi di peta.

Meskipun saya cenderung menggunakan milik saya untuk bersepeda di dalam ruangan dan latihan kettlebell (yang saya catat sebagai “dalam ruangan lainnya”). Menggunakan tali tanpa jam tangan sangat berguna khususnya dengan kettlebell, karena bel mendorong jam tangan ke posisi tetap. Namun jika Anda memiliki jam tangan kebugaran dan ingin menggunakannya, sebagian besar model mengizinkan Anda memasangkan jam tangan langsung dengan tali dada. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan pembacaan yang paling akurat, Dan Dapat memeriksa nomor dari pergelangan tangan Anda.