Tanda defisiensi magnesium dan cara memilih suplemen yang benar

Magnesium dikatakan sebagai obat alami untuk berbagai penyakit – tetapi apakah benar -benar perlu untuk melengkapi, dan jika demikian, seberapa banyak yang Anda butuhkan?

Fox News Digital berbicara kepada banyak ahli kesehatan tentang logam multi -pirpose, yang berperan dalam lebih dari 300 sistem enzim tubuh dan membantu dalam fungsi produksi energi, otot dan saraf, dan mengatur tekanan darah.

Sumber mengatakan bahwa magnesium dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit dan dapat membantu meningkatkan tidur, mengurangi stres dan kecemasan, dan mencegah kejang otot malam.

Studi menunjukkan bahwa suplemen nutrisi umum dan obat -obatan dapat menyebabkan kerusakan hati

Heather Viola, seorang dokter perawatan awal dengan sistem gunung Sinai di New York City, mengatakan bahwa nutrisi “mendukung detak jantung yang stabil dan mencegah aritmia, bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk mempertahankan tulang yang kuat, dan membantu sensitivitas insulin dan glukosa.

Magnesium juga dapat membantu menghilangkan sembelit, sakit kepala pencegahan dan gejala PMS, menurut Elina Kattaruki, apoteker dan profesor farmasi di Long Island University di Brooklyn, New York.

Tanda Kekurangan Magnesium

Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka, menurut National Health Institutes Office (NIH) untuk suplemen nutrisi.

“Ini biasanya merangsang masyarakat rendah dari perubahan magnesium dalam jalur biokimia yang dapat meningkatkan risiko penyakit dari waktu ke waktu,” kata NIH.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 15 % orang di Amerika Serikat dapat menderita kekurangan magnesium.

Studi utama menunjukkan bahwa vitamin harian umum dapat memperlambat penuaan biologis

Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, migrain dan osteoporosis.

Gejala yang mungkin termasuk insomnia, kejang otot, sembelit, mual, muntah, kelelahan, kelemahan, mati rasa, kesemutan, perubahan kepribadian dan detak jantung yang tidak teratur, kata para ahli.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 15 % orang di Amerika Serikat dapat menderita kekurangan magnesium. (ISTOCK)

Dalam kasus yang parah, kurangnya kemewahan darah (kadar kalsium rendah) atau hipotalamus (kadar kalium rendah) dapat terjadi, menurut National Health Institutes Office of Nutritional Supplements.

Tes darah dapat membantu menemukan tingkat rendah, tetapi Viola telah memperingatkan bahwa tes ini “tidak sempurna” karena sebagian besar magnesium ada di dalam sel, bukan dalam serum.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 15 % orang di Amerika Serikat dapat menderita kekurangan magnesium.

Beberapa kondisi medis, kecanduan alkohol, beberapa obat dan diet yang tidak memiliki mineral dapat berkontribusi pada kekurangan magnesium.

“Orang dengan penyakit pencernaan, seperti gangguan pencernaan atau penyakit Crohn, atau mereka yang memiliki perut melebihi, mengatakan” orang yang menderita penyakit pencernaan, seperti gangguan pencernaan atau penyakit Crohn, atau mereka yang memiliki perut melebihi, mengatakan.

Berapa banyak magnesium yang Anda butuhkan?

Makan magnesium harian yang direkomendasikan dari 310 hingga 320 mg per hari untuk wanita dewasa dan 400 hingga 420 mg per hari untuk pria dewasa.

“Mayoritas magnesium ditemukan di tanaman yang dicintai oleh kacang -kacangan, biji dan kacang,” kata Anderson Heinz kepada Fox News Digital. “Untuk kembali ke sana, 1 ons (dua sendok makan biji labu menyediakan 156 mg magnesium dan 1 ons biji XIA adalah 111 mg (26 % dV) magnesium.”

Studi ini menunjukkan bahwa rempah -rempah rumah umum dapat mengganggu obat -obatan

Beberapa sumber spesifik magnesium termasuk selai kacang, pisang, alpukat, kacang -kacangan (almond), kacang hitam, sayuran berdaun (seperti bayam dan lobak), biji -bijian, susu dan cokelat hitam.

Meskipun sumber nutrisi adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian, suplemen gizi direkomendasikan dalam beberapa kasus, menurut para ahli berita kesehatan.

Sumber mengatakan bahwa magnesium dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit dan dapat membantu meningkatkan tidur, mengurangi stres dan kecemasan, dan mencegah kejang otot malam. (ISTOCK)

Samantha Diraras, ahli diet terdaftar dan direktur layanan nutrisi ambulans di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City, mengatakan, “

Viola menunjukkan bahwa dokter dapat merekomendasikan dokter dengan lampiran untuk pasien dengan kekurangan magnesium atau untuk individu yang menggunakan obat tertentu, seperti diuretik atau inhibitor pompa proton yang dapat menghabiskan magnesium.

Klik di sini untuk mendapatkan AP Fox News

Dimungkinkan untuk mengonsumsi banyak suplemen.

“Anda bisa mendapatkan banyak magnesium, tetapi terutama suplemen gizi, bukan makanan,” kata Viola. “Sangat aman dari makanan, karena menghilangkan ginjal pada surplus.”

Biaya diare, mual, dan kelesuan yang berlebihan dapat menyebabkan ahli.

Pilih suplemen magnesium

Suplemen magnesium datang dalam berbagai bentuk untuk tujuan yang berbeda, yang diserap dengan cara yang berbeda.

Klik di sini untuk mendaftar di buletin kesehatan kami

Salah satu bentuk yang paling populer adalah jaket magnesium, yang biasanya diambil secara oral untuk menaikkan level dalam tubuh dan meringankan sembelit, menurut Healthline.

Magnesium klorida adalah pilihan lain yang baik untuk memperbaiki kekurangan, dan juga mengurangi mulas dan sembelit.

Individu harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen magnesium, karena dapat mengganggu beberapa obat dan kondisi medis. (ISTOCK)

Bagi mereka yang tidak dapat menahan bentuk lain, magnesium dan magnesium laktat mungkin yang paling baik pada sistem pencernaan, katanya.

Diketahui bahwa magnesium taurate memiliki manfaat yang mungkin untuk mengatur gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, sedangkan L-thetonate dapat membantu mendukung kesehatan otak.

“Kamu bisa mendapatkan banyak magnesium, tetapi terutama suplemen gizi, bukan makanan.”

“Garam magnesium yang digunakan untuk efek yang tenang adalah Glesen dan Azamine,” Quattrocchi mengatakan kepada Fox News Digital.

Juga telah ditunjukkan bahwa magnesium glykins meningkatkan tidur, mengurangi masalah kesehatan mental dan mengobati peradangan radang, menurut Healthline.

Untuk lebih banyak artikel kesehatan, kunjungi www.foxnews.com/health

Individu harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen magnesium, karena dapat mengganggu beberapa obat dan kondisi medis.