Jika Anda benci berlari, cobalah ‘menyapu’
Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
apakah kamu cinta ide Berlari—keluar rumah, membakar kalori, membangun kebugaran kardio—tetapi tahukah Anda, bisakah Anda melakukannya tanpa berlari? Cobalah berjalan dengan beban yang berat, aktivitas yang disebut “goyang”. Beberapa jam tangan kebugaran bahkan membantu melacak jarak tempuh Anda serta berat ransel Anda.
Apa itu goyang?
Rucking berarti berjalan atau mendaki dengan membawa beban. Ini adalah versi kebugaran dari apa yang mereka lakukan di militer: berjalan jauh sambil membawa perbekalan di ransel. (rocksack, goyang, mengerti?)
Saat Anda berolahraga sebagai bagian dari rutinitas kebugaran, Anda mungkin tidak akan mendaki atau membawa perlengkapan militer—terutama jika Anda hanya bepergian dalam waktu singkat. Sebaliknya, ransel Anda akan memiliki beban, atau Anda bisa menggunakan rompi berbobot.
Apa manfaat menyapu?
Seperti lari atau kardio lainnya, goyang adalah salah satu bentuk kardio stasioner. Ini meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama, memang begitu Bagus untuk kebugaran kardio Anda. Ini membakar banyak kalori, sehingga berguna dalam menjaga atau mengatur berat badan Anda.
Mengapa tidak berjalan saja tanpa beban? Setelah Anda mencapai tingkat kebugaran dasar, jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas yang sangat rendah. Jika Anda sudah berjalan kaki dan ingin menghadapi lebih banyak tantangan, pilihan terbaik berikutnya adalah jalan cepat, jalan menanjak, atau jalan dengan beban ekstra. Penggarukan adalah yang terakhir—tetapi Anda dapat menggabungkan semua faktor ini saat Anda menyapu.
Bolehkah saya menggunakan ransel biasa untuk melakukan racking?
Ya, tapi orang yang sangat suka melakukan aktivitas memeras sering kali akan membeli paket khusus atau menggunakan rompi pemberat. Jika Anda sudah mempunyai tas punggung yang dapat digunakan, lakukan beberapa rak pertama dengan tas tersebut, untuk mengetahui apakah Anda benar-benar suka melakukan rak.
Anda akan segera menyadari bahwa halter yang longgar di ransel tidak nyaman. Cara tercepat untuk memulai adalah dengan membelinya Mainkan karung pasir (biasanya di bawah $10 untuk 50 pon) dan gunakan sebagian di dalam kantong yang diberi selotip sebagai beban goyang pertama Anda. Tepinya tidak akan keras untuk ditusuk, dan Anda dapat menambahkan lebih banyak pasir ke dalam bungkusan saat Anda semakin kuat.
Jika Anda ingin menggunakan beban dari pusat kebugaran di rumah, pertimbangkan untuk membungkusnya dengan handuk sebagai bantalan. Latihan beban bisa lebih mudah dilakukan daripada dumbel atau kettlebell. Apa pun yang Anda gunakan, usahakan untuk menjaganya setinggi mungkin di punggung dan menempel pada tubuh Anda. Tali pengikat atau tali bungee dapat membantu menjaga ransel Anda agar tidak terjatuh.
Peralatan apa yang harus saya dapatkan untuk bergoyang?
Pertama, sebelum kita membahas tentang ransel atau rompi, pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat. Anda mungkin menginginkan sepatu bot kokoh seperti sepatu hiking daripada sepatu lari. Model yang tepat dan cocok tergantung pada Anda.
Terkait tas ransel, pertimbangkan apakah Anda menginginkan tas yang dapat membawa barang-barang berguna (jika Anda sedang hiking atau backpacking, atau melakukan pendakian yang sangat jauh) atau jika Anda ingin menambah beban dengan cara yang paling mudah.
Jika Anda terutama akan menggunakan beban ringan hingga sedang untuk jarak pendekPertimbangkan rompi berbobot. (Mereka juga bagus jika Anda ingin melakukan push-up berbobot atau latihan lainnya. Semua teman CrossFit Anda punya satu untuk Murph.) Ada rompi berbobot yang berfokus pada kebugaran yang memiliki saku untuk kantong kecil beban. Yang ini dari CAP Ini tersedia dalam versi 20 pon, tetapi ada juga opsi yang mencapai hingga 80 pon. Anda dapat menambah atau mengurangi beban sesuai kebutuhan, jadi belilah rompi terberat yang menurut Anda akan benar-benar Anda gunakan.
Pilihan lain untuk rompi berbobot adalah tipe yang diberi muatan dengan pelat tipis berbentuk persegi panjang (ish), misalnya Ini dari Wolf Taktis. Harganya lebih mahal, tetapi cenderung lebih dapat disesuaikan untuk beban yang lebih berat, dan kualitasnya lebih tinggi.
$39,97
di amazon
Anda akan menempuh jarak jauh dan membawa perbekalanPilih paket yang sebenarnya. Ada paket militer gaya lama bernama ALICE, yang terkadang bisa Anda jual dengan harga murah sebagai kelebihan. Mereka tidak terlalu nyaman, atau begitulah yang pernah saya dengar. Paket gaya Molle adalah padanan yang lebih modern. Namun, tidak perlu terpaku pada estetika militer. Jika Anda berencana melakukan banyak backpacking dan berkemah, kunjungi toko outdoor setempat dan cobalah paket pendaki.
Saat Anda membawa tas sungguhan, Anda dapat mengisinya dengan makanan ringan dan air, beserta kotak P3K dan kebutuhan untuk bertahan hidup. Hampir setiap paket bagus disiapkan untuk mengambil satu Kandung kemih hidrasiYang memungkinkan Anda membawa beberapa liter air di punggung dan menyesapnya melalui sedotan fleksibel tanpa berhenti dan membuka ritsleting tas Anda.
$29,99
di amazon
Hemat $10,00
Dalam hal melacak sesi goyang Anda, jam tangan apa pun yang dapat melacak aktivitas berjalan atau hiking akan melakukan hal-hal mendasar. (Anda tidak perlu melacak apa pun secara digital—ini sepenuhnya opsional.) Meskipun demikian, jam tangan ini memiliki beberapa fitur yang berguna. Sesuatu seperti Garmin Instinct 3 Solar adalah impian para pengacau. Tidak hanya dapat mencatat berat paket Anda selain jarak dan kecepatan, ia juga memiliki senter dan pengisi daya tenaga surya. Mereka akan berguna dalam perjalanan hiking dan berkemah. Anda mungkin akan menyadari betapa menyenangkannya berjalan-jalan dengan membawa tas di punggung.
Berapa beban yang harus saya gunakan untuk menyapu?
Sebagai seorang pemula, 10 pon mungkin cukup. Lihat apakah Anda dapat mempertahankan kecepatan yang kuat dengan beban tersebut, dan jika demikian, pertimbangkan untuk menambah beban. Kebanyakan orang akan menggunakan berat antara 10 dan 50 pon untuk bergoyang, tergantung pada ukuran tubuh dan kebugaran.
Aturan umum di militer adalah bahwa tentara tidak boleh secara rutin diminta untuk membawa lebih dari ⅓ berat badan mereka. Ini bukanlah aturan yang tegas dan tegas, dan Anda tidak harus mengikuti aturan militer dalam perjalanan kebugaran pribadi Anda, namun ini dapat berguna sebagai pedoman untuk mengetahui seberapa banyak yang terlalu banyak.
Seperti halnya olahraga lainnya, Anda sebaiknya memulai dengan mudah, memastikan tubuh Anda dapat menangani apa yang Anda minta, dan meningkatkannya secara bertahap. Setiap dua minggu sekali, pertimbangkan apakah beban rak Anda masih sesuai dan sesuaikan jika belum. Ini mungkin berarti bertambah berat seiring dengan bertambahnya kekuatan Anda, namun bisa juga berarti menurunkan berat badan jika Anda kesulitan menahan beban berat.
Seberapa cepat saya harus berjalan ketika saya sedang berayun?
Di dunia militer, jarak tempuh 15 menit dianggap sebagai kecepatan yang baik. Kebanyakan orang berjalan dengan kecepatan sekitar 20 menit, jadi 15 menit lebih cepat. Dan Anda melakukannya dengan paket berbobot! Sekali lagi, lihat ini sebagai sebuah tujuan, dan jika Anda belum siap untuk bekerja dengan kecepatan ini, tingkatkanlah seiring waktu.
Seberapa sering dan seberapa jauh saya harus mendorong?
Anda dapat melakukannya seperti latihan kardio lainnya, dimulai dengan jumlah yang dapat Anda lakukan dengan nyaman saat ini dan meningkat hingga Anda merasa baik dan punya waktu untuk melakukannya.
Jika saat ini Anda tidak melakukan latihan kardio apa pun, dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 menit adalah awal yang baik (atau tingkatkan, jika lebih dari yang Anda siapkan pada awalnya). Jika Anda sudah berlari, bersepeda, atau menggunakan mesin kardio di gym, tukar satu atau dua sesi mingguan Anda.
Setelah Anda terbiasa, Anda dapat mengumpulkan jumlah berapa pun yang Anda inginkan. Dihitung sebagai Rucking Kardio yang kuatArtinya, memenuhi pedoman minimal 75 menit olahraga per minggu, 150 menit adalah jumlah yang baik untuk orang yang aktif, dan bahkan lebih baik lagi jika Anda siap. Tiga hingga lima kali per minggu, selama 30 menit atau lebih setiap kali, pertimbangkan untuk membuat salah satu sesi ini lebih lama, satu jam atau lebih. Yang terakhir mungkin yang terbaik untuk perjalanan akhir pekan bersama teman-teman. Beri tahu mereka bahwa Anda akan membawa makanan ringan—ada banyak ruang di tas Anda.
Berita
Dua warga negara Tiongkok ditangkap di Georgia atas rencana penyelundupan uranium senilai $400.000
baruAnda sekarang dapat mendengarkan artikel Fox News!
Pihak berwenang di Georgia mengatakan mereka menggagalkan upaya besar penyelundupan bahan nuklir yang melibatkan beberapa warga Tiongkok yang dituduh mencoba membeli uranium di pasar gelap, menurut Associated Press.
Dinas Keamanan Negara Georgia (SSSG) mengumumkan pada hari Sabtu bahwa tiga warga negara Tiongkok ditangkap di Tbilisi ketika mencoba membeli secara ilegal sekitar 4,4 pon uranium seharga $400.000, menurut outlet tersebut.
Para pejabat mengatakan para tersangka berencana menyelundupkan bahan-bahan nuklir ke Tiongkok melalui Rusia, surat kabar itu melaporkan.
“Tiga warga Tiongkok ditangkap di Tbilisi ketika mencoba membeli secara ilegal dua kilogram bahan nuklir – uranium,” kata badan tersebut, menurut Associated Press.
Sekretaris Jenderal PBB mengatakan Iran mempunyai bahan untuk membuat bom, namun tidak ada rencana untuk melakukannya
Para pejabat menangkap beberapa warga negara Tiongkok di Georgia atas rencana penyelundupan uranium. (Dinas Keamanan Negara Georgia)
Rekaman video yang diterbitkan oleh badan tersebut menunjukkan petugas keamanan di ibu kota Georgia menyita botol berisi bahan yang diidentifikasi sebagai uranium dan menangkap beberapa orang di tempat kejadian.
Direktur Badan Energi Atom Internasional menelepon presiden Israel dan mengatakan bahwa fasilitas nuklir Iran rusak parah
Dua botol yang diidentifikasi sebagai uranium disita pada akhir pekan di Tbilisi, Georgia. (Dinas Keamanan Negara Georgia)
Menurut SSSG, salah satu tersangka telah melampaui masa berlaku visanya dan tinggal di Georgia secara ilegal, lapor AP. Outlet tersebut menambahkan bahwa dia memimpin upaya untuk menemukan dan memperoleh bahan radioaktif, dan bahkan mempekerjakan ahli dari luar negeri untuk membantu. Anggota kelompok lainnya dilaporkan mengoordinasikan operasi tersebut dari Tiongkok.
Para pelaku dilaporkan diidentifikasi dan ditahan saat “menegosiasikan rincian transaksi ilegal tersebut.”
Badan tersebut tidak merinci tanggal penangkapan atau identitas para tersangka.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Pejabat Georgia mengawal seorang tersangka setelah pihak berwenang menggagalkan rencana penyelundupan uranium di Tbilisi. (Dinas Keamanan Negara Georgia)
Penangkapan terbaru ini menyusul kasus serupa pada bulan Juli, ketika pihak berwenang Georgia menangkap seorang warga negara asing dan seorang warga negara Georgia yang dituduh berencana menjual uranium senilai $3 juta. Para pejabat mengatakan bahan-bahan tersebut mungkin digunakan untuk membuat alat peledak atau melakukan serangan teroris.
Associated Press berkontribusi pada laporan ini.
Presiden Trump dan Presiden Brasil Luiz Inácio Lula da Silva Bertemu pada hari Minggu di Malaysia di tengah ketegangan perdagangan antara kedua negara.
“Presiden Trump bertemu dengan Presiden Brasil Luiz Inácio Lula da Silva di KTT Perhimpunan Bangsa-Bangsa Asia Tenggara (ASEAN),” lapor Gedung Putih di platform sosial tersebut. diposting pada hari Minggudengan foto kedua pemimpin tersebut.
Presiden Brasil mengatakan pertemuan tersebut berjalan dengan baik dan juga menyatakan bahwa tim kedua negara akan “segera” memulai pembicaraan tarif dan seterusnya. menurut Reuters.
Menurut Gedung Putih X-Post, Trump mengatakan “adalah suatu kehormatan besar bisa bersama dengan presiden Brasil… Saya pikir kita harus bisa membuat beberapa kesepakatan yang cukup bagus untuk kedua negara.”
Trump dan Lula membahas tarif melalui panggilan telepon awal bulan ini, yang masing-masing pemimpin gambarkan sebagai langkah baik menuju perbaikan hubungan.
Selama panggilan telepon, Lula meminta Trump untuk menghapuskan tarif tambahan sebesar 40 persen yang diberlakukannya pada musim panas ini sehubungan dengan penuntutan mantan Presiden Brasil Jair Bolsonaro atas dugaan rencana untuk mempertahankan kekuasaan setelah kalah dalam pemilu. Tarif baru ini menaikkan tarif sebelumnya dari 10 persen menjadi 50 persen.
Ketegangan antara Brasil dan Trump antara lain memuncak terkait penuntutan terhadap Bolsonaro, yang dikritik Trump sebagai “perburuan penyihir”, sebuah ungkapan yang juga digunakannya untuk menggambarkan kasus-kasus yang menjeratnya.
Dalam sebuah opini di The New York Times pada bulan September, kata Lula ditembak balik atas komentar tersebut, menyebut tarif Trump tidak logis dan menyesatkan.
Kebijakan tarif Trump sejak kembali menjabat pada bulan Januari telah memperburuk hubungan dengan beberapa negara, termasuk sekutunya seperti Kanada dan Uni Eropa. Hal ini juga telah mengguncang pasar dan meningkatkan ketidakpastian ekonomi. Trump mengatakan tarif akan menyelamatkan negara dengan membantu produsen dalam negeri dan meningkatkan keamanan nasional.
Pada hari Sabtu, Trump memukul Kanada dengan tarif 10 persen di atas tarif sebelumnya, setelah sebuah iklan mendorong tarif yang ditayangkan selama World Series, yang menampilkan Toronto Blue Jays milik Kanada.
Iklan Kanada tersebut menampilkan beberapa bagian dari pidato mantan Presiden Reagan pada tahun 1987 tentang “perdagangan bebas dan adil.”
Berita8 tahun agoThese ’90s fashion trends are making a comeback in 2017
- Berita8 tahun ago
The final 6 ‘Game of Thrones’ episodes might feel like a full season
- Berita8 tahun ago
According to Dior Couture, this taboo fashion accessory is back
- Berita8 tahun ago
Uber and Lyft are finally available in all of New York State
- Berita8 tahun ago
The old and New Edition cast comes together to perform
Bisnis8 bulan agoMeta Sensoren Disensi Internal atas Ban Trump Mark Zuckerberg
- Berita8 tahun ago
Phillies’ Aaron Altherr makes mind-boggling barehanded play
- Berita8 tahun ago
New Season 8 Walking Dead trailer flashes forward in time
