Penghitungan beban kardio adalah metrik yang digunakan aplikasi Fitbit untuk memberi saran kepada pengguna Pixel Watch dan Fitbit tentang seberapa banyak olahraga yang harus mereka lakukan, namun hal ini mungkin sulit untuk dipahami. Baru-baru ini diperbarui untuk versi aplikasi yang baru dan cara kerjanya sedikit berbeda di sana. Inilah cara Anda menggunakan nomor ini dan apa artinya untuk mencapai tujuan Anda.

Apa itu Beban Kardio?

Cardio Load adalah cara untuk memahami seberapa banyak latihan yang Anda lakukan, baik aplikasi mencatatnya sebagai latihan atau tidak. Berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama dan berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi akan meningkatkan beban kardio Anda.

Misalnya, pada hari Anda berlari sejauh lima mil dengan kecepatan mudah, beban kardio Anda akan lebih tinggi di aplikasi Fitbit dibandingkan pada hari Anda berlari sejauh tiga mil dengan kecepatan mudah. Jika Anda berlari sejauh tiga mil dengan kecepatan yang lebih intens—misalnya Anda berlari 5K—beban kardio Anda akan berada di antara keduanya.

Berikut adalah beberapa contoh dari beberapa latihan saya sendiri:

• Latihan lintasan yang membuat saya bergantian antara zona detak jantung sedang dan maksimum selama satu jam (total lima mil). Beban kardio 117.

• Rambut bayi saya dicatat sebagai latihan menghilangkan kusut selama 20 menit, tetapi karena detak jantung saya berada di zona terang sepanjang waktu, Saya tidak mendapatkan beban kardio apa pun.

• Latihan gym selama 53 menit, yang mencakup gabungan antara angkat berat dan kerja ringan terus menerus, Beban kardio 63.

Di sini “beban” berarti “beban kerja”. Jika musim panas ini Anda berolahraga selama satu jam sehari, dan saat ini Anda hanya berolahraga selama 30 menit setiap hari, beban kardio Anda selama seminggu (dan setiap hari) akan lebih rendah dibandingkan di musim panas. Masuk akal, bukan? Jika Anda menghabiskan satu jam berolahraga setiap hari selama minggu depan, itu akan jauh lebih tinggi daripada beban kardio Anda saat ini—dan aplikasi Fitbit akan memberi tahu Anda bahwa Anda tiba-tiba meningkatkan beban kardio dan Anda mungkin ingin melakukan pendinginan.

Berapa target beban kardio Anda?

Aplikasi Fitbit secara otomatis menghitung target beban kardio berdasarkan apa yang biasa Anda lakukan. Anda dapat memilih untuk meningkatkan kebugaran Anda (dalam hal ini akan memaksa Anda menambah beban lebih banyak setiap minggunya) atau mempertahankan kebugaran Anda saat ini. Anda akan menemukan pengaturan ini saat melihat beban kardio Anda di aplikasi—cukup ketuk “Target Kebugaran” di dekat bagian bawah.

Bagaimana aplikasi Fitbit baru mengelola beban kardio

Dalam penerapan aslinya, sasaran beban kardio Anda mungkin berbeda dari hari ke hari. Fitbit baru-baru ini merilis pratinjau versi baru aplikasinya, dan versi tersebut sekarang melacak beban kardio mingguan banyak lebih banyak pengetahuan Jadi, alih-alih diberi tahu bahwa Anda harus mencapai beban tertentu hari ini, Anda akan diberi tahu bahwa Anda sudah 41% mencapai target beban Anda untuk minggu ini.

Perangkat mana yang mendukung beban kardio?

Saat ini perangkat yang memiliki beban kardio adalah:

• Jam piksel 1, 2, 3 dan 4

• Fitbit Mengisi 5 dan 6

• Fitbit Versa 2, 3, dan 4

• Fitbit Rasa 1 dan 2

• Fitbit Lux

• Fitbit Menginspirasi 2 dan 3

Jam tangan Pixel dapat menampilkan beban kardio Anda di layar, tetapi untuk jam tangan lain, Anda harus mencarinya di aplikasi ponsel.

Aplikasi dan platform lain memiliki versi Cardio Load mereka sendiri. Misalnya, beberapa perangkat Garmin mengukur beban latihan (termasuk beban akut/kronis dan fokus beban), namun ini dihitung dan ditampilkan sedikit berbeda dari Fitbit. Artikel ini hanya membahas versi Fitbit/Pixel.

Perbedaan antara beban kardio dan menit zona aktif

Kedua metrik tersebut menggambarkan seberapa banyak Anda berolahraga dan memberi Anda penghargaan ekstra untuk olahraga berat dibandingkan dengan olahraga sedang. Namun keduanya memiliki tujuan yang berbeda, dan perhitungannya sedikit berbeda.

Tujuan Menit Zona Aktif adalah untuk mengetahui apakah Anda memenuhi beberapa tujuan olahraga dasar untuk kesehatan. Risalah Zona Aktif sesuai dengan pedoman aktivitas fisik AS yang direkomendasikan Kita semua melakukan olahraga sedang selama 150 menit per mingguatau 75 menit olahraga berat. Dengan kata lain, ini menghitung menit, menghitung dua kali untuk olahraga berat (seperti lari). Inilah sebabnya mengapa latihan 30 menit Anda dapat dihitung sebagai 45 menit zona, jika 15 menit di antaranya sedang dan 15 menit berat (15 x 2 = 30).

(Ada satu peringatan: Fitbit menggunakan detak jantung Anda untuk memperkirakan apakah satu menit olahraga berat atau sedang bagi Anda. Pedoman aslinya menggunakan MET, bukan detak jantungJadi ini bukan pasangan yang sempurna. Tapi itu cukup dekat untuk berguna.)

Sedangkan beban kardio adalah metrik yang sering digunakan oleh atlet untuk memastikan bahwa upaya latihan mereka berada dalam kisaran optimal untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran mereka. Menggunakan versi Fitbit yang dimodifikasi Algoritma TRIMPYang pada dasarnya adalah detak jantung Anda dikalikan dengan jumlah menit detak jantung Anda. Detak jantung yang tinggi memiliki bobot yang sedikit lebih tinggi dibandingkan detak jantung yang rendah, menurut Google Seperti yang dijelaskan dalam dokumen ini. Jika detak jantung Anda di bawah tingkat tertentu, itu tidak dihitung, itulah sebabnya sesi menyisir rambut saya tidak dihitung untuk beban kardio apa pun.

Dengan beban kardio, Anda tidak hanya ingin kehilangan jumlah minimum untuk mendapatkan nilai kelulusan—Anda juga mencoba untuk tetap berada dalam jangka waktu tertentu, yang ditentukan oleh jumlah latihan yang biasa Anda lakukan. Jika Anda berolahraga lebih banyak setiap minggunya, Anda dapat tetap berada dalam rentang target Anda dengan mendorong batasan rentang target tersebut. Bagaimana Anda menjadi lebih bugar.

Di sisi lain, jika Anda berolahraga lebih banyak atau lebih sedikit minggu ini dibandingkan biasanya, Anda mungkin kehilangan kebugaran (jika Anda berolahraga lebih sedikit) atau membuat diri Anda lebih lelah dari biasanya (jika Anda berolahraga lebih banyak). Tergantung di mana Anda berada dalam pelatihan, hasil ini tidak selalu berarti buruk. Tetapi dengan tujuan kardio untuk membandingkan beban Anda, setidaknya Anda tahu di mana posisi Anda.

CEO Meta Mark Zuckerberg sedang bersiap untuk membuang lebih banyak lagi postingan yang dihasilkan AI di feed sosialnya. Selama panggilan pendapatan pada hari Rabu, Zuckerberg mengatakan perusahaannya akan “menambahkan kumpulan konten yang sangat besar” ke sistem rekomendasinya karena AI akan “mempermudah pembuatan dan remix” karya yang dibagikan secara online.

“Media sosial sejauh ini telah melalui dua era,” kata Zuckerberg. Yang pertama adalah ketika semua konten berasal dari teman, keluarga, dan akun yang Anda ikuti langsung. Yang kedua adalah ketika kami menambahkan semua konten dari Sang Pencipta. Meskipun Zuckerberg tidak menyebut AI sebagai era ketiga media sosial, jelas bahwa teknologi tersebut akan sangat berperan dalam masa depan.

Zuckerberg mengatakan bahwa sistem rekomendasi yang “memahami secara mendalam” postingan yang dihasilkan AI dan “menampilkan konten yang tepat” akan menjadi “semakin berharga.” Perusahaan ini telah mulai memasukkan alat AI ke dalam aplikasinya dan kini juga bereksperimen dengan aplikasi sosial AI khusus.

CFO Target Susan Li mengatakan orang-orang telah menghasilkan lebih dari 20 miliar gambar di aplikasi Vibes baru perusahaannya, yang menyediakan umpan video yang dihasilkan AI mirip dengan Sora OpenAI. “Saya pikir Vibes adalah contoh jenis konten baru yang dimungkinkan oleh AI, dan menurut saya ada lebih banyak peluang untuk membangun lebih banyak jenis konten baru di masa depan,” tambah Zuckerberg.

Targetkan pendapatan yang dilaporkan sebesar $51,24 miliar pada kuartal ini, meningkat 26% dari tahun ke tahun, namun dikenakan biaya pajak satu kali sebesar $15,93 miliar terkait dengan RUU Besar Yang Indah dari Presiden Donald Trump.

Presiden AS Donald Trump bertemu langsung dengan pemimpin Tiongkok Xi Jinping pada hari Kamis, hari terakhir perjalanan Trump ke Asia yang mencakup kunjungan ke Malaysia, Jepang dan Korea Selatan, dalam upaya untuk menyelesaikan perselisihan perdagangan yang sedang berlangsung antara kedua belah pihak.

Trump telah mengenakan tarif yang signifikan terhadap Tiongkok sejak kembali menjabat di Gedung Putih pada bulan Januari, dan Beijing telah meresponsnya dengan memberlakukan pembatasan ekspor unsur tanah jarang. Kedua belah pihak ingin menghindari risiko meledaknya perekonomian global yang dapat merugikan negara mereka.

Para pemimpin dua negara dengan perekonomian terbesar di dunia berbicara kepada pers dalam pernyataan pengantar singkat sebelum bertemu secara tertutup dengan para pejabat senior mereka.

“Sungguh hangat rasanya bertemu Anda lagi karena sudah bertahun-tahun berlalu,” kata Xi dalam pidato pembukaannya.

“Kami tidak selalu sepakat satu sama lain,” kata Xi, sambil menekankan bahwa “adalah hal yang normal jika terjadi perselisihan antara dua negara dengan ekonomi terkemuka di dunia dari waktu ke waktu.”

Presiden Donald Trump, kanan, bersama Menteri Luar Negeri Marco Rubio, kedua dari kanan, dan Menteri Perdagangan Howard Lutnick, ketiga dari kanan, bertemu dengan Presiden Tiongkok Xi Jinping di Bandara Internasional Gimhae di Busan, Korea Selatan, Kamis, 30 Oktober 2025. (Foto AP/Mark Schiefelbein)

Klik di sini untuk mengunduh aplikasi FOX NEWS

Pemimpin Tiongkok tersebut menambahkan bahwa kedua negara “sepenuhnya mampu membantu satu sama lain untuk mencapai kesuksesan dan kesejahteraan bersama.”

Associated Press berkontribusi pada laporan ini.

Ini adalah kisah yang berkembang. Periksa kembali untuk mengetahui pembaruan.