Untuk melakukan tujuh hal pertama dengan mini mini minich Anda (sehingga Anda benar -benar menggunakannya)

Berjuang dengan bagian mana pun dari peralatan rumahan sebenarnya menemukan inspirasi untuk mempertahankannya dengan baik. Seperti saya menulis inisial saya TinjauanMarach Mini Steeper bukanlah latihan klaim. Ini sempurna untuk memenuhi tujuan kebugaran sedang atau mencoba mengguncang gerakan lembut sepanjang hari. Tetapi untuk mencapai ini, Anda perlu memastikan Anda menggunakan Mini Stepaper Anda untuk langkah -langkah – dan bukan sebagai dekorasi rumah.

Faktanya, kunci untuk menggunakan t Steper mini Anda (atau bagian mana pun dari alat latihan) adalah mengatur diri Anda untuk sukses sejak hari pertama. Berikut adalah langkah -langkah di sini untuk mengubah mini curam Anda menjadi kebiasaan sehari -hari dari tujuan yang baik.

Cari tempat sempurna Anda

Saya pikir kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah memperlakukan mini steeper Anda atau mesin latihan lainnya seperti potongan bagasi, simpan setelah setiap digunakan. Sebaliknya, nominasikan tempat permanen di mana ia dapat hidup sepanjang periode. Saya berjanji, itu tidak akan menangis. Bekerja dengan sempurna di sudut ruang tamu, kamar tidur, atau kantor rumah Anda. Semakin mudah untuk mengaksesnya, semakin banyak Anda mungkin akan menggunakannya.

Saya menyimpan mini-steepa saya di kursi ruang tamu saya dan sofa-kami sempurna untuk scooting dan saya bisa mendapatkan beberapa langkah saat menonton TV, karena mengambil langkah di tempat mungkin terasa bosan tanpa kebingungan yang tepat. Buat zona hiburan di sekitar Anda yang lebih curam, atau letakkan sehingga Anda melakukan sesuatu melihat dinding.

Sesuaikan pengaturan Anda

Ada dua mode utama dari mini curam ini: top-down atau dipelintir di samping. Ketika tuas di bagian bawah, seperti yang ditunjukkan pada foto di bawah ini, Anda siap untuk memelintir. Kecepatan bungkus ini terasa serendah tangga dan lebih dari yang Anda coba bermain ski. Saya tahu saya merasa lebih pada glute saya untuk menjaga diri saya tetap stabil selama gerakan ini.

Tekan bagian bawah tuas dengan twist di samping.
Kredit: Meredith Dietz

Saat tuas ditampilkan di sini, Anda dapat melangkah ke atas dan di bawah. Rasanya lebih seperti menaiki tangga dan tentu saja merupakan pilihan kecepatan yang lembut dan lebih akrab.

Tarik tuas untuk naik dan turun.
Kredit: Meredith Dietz

Anda juga memiliki opsi untuk mengkliping pita resistensi Anda, yang saya sarankan untuk melibatkan tubuh bagian atas Anda. Jika tidak, Anda hanya dapat meletakkan tangan di pinggul Anda untuk menjaga perasaan stabilitas.

Klip pada pita resistensi Anda.
Kredit: Meredith Dietz

Pastikan Anda menggunakan mode yang akan mengharapkan Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda Dan Anda tidak terlalu membenci sehingga Anda harus menghindari berlatih sejak awal.

Siapkan tampilan dan observasi Anda

Ada tampilan dasar LCD dari mini steeper yang melacak perkiraan langkah, waktu, dan kalori yang terbakar. , Tentu saja, seperti elips di gym, Tebakan kalori Adalah Liar– Anda adalah yang terbaik dengan mengabaikannya. Faktanya, saya adalah gaya menutupi peralatan selama latihan untuk mencegah pengamatan jam. Di lain waktu, jumlah gerakan itu persis seperti yang saya butuhkan untuk menginspirasi saya.

Ya, 18 langkah dalam 39 detik. Maafkan untuk melenturkan nasional ini.
Kredit: Meredith Dietz

Periksa untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda. Tekan tombol sekali lagi untuk memutar layar dan kemudian beralih melalui kalori dan periode latihan Anda setiap menit. Total langkah -langkah yang dihitung di atas tidak tersentuh, jadi jika Anda tidak ingin melihatnya, Anda harus menutupi seluruh layar.

Bentuk Anda sempurna

Bentuk desain dayung yang tepat pada t Steper Mini Anda dimulai dengan pemahaman. Bantalan kaki bertekstur dirancang untuk menyesuaikan seluruh kaki Anda – bukan hanya bola kaki Anda. Letakkan sebagian besar kaki Anda dengan aman di platform untuk melibatkan seluruh kaki Anda dan memberikan stabilitas yang lebih baik. Kirimkan berat badan Anda secara merata di kedua kaki dan hindari satu sisi untuk menghindarinya.

Kecepatan gerakan Anda harus disengaja dan dikendalikan: bayangkan Anda menaiki tangga yang sebenarnya alih -alih memantul dengan cepat. Seharusnya ada istirahat sejenak di bagian bawah setiap langkah untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya menggigit bola di kaki Anda.

Saat Anda memulai, cari kecepatan yang nyaman yang dapat Anda pertahankan selama latihan Anda. Sebagian besar manfaat magang dari 60-80 langkah per menit, sementara pengguna yang lebih maju dapat bekerja hingga 100+ langkah per menit.

Ganda mini ganda ini lebih curam ini memiliki silinder hidrolik terhadap ketukan atau tuas resistensi manual. Sistem. Perlawanan harus terasa halus dan konsisten, tidak gemetar atau terlalu sulit. Jika Anda mendengar kebisingan abnormal atau merasakan resistensi yang tidak merata di antara dayung, periksa bahwa keduanya adalah silinder.

Tetapkan tujuan sebenarnya

Seperti segala jenis tujuan kebugaran, tolak godaan sepanjang masa pada hari pertama. Mulailah dengan sesi 10-15 menit dan perlahan-lahan tingkatkan 2-3 menit per minggu. Jangan menjadi orang yang meninggalkan Anda yang lebih curam karena telah menetapkan tujuan yang tidak realistis dan kehilangan minat atau inspirasi. Jika Anda ingin menciptakan kebiasaan jangka panjang, kesinambungan mengalahkan intensitasnya.

Cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan merencanakan jadwal latihan – yang ingin Anda lihat. Anda dapat mengikuti a Video latihanAtau hanya berkomitmen untuk memasukkan lebih mahal dalam rutinitas TV malam Anda. Langkah -langkah pagi sering kali mudah untuk mempertahankan kesinambungan karena langkah -langkahnya sering diangkat pada hari -hari awal hari itu. Para tinjauan di malam hari dapat menggunakannya sebagai cara untuk memutuskannya keluar dari pekerjaan. Strategi terbaik adalah siapa pun membantu Anda tetap pada kebiasaan Anda.

Buat acar latihan

Sebagai pelari maraton, saya bersumpah untuk melakukan pra-latihan. Ini mungkin termasuk menempatkan pakaian olahraga Anda, mengisi botol air Anda, menyelaraskan hiburan Anda dan beberapa peregangan yang dinamis. Otak Anda memiliki serangkaian acar pra-latihan yang membantu mengubahnya selama latihan dan menjadi mentalitas yang tepat.

Seperti yang disebutkan di atas, akan membantu untuk mendedikasikan pertunjukan, podcast, atau daftar putar khusus untuk sesi steping Anda. Apa pun yang menciptakan hubungan positif dan inspirasi untuk latihan.

Lacak kemajuan Anda

Apakah Anda menggunakan aplikasi kebugaran, kalender dinding, atau buku catatan umum, melacak sesi curam Anda memberikan inspirasi yang kuat. Secara pribadi, saya menggunakan spreadsheet. Catat perasaan Anda selama tanggal, durasi, dan setiap latihan. Jika saya telah belajar sesuatu dari Duolingo, itu adalah kesinambungan Anda menciptakan gerakan emosional dengan meningkatkan tren kesinambungan Anda.

Intinya

Perbedaan antara seseorang yang dengan mereka yang lebih curam dan perbedaan antara orang yang sering tidak turun tidak dalam kelanjutan. Mungkin Anda sakit, pergi berlibur, atau menghadapi masa kerja yang sibuk. Putuskan terlebih dahulu bagaimana Anda mengelola situasi ini. Mungkin Anda berkomitmen untuk melakukan sesi singkat 5 menit sambil menekan untuk jangka waktu tertentu, atau mengatur pengingat untuk kembali ke kebiasaan Anda ketika Anda kembali dari liburan.

Rencana untuk mengatasi hambatan ini mencegah istirahat sementara dari perendaman permanen. Ingat, bagian terbaik dari peralatan latihan adalah Anda benar -benar menggunakannya.