Bagaimana istirahat sebenarnya bisa membuat Anda lebih produktif

Meskipun logika mungkin mengatakan bahwa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan berarti bekerja dalam kondisi produktivitas yang konstan, hal sebaliknya mungkin benar: Ketika Anda mengalami kemerosotan di sore hari dan sepertinya tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas yang paling sederhana, itu mungkin karena Anda perlu istirahat di awal hari—tentu saja. sains cadangan Sederhananya, otak Anda memerlukan waktu henti yang teratur untuk mempertahankan kinerja puncaknya.

Setelah bekerja keras selama beberapa waktu, istirahat sejenak tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda—tetapi juga dapat meningkatkan konsentrasi dan kinerja Anda. Jadi jika Anda benar-benar ingin menjadi produktif, Anda harus melakukannya jadwal Masa istirahat itu di hari sibukmu.

Ketika harus menjadwalkan “istirahat otak” Anda.

Mengetahui bahwa Anda memerlukan waktu senggang adalah satu hal, tetapi menyediakan waktu untuk itu di hari Anda adalah hal lain. Dengan jadwal yang sibuk—bekerja, bersih-bersih, belajar, mengasuh anak, mengemudi, dan melakukan hal lain yang harus dilakukan—Anda mungkin mempunyai niat terbaik untuk beristirahat, tetapi sebenarnya tidak melakukannya pada saat itu. Itu sebabnya Anda harus melakukannya jadwal milik mereka

Dalam salah satu episode HBO warisanKarakter Shiv Roy sebenarnya menyisihkan waktu di kalendernya untuk menangis. Anda mungkin tidak perlu melakukannya menangisTapi Shiva punya ide yang tepat: buka kalender di ponsel Anda dan tambahkan blok waktu pribadi sepanjang hari, bagaimanapun Anda bisa menghabiskannya. Mungkin Anda suka menelusuri TikTok, melihat resep, mengerjakan proyek kreatif, memejamkan mata sejenak, atau menelepon teman. Apa pun yang ingin Anda lakukan, prioritaskan secara serius dengan memberikan ruang untuk itu dalam jadwal Anda. Jika Anda menggunakan kalender bersama di kantor atau di rumah, blokir kalender tersebut agar semua orang dapat melihatnya. Anda tidak perlu mengatakan secara terbuka apa tujuannya; Anda akan mengetahuinya dan tidak akan mengecewakan rekan kerja atau keluarga Anda karena Anda akan menjadi lebih produktif setelah semuanya selesai.

Yang terpenting, patuhi itu. Bahkan 15 menit sehari pun bisa bermanfaat, tetapi tidak jika Anda tidak mengikuti rencana Anda. Bersikap serius dalam meluangkan waktu untuk diri sendiri akan membantu Anda membangun kebiasaan dan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan ketika pekerjaan menjadi sulit, jadi anggaplah ini sebagai langkah penting dalam hari kerja Anda.

Bagaimana Mengatur Waktu Istirahat Anda untuk Produktivitas Maksimal

Ada beberapa pendekatan yang dapat Anda ambil untuk memastikan downtime Anda bisa produktif. Pertama, Anda harus memblokir waktu dan mengatur waktu. Teknik serupa namun berbeda ini tidak hanya mencakup menentukan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk suatu tugas tertentu, namun juga menggunakan kalender atau perencana untuk menandainya. Dengan menggunakan sesuatu seperti Google Kalender atau bahkan perencana fisik, Anda akan memperhitungkan setiap detik dalam hari Anda, sehingga seluruh kolom diisi dengan entri yang berurutan—tetapi tidak semua entri tersebut untuk pekerjaan. Inilah kesempatan untuk memasukkan sesuatu yang menyenangkan seperti pertandingan yang berlangsung pukul 14.00 atau salah satu episodenya SVU Anda akan merasa lebih baik jika menjadwalkan waktu henti pada jam 8 malam. jika dilakukan dengan judul karya, dan jika terlihat tersaji rapi di satu tempat.

Kedua, gunakan metode Pomodoro. Peretasan produktivitas terkenal ini meminta Anda untuk bekerja selama 25 menit, istirahat lima menit, bekerja selama 25 menit lagi, istirahat lagi, dan ulangi siklus tersebut empat kali sebelum istirahat lebih lama. Jika Anda kesulitan menentukan waktu istirahat, membuat istirahat singkat seperti ini dapat membuat olahraga lebih menyenangkan. Ditambah lagi, Pomodoro lebih fleksibel daripada yang terlihat pertama kali, dan terdapat banyak variasi. Ambil contoh anime: Anda bekerja dalam waktu istirahat 20 menit selama 40 hingga 60 menit, kira-kira sama dengan durasi sebuah episode anime. Anda tidak perlu menonton anime, atau terlalu ketat mengatur waktu Anda: yang terpenting adalah berhati-hati dalam menyelingi sesi kerja Anda dengan istirahat singkat.