Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Berjuang dengan bagian mana pun dari peralatan rumahan sebenarnya menemukan inspirasi untuk mempertahankannya dengan baik. Seperti saya menulis inisial saya TinjauanMarach Mini Steeper bukanlah latihan klaim. Ini sempurna untuk memenuhi tujuan kebugaran sedang atau mencoba mengguncang gerakan lembut sepanjang hari. Tetapi untuk mencapai ini, Anda perlu memastikan Anda menggunakan Mini Stepaper Anda untuk langkah -langkah – dan bukan sebagai dekorasi rumah.
Faktanya, kunci untuk menggunakan t Steper mini Anda (atau bagian mana pun dari alat latihan) adalah mengatur diri Anda untuk sukses sejak hari pertama. Berikut adalah langkah -langkah di sini untuk mengubah mini curam Anda menjadi kebiasaan sehari -hari dari tujuan yang baik.
Cari tempat sempurna Anda
Saya meletakkan mini-rusa saya di antara kursi ruang tamu dan sofa. Kredit: Meredith Dietz
Saya pikir kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan adalah memperlakukan mini steeper Anda atau mesin latihan lainnya seperti potongan bagasi, simpan setelah setiap digunakan. Sebaliknya, nominasikan tempat permanen di mana ia dapat hidup sepanjang periode. Saya berjanji, itu tidak akan menangis. Bekerja dengan sempurna di sudut ruang tamu, kamar tidur, atau kantor rumah Anda. Semakin mudah untuk mengaksesnya, semakin banyak Anda mungkin akan menggunakannya.
Saya menyimpan mini-steepa saya di kursi ruang tamu saya dan sofa-kami sempurna untuk scooting dan saya bisa mendapatkan beberapa langkah saat menonton TV, karena mengambil langkah di tempat mungkin terasa bosan tanpa kebingungan yang tepat. Buat zona hiburan di sekitar Anda yang lebih curam, atau letakkan sehingga Anda melakukan sesuatu melihat dinding.
Sesuaikan pengaturan Anda
Ada dua mode utama dari mini curam ini: top-down atau dipelintir di samping. Ketika tuas di bagian bawah, seperti yang ditunjukkan pada foto di bawah ini, Anda siap untuk memelintir. Kecepatan bungkus ini terasa serendah tangga dan lebih dari yang Anda coba bermain ski. Saya tahu saya merasa lebih pada glute saya untuk menjaga diri saya tetap stabil selama gerakan ini.
Tekan bagian bawah tuas dengan twist di samping. Kredit: Meredith Dietz
Saat tuas ditampilkan di sini, Anda dapat melangkah ke atas dan di bawah. Rasanya lebih seperti menaiki tangga dan tentu saja merupakan pilihan kecepatan yang lembut dan lebih akrab.
Tarik tuas untuk naik dan turun. Kredit: Meredith Dietz
Anda juga memiliki opsi untuk mengkliping pita resistensi Anda, yang saya sarankan untuk melibatkan tubuh bagian atas Anda. Jika tidak, Anda hanya dapat meletakkan tangan di pinggul Anda untuk menjaga perasaan stabilitas.
Klip pada pita resistensi Anda. Kredit: Meredith Dietz
Pastikan Anda menggunakan mode yang akan mengharapkan Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda Dan Anda tidak terlalu membenci sehingga Anda harus menghindari berlatih sejak awal.
Siapkan tampilan dan observasi Anda
Ada tampilan dasar LCD dari mini steeper yang melacak perkiraan langkah, waktu, dan kalori yang terbakar. , Tentu saja, seperti elips di gym, Tebakan kalori Adalah Liar– Anda adalah yang terbaik dengan mengabaikannya. Faktanya, saya adalah gaya menutupi peralatan selama latihan untuk mencegah pengamatan jam. Di lain waktu, jumlah gerakan itu persis seperti yang saya butuhkan untuk menginspirasi saya.
Ya, 18 langkah dalam 39 detik. Maafkan untuk melenturkan nasional ini. Kredit: Meredith Dietz
Periksa untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda. Tekan tombol sekali lagi untuk memutar layar dan kemudian beralih melalui kalori dan periode latihan Anda setiap menit. Total langkah -langkah yang dihitung di atas tidak tersentuh, jadi jika Anda tidak ingin melihatnya, Anda harus menutupi seluruh layar.
Bentuk Anda sempurna
Bentuk desain dayung yang tepat pada t Steper Mini Anda dimulai dengan pemahaman. Bantalan kaki bertekstur dirancang untuk menyesuaikan seluruh kaki Anda – bukan hanya bola kaki Anda. Letakkan sebagian besar kaki Anda dengan aman di platform untuk melibatkan seluruh kaki Anda dan memberikan stabilitas yang lebih baik. Kirimkan berat badan Anda secara merata di kedua kaki dan hindari satu sisi untuk menghindarinya.
Kecepatan gerakan Anda harus disengaja dan dikendalikan: bayangkan Anda menaiki tangga yang sebenarnya alih -alih memantul dengan cepat. Seharusnya ada istirahat sejenak di bagian bawah setiap langkah untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya menggigit bola di kaki Anda.
Saat Anda memulai, cari kecepatan yang nyaman yang dapat Anda pertahankan selama latihan Anda. Sebagian besar manfaat magang dari 60-80 langkah per menit, sementara pengguna yang lebih maju dapat bekerja hingga 100+ langkah per menit.
Menurut Anda, bagaimana sejauh ini?
Ganda mini ganda ini lebih curam ini memiliki silinder hidrolik terhadap ketukan atau tuas resistensi manual. Sistem. Perlawanan harus terasa halus dan konsisten, tidak gemetar atau terlalu sulit. Jika Anda mendengar kebisingan abnormal atau merasakan resistensi yang tidak merata di antara dayung, periksa bahwa keduanya adalah silinder.
Tetapkan tujuan sebenarnya
Seperti segala jenis tujuan kebugaran, tolak godaan sepanjang masa pada hari pertama. Mulailah dengan sesi 10-15 menit dan perlahan-lahan tingkatkan 2-3 menit per minggu. Jangan menjadi orang yang meninggalkan Anda yang lebih curam karena telah menetapkan tujuan yang tidak realistis dan kehilangan minat atau inspirasi. Jika Anda ingin menciptakan kebiasaan jangka panjang, kesinambungan mengalahkan intensitasnya.
Cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan merencanakan jadwal latihan – yang ingin Anda lihat. Anda dapat mengikuti a Video latihanAtau hanya berkomitmen untuk memasukkan lebih mahal dalam rutinitas TV malam Anda. Langkah -langkah pagi sering kali mudah untuk mempertahankan kesinambungan karena langkah -langkahnya sering diangkat pada hari -hari awal hari itu. Para tinjauan di malam hari dapat menggunakannya sebagai cara untuk memutuskannya keluar dari pekerjaan. Strategi terbaik adalah siapa pun membantu Anda tetap pada kebiasaan Anda.
Buat acar latihan
Sebagai pelari maraton, saya bersumpah untuk melakukan pra-latihan. Ini mungkin termasuk menempatkan pakaian olahraga Anda, mengisi botol air Anda, menyelaraskan hiburan Anda dan beberapa peregangan yang dinamis. Otak Anda memiliki serangkaian acar pra-latihan yang membantu mengubahnya selama latihan dan menjadi mentalitas yang tepat.
Seperti yang disebutkan di atas, akan membantu untuk mendedikasikan pertunjukan, podcast, atau daftar putar khusus untuk sesi steping Anda. Apa pun yang menciptakan hubungan positif dan inspirasi untuk latihan.
Lacak kemajuan Anda
Apakah Anda menggunakan aplikasi kebugaran, kalender dinding, atau buku catatan umum, melacak sesi curam Anda memberikan inspirasi yang kuat. Secara pribadi, saya menggunakan spreadsheet. Catat perasaan Anda selama tanggal, durasi, dan setiap latihan. Jika saya telah belajar sesuatu dari Duolingo, itu adalah kesinambungan Anda menciptakan gerakan emosional dengan meningkatkan tren kesinambungan Anda.
Intinya
Perbedaan antara seseorang yang dengan mereka yang lebih curam dan perbedaan antara orang yang sering tidak turun tidak dalam kelanjutan. Mungkin Anda sakit, pergi berlibur, atau menghadapi masa kerja yang sibuk. Putuskan terlebih dahulu bagaimana Anda mengelola situasi ini. Mungkin Anda berkomitmen untuk melakukan sesi singkat 5 menit sambil menekan untuk jangka waktu tertentu, atau mengatur pengingat untuk kembali ke kebiasaan Anda ketika Anda kembali dari liburan.
Rencana untuk mengatasi hambatan ini mencegah istirahat sementara dari perendaman permanen. Ingat, bagian terbaik dari peralatan latihan adalah Anda benar -benar menggunakannya.
Para ahli mengungkapkan item perjalanan yang sangat umum yaitu 58 kali lebih Dartier dari kursi toilet umum – dan bagaimana hal itu dapat dibersihkan dengan benar
Pernah pulang dari liburan untuk mengungkap koper Anda?
Menurut seorang ahli, Anda akan bertahan hidup untuk menyesalinya, yang mengklaim bahwa roda koper dapat membawa lebih banyak kuman daripada kursi toilet umum.
Sebagai bagian dari studi baru, para peneliti telah menghilangkan pegangan roda, dasar dan troli untuk menguji bakteri.
Dan ini bukan kabar baik.
Menurut penelitian, roda koper dapat membawa bakteri sekitar 58 kali lebih banyak daripada kursi toilet umum.
Mikrobiologi, Amy-Mei Pinter mengatakan: ‘Roda koper Anda dapat melindungi lebih banyak bakteri daripada kursi toilet umum dan bagian bawah tas Anda tidak jauh di belakang’ ‘
Roda adalah yang tertinggi karena kontak mereka yang terus menerus dengan lantai trotoar dan toilet, tetapi akar kopernya juga cukup kotor. Para peneliti telah menemukan bahwa cetakan hitam dapat dengan mudah dimulai dengan bagasi liburan.
Amy menjelaskan, ‘koper, terutama roda dan botolnya adalah kuman magnet yang bahkan dapat membuat toilet dari Jerman,’ jelas Amy.
Pernah pulang dari liburan untuk mengungkap koper Anda? Menurut seorang ahli, Anda akan bertahan hidup untuk menyesalinya
Menurut penelitian, roda koper dapat membawa sekitar 58 kali lebih banyak bakteri daripada kursi toilet umum
‘Namun Anda dapat mencegah kuman pelancong ini bergabung dengan tempat tidur atau di atas meja makan’ dengan gerakan kebersihan utama ‘
Cara Menjaga Koper Anda Bersih
Simpan dengan benar
Para ahli selalu merekomendasikan menggunakan rak bagasi hotel untuk menyimpan tas Anda. Jika tidak di hotel, wisatawan dapat meletakkan topi shower plastik di tas di dalam tas.
Amy menambahkan: ‘Roda ini dapat menjaga penutup karpet atau menekuk dari bakteri menyebar di seberang tempat tidur’ ‘
Bersihkan Mau yang Jelas
Jika Anda memiliki kerumunan gila di bandara, mereka bisa rumit untuk menghindarinya, cobalah membersihkan atau membersihkan kasing Anda dengan terbakar.
Amy menyarankan, ‘Semakin sedikit roda Anda bernyanyi, semakin Anda harus khawatir.’
Pakar selalu menyarankan menggunakan rak bagasi hotel untuk menyimpan tas Anda
Cuci tangan setelah logging tas
Pegangan koper dapat dengan mudah mengangkat kuman saat menangani. Cara termudah untuk menghindarinya adalah dengan memastikan tangan Anda selalu bersih dan dicuci.
Amy berkata: ‘Perlakukan tanganmu seolah -olah kamu hanya menyentuh permukaan itu, karena secara tidak langsung, kamu melakukannya.’
Hapus koper Anda
Saat Anda kembali ke rumah, Amy menyarankan koper Anda untuk dibersihkan dengan desinfektan atau kain sabun.
Tas bersih
Ada roda terisolasi di banyak koper. Turis dapat merendamnya dalam air sabun hangat dan menghapus kasing ketat dengan ‘pemutih ringan’.
Kantong kain dapat dibersihkan dengan ruang hampa atau scrubb dengan kain. Soda kue dapat membantu melarang cetakan.
Studi ini yang dilakukan oleh Insur Endo telah memeriksa berapa banyak bakteri berbahaya yang ditemukan di setiap wilayah koper.
Bagikan atau komentar dalam artikel ini: Para ahli telah menerbitkan item perjalanan yang sangat umum yaitu 58 kali lebih Dartier dari kursi toilet umum – dan cara membersihkannya dengan benar
Tambalogun dan Nathan Salt dari Stadion Teherne Paul
memperbarui:
iklan
Ikuti blog langsung Mail Sport di Stadion Tehelne Pole untuk skor terbaru, berita tim dan pembaruan dari semifinal Euro U21 antara Inggris dan Belanda.
Bagikan atau komentar pada artikel ini: Inggris vs Belanda – U21 Euro Semi Final: Lee Carsley Men tampaknya memesan tempat mereka dalam skor langsung, berita tim, pembaruan
Awal bulan ini, Google mengumumkan peluncuran Android 16 yang tersedia di perangkat Pixel. Jika Anda telah menerima Pixel 6 atau Pixel 6 Pro (diluncurkan pada tahun 2021) atau perangkat berikutnya Anda seharusnya sudah memiliki pembaruan perangkat lunak.
Apa yang tidak Anda miliki adalah bahwa Google adalah banyak fitur baru yang telah dipromosikan dengan peningkatan Android ini – ini adalah peningkatan yang tampaknya menjadi plaseman untuk apa yang terjadi di akhir tahun. Jika Anda me -reboot ponsel Anda setelah menginstal Android 16 dan melihat -lihat untuk melihat apa yang baru, Anda mungkin kecewa.
Ada beberapa bit dalam konteks yang relevan: pertama, Android 16 Android diluncurkan lama sebelum tahun (Juni), mungkin Google Pixel untuk menjadi lebih baik sebelum 10 peluncuran. Sepertinya sebagian besar pembaruan Android 16 utama akan mencapai sekitar bulan September atau Oktober.
Kedua, rilis Android utama ini sekarang lebih dari sebelumnya, terutama untuk ponsel piksel. Setiap pembuat telepon Android menyimpan putarannya sendiri dalam kode Android dengan menyediakan Google dan tidak dapat mendukung setiap fitur – atau dapat menambahkan fitur tambahan yang Google hampir tidak ditemukan. Samsung’s One UI 8, contoh terbaik berdasarkan Android 16.
Lebih jauh ke kebingungan adalah penurunan piksel tambahan yang didorong Google secara teratur untuk ponsel dan tabletnya sendiri. Yang terbaru datang pada saat yang sama dengan Android 16 dan muncul dengan fitur -fitur seperti Pixel VIP untuk memberikan kontak yang dipilih pada perangkat Anda.
Jadi, meskipun Android 16 tidak membawanya ke ponsel piksel saya sekarang, masih ada banyak: ada empat peningkatan utama yang saya harapkan.
Elemennya 3 ekspresif
Bahan 3 keluar ke arah visual ekspresif. Kredit: Google
Google telah memberi tahu kami tentang pembangunan kembali desain besar yang datang dalam Android 16, dilemparkan di sekitar frasa seperti “efek sensitif” dan “lebih menarik” dan “merasakan sesuatu” – yang tidak berarti lebih banyak warna, lebih banyak kurva dan layar yang tidak terlihat spartan di Android 15.
Sangat menyenangkan melihatnya dari tangkapan layar bahwa Google membagikannya tetapi saya belum melihatnya untuk muncul di aplikasi Google sendiri atau menu Pengaturan Android (pada bulan September, menurut A, menurut a Otoritas Android Sumber). Setelah itu, pengembang pihak ketiga akan mendorong pembaruan mereka sendiri, sehingga semua elemen akan membutuhkan waktu untuk menjadi 3 ID ekspresif.
Pembaruan langsung
Bagaimana pembaruan langsung akan bekerja, pada akhirnya. Kredit: Google
Android sudah dapat menampilkan informasi waktu nyata seperti timer dan perkiraan Uber dalam pemberitahuan tanpa akhir, tetapi pembaruan langsung di Android 16 akan membuat pemberitahuan ini lebih menonjol, terperinci, dan interaktif – ini seperti kegiatan langsung di iOS. Samsung sudah ada di depannya, sekarang sekarang ada bar yang tersedia di UI7.
Menurut Anda, bagaimana sejauh ini?
Namun, saya belum melihat keuntungan dari pembaruan aplikasi langsung sejauh ini. Sepertinya Android 16 adalah formulir hanya untuk fitur dan sekarang sudah berakhir untuk mengimplementasikan pengembang aplikasi – yang saya harap itu akan terjadi secara perlahan dalam beberapa bulan mendatang.
Mode desktop penuh
Mode desktop baru sekarang hidup untuk tablet. Kredit: Google
Android 16 jauh lebih mampu melakukan layar besar dengan manajemen jendela dan pengelompokan yang lebih baik, jadi itu lebih seperti lebih banyak desktop. Ini adalah upgrade yang sebenarnya langsung sekarang, tetapi hanya untuk tablet Android – Anda tidak akan dapat menggunakannya pada monitor eksternal apa pun yang terhubung ke ponsel piksel Anda.
Kami tahu dari Android 16 Beta dan Google I/O 2025 bahwa dukungan fungsionalitas telepon sedang berlangsung – jadi ketika terhubung ke monitor Anda akan dapat menggunakan ponsel Anda dalam mode desktop – tetapi belum ada di sini. Ini adalah wilayah lain di mana Samsung sudah ada di depan, termasuk alat Samsung Dex.
Menumpuk pemberitahuan
Bagaimana kelompok pemberitahuan akan melihat. Kredit: Google
Fitur akhir yang diumumkan-yet-live-live-live-live 16 bukan penumpukan pemberitahuan, atau “pemberitahuan secara paksa-pemberitahuan auto-grouping,” Itu telah secara resmi dijelaskanGoogle mengatakan dalam deklarasi Android 16 “Pemberitahuan Anda akan secara otomatis terintegrasi untuk menjaga hal -hal tetap dan terorganisir” Posting BlogItu
Di sini juga, saya masih menunggu. Android sebenarnya melakukan pekerjaan pengelompokan yang layak dari aplikasi yang sama, jadi saya tidak yakin apa yang akan berbeda, tetapi berdasarkan sejumlah tangkapan layar yang dibagikan, sepertinya pengelompokan lebih kompak dan mudah dikelola.
