Bagaimana memulai ‘istirahat berjalan’

Jika Anda melihat balapan yang mengerikan, ketahuilah bahwa ada cara lain untuk mendapatkan udara segar saat melakukan latihan yang cukup intens. Ini disebut Interval Walking Training (IW) atau kadang -kadang “Jepang berjalan” atau “berjalan 3×3”. Ini adalah bentuk HIIT, tetapi tidak akan pecah di lantai dengan membenci hidup Anda. Inilah cara melakukannya.

Cara Melakukan Latihan 3×3 “Jepang Walk”

Protokol asli untuk praktik ini seperti yang diterbitkan Di Sini Nose HeroI di Universitas Shinshu di Jepang pada tahun 2007 menggunakan tes laboratorium untuk membantu menentukan seberapa cepat mereka harus berjalan selama latihan. Karena tidak praktis bagi kebanyakan dari kita, pilihan umum adalah menggunakan upaya yang dirasakan. Selama bagian intensitas tinggi, Anda berjalan dengan kecepatan yang kuat dan cepat – semakin cepat yang bisa Anda dapatkan tanpa jogging dan terlalu lelah. Untuk bagian intensitas rendah, Anda biasanya berjalan.

Jadi inilah protokolnya. Sederhana, dan tidak memerlukan cacing untuk itu, sehingga Anda dapat melompat keluar:

1. Berjalan selama tiga menit dengan kecepatan normal.

2. Berjalanlah selama tiga menit dalam intensitas tinggi (segera setelah Anda bisa).

3. Ulangi dua langkah ini selama 30 menit atau lebih.

Ini istirahat dari waktu ke waktu, Anda dapat memprogram jam tangan pintar apa pun atau hanya menggunakan ponsel Anda untuk membuat bip tiga menit. Saya suka gratis Intervalnya adalah aplikasi pro Di iPhone saya; Mencoba Break timer Android

Dalam survei tahun 2007, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan latihan ini empat kali atau lebih per minggu selama lima bulan, mereka menyelesaikan studi dengan kebugaran aerobik dan energi kaki yang lebih baik. Jika Anda pernah berpikir Apakah berjalan dihitung sebagai latihanItu pasti.

Break Walk Mengapa HIIT Baru

Break Walks mulai menjadi lebih populer. Jam gaya hidup terbaru Garmin, Vivoactive 6Berjalan dilengkapi dengan latihan, yang termasuk interval seperti latihan 3×3. Anda dapat melihat contoh latihan berjalan Garmin Inilah ulasan jam sayaItu

Mengapa suka berjalan? Saya bisa melihat beberapa kekuatan di sini. Pertama, dunia kebugaran, terutama di media sosial, memiliki banyak over-the-top, Go-Gate-M-Manova. Jika Anda berada di beberapa titik hype hiit, Anda mungkin sakit untuk mencoba mendorong diri Anda lebih kuat dan lebih ketat (atau Anda sangat takut melihat gagasan yang tidak pernah Anda coba))))

Reaksi dari kebugaran intensitas tinggi bisa berjalan dengan cara lain (seringkali orang (seringkali) Wanita yang diminta untuk memikirkan kortisol mereka) Itu tidak perlu mengangkat berat badan atau bekerja keras di gym; Mereka hanya bisa berjalan -jalan dan menambahkan beberapa pylet lembut atau pylet. Perlakukan saran ini dengan serius dan Anda tidak menyelesaikan latihan sama sekali.

Menempati tempat di tengah istirahat berjalan – gadis panas berjalan atau lebih dari itu Cardio yang nyamanNamun lebih dari (dan lebih menyenangkan!) Dari pada 12-3-30 Treadmill Trage. Jeda berjalan sangat mudah diakses oleh orang -orang yang tidak memiliki keanggotaan gym atau pakaian kebugaran: yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang nyaman berjalan.

Dan di sini saya pikir keajaiban berjalan yang sebenarnya datang: itu mencegah Anda meningkatkan rutinitas kebugaran Anda dan hanya memungkinkan Anda memulai. Anda tidak akan tergoda untuk melakukan kepanasan Sepatu lari Atau Jam kebugaran– Anda hanya berjalan di sana.