Connect with us

Jika Anda benci berlari, cobalah ‘menyapu’

Published

on

Kami dapat memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.

apakah kamu cinta ide Berlari—keluar rumah, membakar kalori, membangun kebugaran kardio—tetapi tahukah Anda, bisakah Anda melakukannya tanpa berlari? Cobalah berjalan dengan beban yang berat, aktivitas yang disebut “goyang”. Beberapa jam tangan kebugaran bahkan membantu melacak jarak tempuh Anda serta berat ransel Anda.

Apa itu goyang?

Rucking berarti berjalan atau mendaki dengan membawa beban. Ini adalah versi kebugaran dari apa yang mereka lakukan di militer: berjalan jauh sambil membawa perbekalan di ransel. (rocksack, goyang, mengerti?)

Saat Anda berolahraga sebagai bagian dari rutinitas kebugaran, Anda mungkin tidak akan mendaki atau membawa perlengkapan militer—terutama jika Anda hanya bepergian dalam waktu singkat. Sebaliknya, ransel Anda akan memiliki beban, atau Anda bisa menggunakan rompi berbobot.

Apa manfaat menyapu?

Seperti lari atau kardio lainnya, goyang adalah salah satu bentuk kardio stasioner. Ini meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama, memang begitu Bagus untuk kebugaran kardio Anda. Ini membakar banyak kalori, sehingga berguna dalam menjaga atau mengatur berat badan Anda.

Mengapa tidak berjalan saja tanpa beban? Setelah Anda mencapai tingkat kebugaran dasar, jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas yang sangat rendah. Jika Anda sudah berjalan kaki dan ingin menghadapi lebih banyak tantangan, pilihan terbaik berikutnya adalah jalan cepat, jalan menanjak, atau jalan dengan beban ekstra. Penggarukan adalah yang terakhir—tetapi Anda dapat menggabungkan semua faktor ini saat Anda menyapu.

Bolehkah saya menggunakan ransel biasa untuk melakukan racking?

Ya, tapi orang yang sangat suka melakukan aktivitas memeras sering kali akan membeli paket khusus atau menggunakan rompi pemberat. Jika Anda sudah mempunyai tas punggung yang dapat digunakan, lakukan beberapa rak pertama dengan tas tersebut, untuk mengetahui apakah Anda benar-benar suka melakukan rak.

Anda akan segera menyadari bahwa halter yang longgar di ransel tidak nyaman. Cara tercepat untuk memulai adalah dengan membelinya Mainkan karung pasir (biasanya di bawah $10 untuk 50 pon) dan gunakan sebagian di dalam kantong yang diberi selotip sebagai beban goyang pertama Anda. Tepinya tidak akan keras untuk ditusuk, dan Anda dapat menambahkan lebih banyak pasir ke dalam bungkusan saat Anda semakin kuat.

Jika Anda ingin menggunakan beban dari pusat kebugaran di rumah, pertimbangkan untuk membungkusnya dengan handuk sebagai bantalan. Latihan beban bisa lebih mudah dilakukan daripada dumbel atau kettlebell. Apa pun yang Anda gunakan, usahakan untuk menjaganya setinggi mungkin di punggung dan menempel pada tubuh Anda. Tali pengikat atau tali bungee dapat membantu menjaga ransel Anda agar tidak terjatuh.

Peralatan apa yang harus saya dapatkan untuk bergoyang?

Pertama, sebelum kita membahas tentang ransel atau rompi, pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat. Anda mungkin menginginkan sepatu bot kokoh seperti sepatu hiking daripada sepatu lari. Model yang tepat dan cocok tergantung pada Anda.

Terkait tas ransel, pertimbangkan apakah Anda menginginkan tas yang dapat membawa barang-barang berguna (jika Anda sedang hiking atau backpacking, atau melakukan pendakian yang sangat jauh) atau jika Anda ingin menambah beban dengan cara yang paling mudah.

Jika Anda terutama akan menggunakan beban ringan hingga sedang untuk jarak pendekPertimbangkan rompi berbobot. (Mereka juga bagus jika Anda ingin melakukan push-up berbobot atau latihan lainnya. Semua teman CrossFit Anda punya satu untuk Murph.) Ada rompi berbobot yang berfokus pada kebugaran yang memiliki saku untuk kantong kecil beban. Yang ini dari CAP Ini tersedia dalam versi 20 pon, tetapi ada juga opsi yang mencapai hingga 80 pon. Anda dapat menambah atau mengurangi beban sesuai kebutuhan, jadi belilah rompi terberat yang menurut Anda akan benar-benar Anda gunakan.

Pilihan lain untuk rompi berbobot adalah tipe yang diberi muatan dengan pelat tipis berbentuk persegi panjang (ish), misalnya Ini dari Wolf Taktis. Harganya lebih mahal, tetapi cenderung lebih dapat disesuaikan untuk beban yang lebih berat, dan kualitasnya lebih tinggi.

CAP Barbell (HHWV-CB020C) Rompi Berbobot yang Dapat Disesuaikan, 20 pon, 20 pon, Hitam

$39,97
di amazon

Anda akan menempuh jarak jauh dan membawa perbekalanPilih paket yang sebenarnya. Ada paket militer gaya lama bernama ALICE, yang terkadang bisa Anda jual dengan harga murah sebagai kelebihan. Mereka tidak terlalu nyaman, atau begitulah yang pernah saya dengar. Paket gaya Molle adalah padanan yang lebih modern. Namun, tidak perlu terpaku pada estetika militer. Jika Anda berencana melakukan banyak backpacking dan berkemah, kunjungi toko outdoor setempat dan cobalah paket pendaki.

Saat Anda membawa tas sungguhan, Anda dapat mengisinya dengan makanan ringan dan air, beserta kotak P3K dan kebutuhan untuk bertahan hidup. Hampir setiap paket bagus disiapkan untuk mengambil satu Kandung kemih hidrasiYang memungkinkan Anda membawa beberapa liter air di punggung dan menyesapnya melalui sedotan fleksibel tanpa berhenti dan membuka ritsleting tas Anda.

Ransel Taktis Militer Ransel Tas Molle Paket Serangan 3 Hari Tentara

Ransel Taktis Militer Ransel Tas Molle Paket Serangan 3 Hari Tentara

$29,99
di amazon

$39,99
Hemat $10,00

Dalam hal melacak sesi goyang Anda, jam tangan apa pun yang dapat melacak aktivitas berjalan atau hiking akan melakukan hal-hal mendasar. (Anda tidak perlu melacak apa pun secara digital—ini sepenuhnya opsional.) Meskipun demikian, jam tangan ini memiliki beberapa fitur yang berguna. Sesuatu seperti Garmin Instinct 3 Solar adalah impian para pengacau. Tidak hanya dapat mencatat berat paket Anda selain jarak dan kecepatan, ia juga memiliki senter dan pengisi daya tenaga surya. Mereka akan berguna dalam perjalanan hiking dan berkemah. Anda mungkin akan menyadari betapa menyenangkannya berjalan-jalan dengan membawa tas di punggung.

Berapa beban yang harus saya gunakan untuk menyapu?

Sebagai seorang pemula, 10 pon mungkin cukup. Lihat apakah Anda dapat mempertahankan kecepatan yang kuat dengan beban tersebut, dan jika demikian, pertimbangkan untuk menambah beban. Kebanyakan orang akan menggunakan berat antara 10 dan 50 pon untuk bergoyang, tergantung pada ukuran tubuh dan kebugaran.

Aturan umum di militer adalah bahwa tentara tidak boleh secara rutin diminta untuk membawa lebih dari ⅓ berat badan mereka. Ini bukanlah aturan yang tegas dan tegas, dan Anda tidak harus mengikuti aturan militer dalam perjalanan kebugaran pribadi Anda, namun ini dapat berguna sebagai pedoman untuk mengetahui seberapa banyak yang terlalu banyak.

Seperti halnya olahraga lainnya, Anda sebaiknya memulai dengan mudah, memastikan tubuh Anda dapat menangani apa yang Anda minta, dan meningkatkannya secara bertahap. Setiap dua minggu sekali, pertimbangkan apakah beban rak Anda masih sesuai dan sesuaikan jika belum. Ini mungkin berarti bertambah berat seiring dengan bertambahnya kekuatan Anda, namun bisa juga berarti menurunkan berat badan jika Anda kesulitan menahan beban berat.

Seberapa cepat saya harus berjalan ketika saya sedang berayun?

Di dunia militer, jarak tempuh 15 menit dianggap sebagai kecepatan yang baik. Kebanyakan orang berjalan dengan kecepatan sekitar 20 menit, jadi 15 menit lebih cepat. Dan Anda melakukannya dengan paket berbobot! Sekali lagi, lihat ini sebagai sebuah tujuan, dan jika Anda belum siap untuk bekerja dengan kecepatan ini, tingkatkanlah seiring waktu.

Seberapa sering dan seberapa jauh saya harus mendorong?

Anda dapat melakukannya seperti latihan kardio lainnya, dimulai dengan jumlah yang dapat Anda lakukan dengan nyaman saat ini dan meningkat hingga Anda merasa baik dan punya waktu untuk melakukannya.

Jika saat ini Anda tidak melakukan latihan kardio apa pun, dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 menit adalah awal yang baik (atau tingkatkan, jika lebih dari yang Anda siapkan pada awalnya). Jika Anda sudah berlari, bersepeda, atau menggunakan mesin kardio di gym, tukar satu atau dua sesi mingguan Anda.

Setelah Anda terbiasa, Anda dapat mengumpulkan jumlah berapa pun yang Anda inginkan. Dihitung sebagai Rucking Kardio yang kuatArtinya, memenuhi pedoman minimal 75 menit olahraga per minggu, 150 menit adalah jumlah yang baik untuk orang yang aktif, dan bahkan lebih baik lagi jika Anda siap. Tiga hingga lima kali per minggu, selama 30 menit atau lebih setiap kali, pertimbangkan untuk membuat salah satu sesi ini lebih lama, satu jam atau lebih. Yang terakhir mungkin yang terbaik untuk perjalanan akhir pekan bersama teman-teman. Beri tahu mereka bahwa Anda akan membawa makanan ringan—ada banyak ruang di tas Anda.

Tautan sumber

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Kesalahan Server – 500 Berita TV India

Published

on




Kesalahan Server – 500 Berita TV India























500 kesalahan







\






Tautan sumber

Continue Reading

Olahraga

Akses ditolak

Published

on


Akses ditolak

Anda tidak memiliki izin untuk mengakses ‘http://sports.ndtv.com/cricket/bangladesh-vs-west-indies-live-score-updates-1st-t20i-9523915’ di server ini.

Nomor referensi 18.ac24c317.1761565249.e8fac95

https://errors.edgesuite.net/18.ac24c317.1761565249.e8fac95

Tautan sumber

Continue Reading

Bisnis

Bisakah saya mendapatkan hipotek untuk membeli rumah tanpa pekerjaan?

Published

on

Saya dan saudara saya memiliki rumah bersama, namun baru-baru ini saya menjual kepemilikan saya kepada mereka. Itu berarti saya sekarang punya cukup uang untuk membayar uang muka properti saya sendiri.

Namun saya juga baru saja berhenti dari pekerjaan saya untuk mengikuti kursus MBA selama setahun yang diharapkan dapat membantu membawa karir saya ke tingkat berikutnya.

Saya hidup dari tabungan dan pendapatan dividen dari saham, dan dapat mengambil uang dari rumah ketika saya membutuhkannya.

Ada rumah di pasaran yang sempurna, tapi saya memerlukan hipotek untuk membayarnya. Apakah saya masih bisa mendapatkannya berdasarkan saham dan pendapatan tabungan saya?

Jika tidak, apakah a hipotek beli untuk disewakan menjadi sebuah kemungkinan? Sebagian dari MBA saya ada di luar negeri, jadi bisakah saya menyewakannya, dan setelah saya mulai mendapatkan penghasilan lagi, mengubahnya kembali menjadi hipotek biasa dan mulai tinggal di sana lagi?

Kaya akan uang tetapi miskin pendapatan: pembaca kami bertanya-tanya apakah tabungan dan investasi mereka akan cukup untuk mengambil hipotek

Ed Magnus dari This is Money menjawab: Nasihat umum untuk pertanyaan ini adalah menunggu sampai Anda menyelesaikan kursus MBA dan memulai pekerjaan baru.

Jika beruntung, Anda akan mendapat gaji yang bagus dan bisa meminjam lebih banyak, sehingga Anda bisa membeli rumah yang lebih besar dan lebih baik dibandingkan jika Anda mencoba membelinya sekarang.

Masalahnya adalah, Anda telah menemukan rumah yang menurut Anda sempurna, jadi saya tidak akan duduk di sini dan menyuruh Anda menunggu.

Namun situasi yang Anda gambarkan tentu akan mempersulit mendapatkan hipotek.

Jika memungkinkan, Anda akan berurusan dengan kelompok pemberi pinjaman yang sangat kecil dan kemungkinan besar akan menghadapi suku bunga yang lebih tinggi untuk hak istimewa ini.

Sebagian besar bank dan lembaga pembangunan menawarkan hipotek rumah berdasarkan pendapatan tahunan seseorang.

Jumlah maksimum yang ingin mereka pinjamkan biasanya antara 4,5 dan 6 kali gaji kotor tahunan seseorang. Namun, ini tergantung pada pemberi pinjaman dan peminjam tertentu.

Jadi akan sulit membeli sesuatu tanpa gaji tahunan atau penghasilan mandiri.

Membeli properti sebagai buy-to-let akan menawarkan lebih banyak pilihan, karena jumlah hipotek dalam situasi seperti itu ditentukan oleh sewa yang dapat dihasilkan properti tersebut, dan bukan oleh pendapatan pribadi pemiliknya.

Namun, jika Anda melakukan itu, Anda tidak akan bisa lagi tinggal di properti tersebut, dan itu tidak masuk akal. Melakukan hal itu akan melanggar perjanjian hipotek Anda.

Kami telah meminta nasihat ahli dari penasihat hipotek Chris Sykesspesialis dalam pembiayaan real estat dan direktur di MSP Financial Solutions.

Chris Sykes, spesialis keuangan properti dan direktur di MSP Financial Solutions

Chris Sykes, spesialis keuangan properti dan direktur di MSP Financial Solutions

Bisakah seseorang mendapatkan hipotek tanpa pekerjaan?

Chris Sykes menjawab: Dimungkinkan untuk mendapatkan hipotek dalam situasi ini, tetapi hanya dalam skenario yang sangat spesifik.

Pertanyaan pertama saya adalah apakah orang ini memiliki seseorang yang bersedia membeli properti bersamanya atau bertindak sebagai penjamin.

Penjamin yang pendapatannya tercantum dalam hipotek akan membantu, namun orang ini akan turun tangan dan melakukan pembayaran jika Anda tidak mampu melakukannya.

Jika Anda dapat meyakinkan beberapa pemberi pinjaman bahwa perbedaan pendapatan hanya bersifat sementara, dengan bukti nyata – misalnya, kontrak kerja yang ditandatangani dari sebuah perusahaan dengan tanggal mulai bekerja di masa depan, mereka mungkin bersedia memberikan pinjaman – namun sepertinya hal tersebut tidak terjadi di sini.

Terakhir, Anda tidak menyebutkan berapa banyak uang tunai dan investasi yang Anda miliki, namun beberapa pemberi pinjaman mungkin juga mempertimbangkan untuk memberi Anda pinjaman jika Anda memiliki kekayaan bersih yang tinggi. Ini berarti Anda memiliki kekayaan bersih lebih dari £3 juta.

Jika Anda membeli properti untuk disewakan, Anda harus menyewakannya dan tidak tinggal di sana sendiri.

Jika Anda berencana untuk tinggal di properti tersebut suatu saat nanti, hal ini harus diungkapkan kepada pemberi pinjaman dan sering kali Anda akan ditolak.

Jika Anda ingin membelinya sebagai investasi beli untuk disewakan, mendapatkan hipotek akan sulit, tetapi mungkin bisa dilakukan tergantung pada keadaan pribadi Anda.

Banyak pemberi pinjaman yang memiliki kriteria minimum, misalnya Anda harus sudah memiliki properti agar dapat membeli buy-to-let.

Banyak di antaranya mengharuskan Anda menghasilkan lebih dari £25.000 setahun dan memiliki riwayat kredit yang baik.

Ada pengecualian untuk setiap aturan, tetapi ketika Anda mencari pengecualian untuk beberapa aturan, Anda benar-benar mencoba memperluas kemungkinan tersebut.

Ada pinjaman jembatan yang dapat memberikan pembiayaan properti jangka pendek, namun pemberi pinjaman harus melihat jalur yang jelas untuk mendapatkan uangnya kembali.

Tanpa kepastian tentang kemampuan Anda untuk mendapatkan hipotek rumah di masa depan, itu mungkin bukan pilihan.

Apakah Anda baru-baru ini mengalami kasus seperti ini?

Saya punya kasus di mana seorang peminjam putus dengan mantannya, mengambil uang dari penjualan rumah mereka dan tinggal bersama orang tuanya.

Dia tidak mempunyai penghasilan karena dia memutuskan untuk kuliah di dekat rumah sebagai mahasiswa dewasa, tapi dia juga tidak perlu membayar tagihan atau sewa.

Dia tidak ingin hanya berdiam diri dengan uang dalam jumlah besar dan memutuskan ingin tetap berada di tangga properti dengan membeli properti untuk disewakan, jauh dari tempat tinggalnya.

Kami membenarkan hal ini kepada pemberi pinjaman dengan fakta bahwa dia selalu tinggal di wilayah yang sama, bahwa investasi tidak masuk akal di tempat dia tinggal, dan bahwa dia memiliki sisa uang yang cukup setelah selesai untuk menutupi kekosongan sewa. Itu berhasil.

Bagaimana Anda menemukan hipotek baru?

Peminjam yang membutuhkan hipotek karena perjanjian suku bunga tetap mereka saat ini berakhir, atau karena mereka membeli rumah, harus menjajaki pilihan mereka sesegera mungkin.

Tuan tanah yang menyewakan rumah juga harus mengambil tindakan secepat mungkin.

Tautan pencari hipotek cepat ke Ini adalah L&C mitra Money

> Kalkulator bunga hipotek

> Temukan hipotek yang tepat untuk Anda

Apa yang harus saya lakukan jika saya perlu mengambil hipotek baru?

Peminjam harus membandingkan tarif, berbicara dengan broker hipotek dan bersiap untuk mengambil tindakan.

Pemilik rumah dapat menandatangani kesepakatan baru enam hingga sembilan bulan sebelumnya, seringkali tanpa kewajiban untuk menandatanganinya.

Sebagian besar perjanjian hipotek mengizinkan biaya ditambahkan ke pinjaman dan tidak akan dibebankan sampai penutupan. Ini berarti peminjam dapat memperoleh suku bunga tanpa membayar biaya pengaturan yang mahal.

Harap dicatat bahwa jika Anda melakukan ini dan tidak membayar kembali biaya setelah penyelesaian, bunga akan bertambah dari jumlah biaya untuk seluruh jangka waktu pinjaman. Jadi ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang.

Bagaimana jika saya membeli rumah?

Mereka yang telah menandatangani perjanjian pembelian rumah juga harus berusaha mendapatkan harga secepat mungkin sehingga mereka tahu persis berapa pembayaran bulanan mereka.

Pembeli harus menghindari perpanjangan waktu dan menyadari bahwa harga rumah mungkin turun karena suku bunga hipotek yang lebih tinggi membatasi pilihan pinjaman dan daya beli masyarakat.

Bagaimana dengan tuan tanah yang membeli untuk menyewakan?

Tuan tanah dengan hipotek hanya bunga akan melihat peningkatan biaya bulanan yang lebih besar dibandingkan pemilik rumah dengan hipotek rumah.

Hal ini membuat pembiayaan kembali hipotek secara tepat waktu menjadi penting dan L&C mitra kami juga dapat membantu Anda dengan hipotek beli untuk disewakan.

Bagaimana cara membandingkan biaya hipotek?

Cara terbaik untuk membandingkan biaya hipotek dan menemukan kesepakatan yang tepat untuk Anda adalah dengan berbicara dengan broker.

This is Money memiliki kemitraan jangka panjang dengan broker gratis L&C untuk memberi Anda nasihat ahli hipotek secara gratis.

Penasaran dengan suku bunga KPR terbaik saat ini? Penggunaan Ini adalah kalkulator bunga hipotek terbaik dari Money and L&C untuk menampilkan penawaran yang sesuai dengan nilai rumah Anda, ukuran hipotek, jangka waktu dan kebutuhan suku bunga tetap.

Jika Anda siap untuk menemukan hipotek Anda berikutnya, gunakan Pencari Hipotek online L&C. Ia mencari ribuan penawaran dari lebih dari 90 pemberi pinjaman berbeda untuk menemukan penawaran terbaik untuk Anda.

> Temukan kesepakatan hipotek terbaik Anda dengan This is Money dan L&C

Harap dicatat bahwa tarif dapat berubah dengan cepat. Jadi jika Anda membutuhkan hipotek atau ingin membandingkan tarif, hubungi L&C sesegera mungkin sehingga mereka dapat membantu Anda menemukan hipotek yang tepat untuk Anda.

Layanan hipotek disediakan oleh London & Country Mortgages (L&C), disahkan dan diatur oleh Financial Conduct Authority (nomor registrasi: 143002). FCA tidak mengatur sebagian besar hipotek Beli untuk Membiarkan. Jika Anda gagal melakukan pembayaran hipotek, rumah atau real estat Anda mungkin disita

Tautan sumber

Continue Reading

Trending